Asyanong Diyeta upang Mawalan ng Timbang

Ang tipikal na pagkain sa North American ay binubuo ng hindi malusog na halaga ng asukal, puspos na taba at trans fats. Ang mga naprosesong pagkain, mabilis na pagkain at iba pang mga pagkaing malayo sa kanilang likas na kalagayan. Sa kaibahan, ang isang tipikal na pagkain sa Asya ay may kasamang mas maraming pagkain sa kanilang likas na estado, at bilang resulta, ang mga rate ng labis na katabaan at sakit sa puso ay mas mababa sa mga bansang Asyano.

Video ng Araw

Mga Tampok

Asian diets ay maaaring bahagyang mag-iba depende sa kung aling bansa ikaw ay nasa, ngunit ang mga pangunahing tampok sa pangkalahatan ay mananatiling pareho. Ang isang pagkain sa Asya ay nag-iwas sa mga pagkain na labis na pino o naproseso, pati na rin ang mga tipikal na pagkain ng basura na matatagpuan sa isang karaniwang pagkain sa kanluran. Ang luya at itim na tsaa ay regular na inumin sa halip na mga sugaryong sodas at ang isang mahusay na bahagi ng pagkain ay batay sa planta.

Pagbaba ng Timbang

Sa pamamagitan ng isang diin sa mga halaman, ang isang diyeta ng pagkain ay natural na mas mababa sa calories kaysa sa isang western diet. Ito ay mataas din sa hibla, na nagdaragdag ng bulk sa isang diyeta at makakatulong sa punan mo nang mas mabilis. Ang mataba taba at asukal ay dalawang iba pang mga elemento ng pagbubuo ng taba na kulang sa isang tipikal na pagkain sa Asya.

Tipikal na Pagkain

Ang mga napiling pagkain sa isang pagkain sa Asya ay may kasamang maraming plain, steamed rice, gulay at mga gulay sa dagat. Kabilang din sa pagkain ng Asya ang mga fermented na pagkain tulad ng tofu at miso, sariwang isda, itlog at manok. Ang pulang karne ay madalas na kinakain, na binabawasan ang dami ng taba ng saturated sa pagkain.

Asian Pyramid

Ang Asian diet eating pyramid bilang larawan ng Cornell University ay maaaring tumingin kakaiba sa maraming mga westerners. Ang karne ay iminungkahi lamang bilang isang buwanang karagdagan sa pagkain, sa tuktok ng pyramid. Susunod ay mga sweets, itlog at manok, na dapat kainin linggu-linggo. Sa opsyonal na pang-araw-araw na seksyon ay isda, molusko o pagawaan ng gatas, na sinusundan ng mga langis ng halaman, na maaaring kainin araw-araw. Susunod ay prutas, mani, buto, tsaa at gulay. Sa ilalim ng pyramid ay kanin, noodles, mais, dawa at iba pang mga butil.

Pagsasaalang-alang

Ang pagsasanay ay isang malaking bahagi ng isang malusog na pamumuhay at kultura ng Asya. Ang paglalakad, pagbibisikleta, paglawak, paggamot at pagsasanay, tulad ng tai chi at martial arts ay kasama, kasama ang diyeta, upang mapanatili ang timbang sa tseke. Dieting bilang North Amerikano ay higit sa lahat ay hindi kinakailangan, dahil ang natural na diyeta diyeta at pamumuhay ay hindi magbuod obesity.