Diyeta para sa isang Linggo

Ang regular na pagkain ng isda at molusko ay nagbibigay ng matangkad na protina at mataas na halaga ng omega-3 mataba acids, na nagbabawas sa iyong panganib ng cardiovascular disease at diabetes. Ang isang seafood diet ay gumagamit ng isda at molusko para sa iyong mga pangunahing mapagkukunan ng protina - kung ito ay isang bagay na interesado ka, subukan ito para sa isang linggo upang makita kung ito ay tama para sa iyo. Laging kumonsulta sa iyong doktor bago baguhin nang malaki ang iyong diyeta. Hinihikayat ng Pangasiwaan ng Pagkain at Gamot ang mga kababaihan na o kaya'y maaaring maging buntis, maliliit na bata at mga ina ng pag-aalaga na huwag kumain ng isda na mataas sa mercury. Ang mga varieties na ito ay kinabibilangan ng pating, espada, mackerel at tilefish.

Video ng Araw

Nakapagpapalusog na mga pagkaing Dagat ng Dagat

Ang mga egg-based na almusal ay kadalasang nagpapatuloy sa isda at molusko. Para sa mabilis na bagay, subukan ang piniritong mga itlog na may karne ng salmon o alimango at ilang handfuls ng mga leafy greens. Paglilingkod sa pag-aagawan sa buong toast o sa isang tortilla para sa mas pinipihit na almusal. Ang isang Ingles na muffin na may isang fillet ng tilapia o bakalaw at isang slice ng mababang-taba na keso ay isa pang masasarap na seafood breakfast, tulad ng isang kaserol na itlog na may hipon o scallops. Kung mayroon kang mga natira mula sa isang hapunan na nakabatay sa seafood o tanghalian, huwag mag-atubiling magpainit sa kanila, magdagdag ng isang slice ng toast o isang piraso ng prutas at tawagan itong almusal.

Mga Pagpipiliang Malaki Lunch

Ang mga salad at sandwich ay mga nakapagpapalusog na tanghalian na mahusay sa seafood. Halimbawa, magkaroon ng isang salad ng arugula na puno ng mga gulay at itapon ito sa mga scallop, steamed prawns o oysters. Kung hindi naman, gumawa ng creamy seafood salad na may beans, mais at plain yogurt upang gamitin bilang pagpuno ng sandwich. Ang mga fillet ng isda sa anumang iba't-ibang na ipinares sa ilang mga sariwang gulay ay gumagawa ng masarap na mga fillings para sa mga sandwich, wrap at pitas. Ang isa pang tanghalian upang subukan ay steamed isda sa paglipas ng bigas o isa pang buong butil at napapanahong may lemon o dayap juice.

Simple Seafood Dinners

Pastas, soups at stir-fries ay mahusay na mga pagkaing nakabatay sa seafood, at karamihan ay hindi nangangailangan ng maraming oras upang maghanda. Subukan ang pasta sa mababang taba na sarsa ng Alfredo na itinapon ng bakalaw, tagapagtatag, scallops o sole. Maaari ka ring gumawa ng isang malaking batch ng clam chowder o jambalaya sop bilang hapunan sa susunod na ilang araw. Ang isang pagpapakain sa halos lahat ng uri ng seafood at sariwang gulay na pinaglilingkuran sa lutong buong butil ay isa pang madaling mapili. Magkaroon ng isang saging o isang maliit na bilang ng berries para sa dessert upang makatulong na gawing balanse ang iyong pagkain.

On-the-Go Seafood Snacks

Ang mga meryenda sa pagkaing-dagat ay hindi karaniwan gaya ng iniisip mo. Halimbawa, ang maalat na isda ay masarap, portable at magagamit sa isang malawak na hanay ng mga lasa at varieties. Ang mga lutong seafood tulad ng oysters, tuna, sardines at herring ay nakapagpapalusog din ng masustansiyang meryenda. Kung naghahanda ka ng meryenda para sa isang tao, subukan ang hipon cocktail, kalamnan o oysters.

Sample Seafood Menu

Hindi mo kailangan ng seafood sa bawat pagkain ng araw, araw-araw ng linggo.Upang i-minimize ang iyong paggamit ng mercury, tumuon sa low-mercury seafood na katulad ng salmon, shrimp, canned light tuna, pollock at hito. Ang isang sample day sa seafood diet ay maaaring magsimula sa isang spinach at Swiss cheese omelet at isang saging para sa almusal, at pagkatapos ay isang meryenda ng salmon maalog. Para sa tanghalian, maaari kang magkaroon ng salad ng toyo na may mga kamatis at mangga, at pagkatapos ay para sa hapunan ng isang mangkok ng clam chowder na may slice ng toast at fruit salad para sa dessert.