Kung gaano karaming Calorie ang Kinukuha nito upang mapanatili ang 170 Pounds?

Ang bilang ng mga calories na kinakailangan upang mapanatili ang timbang ng iyong katawan ay nakasalalay sa iba't ibang iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang edad, kasarian, komposisyon ng katawan at antas ng aktibidad. Maaari mong gamitin ang isang pangkalahatang formula upang makakuha ng isang pagtatantya, at pagkatapos ay baguhin ang iyong pagkonsumo ng calorie batay sa kung ang iyong timbang ay nagbabago o mananatiling pareho. Ang mga pagtatantya na ito ay hindi kinakailangang tumpak para sa lahat dahil sa mga pagkakaiba-iba sa metabolismo. Kumonsulta sa isang nakarehistrong dietitian para sa isang indibidwal na plano upang suportahan ang iyong mga layunin.

Video ng Araw

Isang Calorie Tantiya para sa isang 170-Pound na Tao

Sa pangkalahatan, ang isang tao ay nangangailangan ng 14 hanggang 18 calories upang mapanatili ang bawat kalahating timbang ng katawan, at nangangailangan ng isang babae sa pagitan ng 12 at 16 calories kada pound, depende sa kung gaano aktibo siya. Kaya, ang isang lalaking 170-libra ay karaniwang nangangailangan sa pagitan ng 2, 380 at 3, 060 calories kada araw upang mapanatili ang kanyang timbang, at isang babaeng ganitong laki ang kailangan sa pagitan ng 2, 040 at 2, 720 calories kada araw. Para sa isang mas tumpak na pagtantya na tumatagal ng iba pang mga variable sa account, maaari mong gamitin ang isang online na calculator. I-plug in ang iyong timbang, taas, edad, kasarian at antas ng aktibidad, at kinakalkula nito ang bilang ng mga calories na kailangan mo upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang.

Mga Pagsasaalang-alang sa Antas ng Aktibidad

Ang isang taong 170-pound na napaka-aktibo ay mangangailangan ng higit pang mga calorie kaysa sa isang taong may parehong timbang na kaunti o walang ehersisyo. Ang parehong halaga at antas ng intensity ng isang ehersisyo ay nakakaapekto sa kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang. Halimbawa, ang isang taong 170-pound na tumatakbo nang 30 minuto sa isang bilis ng 10 milya bawat oras ay sumunog sa dagdag na 650 calories. Ang parehong taong naglalakad sa 3 milya kada oras sa loob ng 60 minuto ay sumunog sa 280 calories, ngunit ito ay mag-burn lamang tungkol sa 140 calories bawat oras ng pag-upo at pagtatrabaho sa isang mesa.

Epekto ng Katawan Komposisyon

Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas maraming calories ang kakailanganin mong mapanatili ang timbang na 170 pounds, dahil ang kalamnan ay tumatagal ng higit pang mga calories upang mapanatili kaysa sa taba. Ang taba ng tissue ay sumusunog sa tungkol sa 2 calories bawat libra bawat araw, habang ang kalamnan ay nagsunog ng mga 6 calorie bawat libra bawat araw. Ang pagpapataas ng iyong mass ng kalamnan sa pamamagitan ng lakas ng pagsasanay ay isang paraan upang pabilisin ang iyong metabolismo, kaya maaari kang kumain ng higit pang mga calorie na walang gaining timbang. Magtutuon ng dalawa o tatlong sesyon ng pagsasanay sa lakas kada linggo, at siguraduhin na isama ang mga pagsasanay na nagta-target sa mga pangunahing kalamnan ng katawan, tulad ng mga nasa armas, balikat, abdominals, likod, dibdib at binti.

Mga Pagsasaalang-alang sa Edad

Sa pangkalahatan, ang mas matanda ka, ang mas kaunting mga calories na iyong sinusunog sa bawat kalahating kilong timbang ng katawan. Ang iyong metabolismo ay nagpapabagal ng mga 2 o 3 porsiyento tuwing 10 taon pagkatapos mong i-20, karaniwan dahil sa pagkawala ng mass ng kalamnan. Kaya, ang isang 50-taong-gulang ay karaniwang nangangailangan ng mas kaunting mga calorie upang mapanatili ang timbang na 170 pounds kumpara sa isang 20 taong gulang.Kung regular mong isasama ang pagsasanay sa lakas sa iyong ehersisyo, maaari mong i-minimize ang mga pagkawala ng kalamnan at ang mga kasama na patak sa metabolismo. Ang 5-foot, 7-inch tall man na 20 years old at weighs 170 pounds ay nangangailangan ng tungkol sa 2, 600 calories bawat araw kung siya ay laging nakaupo o halos 3, 650 calories bawat araw kung sobrang aktibo siya. Gayunpaman, ang isang 50 taong gulang na lalaki na may parehong laki ay nangangailangan lamang ng tungkol sa 2, 330-3, 360 calories kada araw.