Kung gaano karaming timbang ang maaari kong mawala sa Pitong Linggo?

Ang Mayo Clinic ay naglalarawan ng timbang control bilang isang balanseng pagkilos. Ang isang kawalan ng timbang sa pagitan ng mga calories na iyong ubusin at calories na iyong sinusunog ay kinakailangan para sa pagbaba ng timbang, ngunit kapag nakamit mo ang iyong ninanais na timbang, ang mga kinakailangan ay magbabago sa pangkalahatang pantay na balanse sa pagitan ng mga calorie at enerhiya. Sa isang pitong linggo na panahon, ang halaga ng timbang na maaari mong mawala ay nakasalalay sa antas ng kawalan ng timbang, na pangunahin sa pamamagitan ng uri ng diet plan na iyong sinusunod.

Video ng Araw

Pangunahing Impormasyon

Mayroon kang tatlong pagpipilian para sa pagpili ng mga paraan upang mawalan ng timbang. Dahil ang bawat kalahating timbang na nais mong mawala ay nangangailangan ng pag-aalis ng 3, 500 calories mula sa iyong kasalukuyang calorie intake, maaari mong bawasan ang paggamit ng calorie, sundin o patindihin ang isang ehersisyo na programa o gumamit ng isang kumbinasyon ng parehong mga pamamaraan. Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng anumang bagong diyeta o ehersisyo na ehersisyo.

Mga Uri

Ang isang pangunahing kadahilanan sa pagtukoy kung magkano ang timbang na maaari mong mawala sa pitong linggo ay ang plano sa pagkain na iyong sinusundan. Maaari kang pumili ng plano sa pagkain na inirerekomenda ng mga samahan tulad ng American Heart Association na sumusunod sa mga namumuno ng mahusay na nutrisyon at matatag, matagal na pagbaba ng timbang. Bilang alternatibo, maaari mong piliin na sundin ang isang mabilis na pagkawala ng timbang, o libangan, diyeta na maaaring magresulta sa mas malaking pagbaba ng timbang sa loob ng pitong linggong panahon, ngunit hindi karaniwang nagtataguyod ng tamang nutrisyon o matagal na pagbaba ng timbang.

Mga Resulta

Kung pipiliin mo ang isang malusog na plano sa pagkain, ang National Heart, Lung at Blood Institute at National Institutes of Health na pagtatantya maaari mong asahan na mawala ang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, o 7 hanggang 14 pounds sa loob ng pitong linggo na panahon. Upang makamit ito, ipinapaliwanag ng mga ahensya na dapat mong bawasan ang iyong lingguhang paggamit ng calorie sa 500 hanggang 1, 000 calories. Ito ay dapat isalin sa pagitan ng 1, 000 at 1, 200 calories bawat araw para sa mga babae at 1, 200-1, 600 calories araw-araw para sa mga lalaki. Ang iyong malusog na plano ng pagkain ay dapat na mababa sa puspos at trans fats, kolesterol, asin at pagkain na may idinagdag na sugars. Mga pagkain sa kalakalan na umaangkop sa mga paglalarawan para sa higit pang mga prutas, gulay, buong butil, mababang-o hindi-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at sandalan ng protina.

Kung pipiliin mo ang isang diyeta ng fad, ang kabuuang pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa uri ng diyeta na iyong sinusunod. Halimbawa, iniulat ng Amerikanong Puso Association na ang diyeta na tukoy sa pagkain, mabilis na timbang na repolyo ay nagsasabi na maaari kang mawalan ng 10 hanggang 17 na pounds sa loob ng unang linggo. Kahit na ang pagbaba ng timbang ay pinabagal sa natitirang oras, makakamit mo ang isang malaking pagbaba ng timbang sa loob ng pitong linggo.

Ang ikatlong opsyon, na nakabalangkas sa Mayo Clinic, ay maaaring magresulta sa isang kabuuang pagbaba ng timbang na mga 12 hanggang 22 pounds sa loob ng pitong linggo. Kung sobrang timbang ka, at sa ilalim ng pangangalaga ng isang doktor, maaari kang magsimula sa isang napaka-mababang calorie na pagkain sa unang linggo, na sinusundan ng normal, malusog na diyeta para sa natitirang anim na linggo.

Mga Epekto

Ang mas mahaba ay mananatili ka sa isang diyeta ng pagkain, mas malaki ang iyong pagkakataon na magkaroon ng mga kakulangan sa nutrisyon, ang AHA ay nagbababala. Dahil ang mga plano sa pagbaba ng timbang na nangangako ng mga mabilis na resulta ay madalas na pagkain o likidong diet, nawalan ka ng mga benepisyo sa kalusugan na nakukuha mo mula sa pagkain ng mga pagkain mula sa bawat pangkat ng pagkain. Ang ilang mga diets ay kaya nutrient-kulang, ang AHA cautions, na maaaring tumagal lamang ng ilang linggo para sa mga sintomas kakulangan upang bumuo. Sa kaibahan, ang isang malusog na plano sa pagbaba ng timbang ay maaari kang manatili sa loob ng isang pinalawig na oras, gumulong sa isang planong pagpapanatili ng timbang sa pamamagitan ng pagsasaayos ng mga kinakailangan sa calorie - at sa parehong oras kumain ng mga pagkain na tinatamasa mo at na nagpoprotekta sa iyong kalusugan.

Babala

Makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula sa iyong diyeta. Kung pinili mo ang isang napaka-mababang-calorie diyeta, ang iyong doktor ay dapat na subaybayan ang iyong pag-unlad upang matiyak ang iyong kalusugan at kaligtasan.