Diyeta para sa isang mahinang sistema ng pagtunaw

Ang sakit sa tiyan at madalas na mga biyahe sa banyo ay maaari talagang magpahamak sa iyong araw. Ang pagkain, stress, gamot o karamdaman ay nakakaapekto sa pantunaw at maaaring humantong sa isang mahinang sistema ng pagtunaw. Ang pagkuha ng mga hakbang upang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain ay maaaring makatulong na mapabuti ang panunaw at ang iyong pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan. Kumunsulta sa iyong doktor kung nakakaranas ng mga malalang problema sa pagtunaw.

Video ng Araw

Baguhin ang iyong mga gawi sa Eating

Ang paggawa ng mga pagbabago sa paraan ng pagkain mo ay maaaring mapabuti ang panunaw. Sinabi ng Pacific College of Oriental Medicine na huwag laktawan ang pagkain at kumain ng madalas na maliliit na pagkain sa buong araw upang tulungan ang panunaw. Ang pagkain habang nakaupo nang walang mga distractions at chewing food nang lubusan ay maaaring makatulong din. Pinakamahalaga, gusto mong kumain ng isang malusog, balanseng diyeta para sa pangkalahatang mabuting kalusugan. Kabilang sa isang balanseng diyeta ang iba't ibang mga pagkain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain - mga prutas, gulay, butil, pantal na protina at pagawaan ng gatas - sa tamang mga halaga upang makatulong sa iyo na makamit at mapanatili ang isang malusog na timbang.

Magdagdag ng mga Probiotics

Ang mga probiotics ay mga mikroorganismo na matutunaw na matatagpuan sa fermented na pagkain tulad ng yogurt, kefir, kimchi, miso at tempeh. Ang mga magiliw na bakterya ay kadalasang ginagamit upang itaguyod ang digestive health, sabi ng American Gastroenterological Association. Ang mga probiotics ay ginagamit upang kontrolin ang mga paggalaw sa bituka sa mga taong may mga magagalitin na bituka syndrome, isang disorder ng sistema ng pagtunaw na nagiging sanhi ng pagtatae, paninigas ng dumi o pareho. Ang mga probiotics ay maaaring magsilbi bilang epektibong paggamot upang maiwasan ang pagtatae na dulot ng mga antibiotics at rotovirus, na nagiging sanhi ng pagtatae sa mga sanggol at mga bata.

Kumuha ng Sapat na Hibla

Siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na hibla sa iyong pagkain, lalo na sa mga prutas at gulay, maaaring mapabuti ang mahinang panunaw, ayon sa Cleveland Clinic. Ang angkop na paggamit ng hibla ay nagpapabuti ng digestive health sa pamamagitan ng pagpapagaan ng paninigas ng dumi. Ang mga kababaihan ay dapat maghangad ng 21 hanggang 25 gramo ng fiber sa isang araw at lalaki 30 hanggang 38 gramo. Ang Academy of Nutrition and Dietetics ay nagsasaad na ang pagkain ng 2 tasa ng prutas at 2 1/2 tasa ng gulay araw-araw ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa araw-araw na hibla. Inirerekomenda din ng akademya na magdaragdag ka ng mga butil tulad ng buong-wheat bread at oatmeal pati na rin ang mga beans sa iyong pang-araw-araw na diyeta hanggang sa iyong paggamit ng hibla.

Sample Menu para sa Mas mahusay na panunaw

Ang bawat tao'y tumugon sa pagkain nang iba, at maaaring kailangan mong dumaan sa pagsubok at error upang mahanap ang tamang kumbinasyon ng mga malusog na pagkain na nagpapabuti sa panunaw para sa iyo, nagpapayo sa Cleveland Clinic. Ang isang malusog na almusal para sa mas mahusay na pantunaw ay maaaring magsama ng isang mangkok ng otmil na may mga strawberry at nagsilbi sa isang lalagyan ng mababang-taba na yogurt. Sa gitna ng umaga, maaari mong subukan ang ilang mga ubas na may mga butil ng buong-butil. Sa tanghalian, ang mga halo-halong gulay na may tuktok na albacore tuna, kidney beans, mga walnuts at mga pasas na may mababang fat dressing at isang mangkok ng miso na sopas na may buong roll grain ay maaaring gumawa ng isang mahusay na pagpipilian.Ang isang midafternoon snack upang makatulong sa mahinang panunaw ay maaaring isama ang mga hiniwang pipino, peppers at karot na may hummus. Ang isang malusog na pagpipilian ng hapunan ay maaaring binubuo ng pasta primavera na ginawa ng buong-trigo penne, steamed broccoli, cauliflower at carrots, diced chicken and tomato sauce.