Ay isang Weighted Vest Bad para sa Iyong Bumalik?

Ang mga tinutukoy na vest ay gumawa ng mga pagsasanay tulad ng push up, paglalakad, jogging at paglalaro ng sports na mas mahirap. Ang mga vest ay maaaring timbangin bilang maliit na £ 5 o maaari silang lumampas sa £ 80. Maaari mong ayusin ang pinaka-timbang na vests sa pamamagitan ng pagdagdag o pagtanggal ng mga ingots ng metal mula sa bulsa. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang dahan-dahan taasan ang bigat ng iyong tsinelas bilang makakuha ka ng tagapaglapat at mas malakas.

Video ng Araw

Gumagamit ng

Ang mga militar, mga ahensya ng pagpapatupad ng batas, mga mandirigma ng sunog, mga atleta at mga mahilig sa fitness ay gumagamit ng lahat ng tinimbang na mga vest. Maaaring gamitin ang timbang na mga vests upang gayahin ang nakasuot ng armor ng katawan o mga kagamitan para sa firefighting upang bumuo ng fitness na partikular sa trabaho o para lamang makapaglalaro ng mga sports na mas hinihingi. Ang ilang mga atleta ay gumagamit ng timbang na mga bolang upang dagdagan ang kanilang lakas para sa pagtakbo at paglukso.

Spinal Compression

Kahit na ang mga vests ng timbang ay isang tinatanggap na tool para sa pagdaragdag ng iyong lakas at lakas, nagpapakita rin sila ng mas mataas na potensyal para sa pinsala. Ang mga nabababang bangka ay umupo sa iyong mga balikat at nakaayos sa paligid ng iyong baywang. Ang iyong panggulugod na haligi, na binubuo ng 33 vertebra at mga intervertebral disc, ay sumusuporta sa ito. Ang dagdag na timbang na ibinigay ng vest ay maaaring humantong sa compression ng iyong mga intervertebral disc, na kung saan ay isang pagbawas sa mga puwang sa pagitan ng vertebrae. Ang mga compressing intervertebral disc ay maaaring humantong sa sakit ng likod at pati na rin ang pinsala.

Pag-iwas sa Spinal Compression

Upang mabawasan ang panganib ng pagdurusa ng pinsala na may kinalaman sa compression, iwasan ang mga aktibidad na may mataas na epekto. Ang paglukso at pagpapatakbo ng lugar ay isang malaking epekto sa pamamagitan ng iyong gulugod, kahit na hindi ka nagsusuot ng timbang na vest. Ang pagtakbo at paglukso habang may suot na bigyan ng timbang ay maaaring isang panganib na ikaw ay pagsasanay para sa mapagkumpitensyang sports o militar ngunit kung ikaw ay nagtatrabaho para sa pangkalahatang fitness at kalusugan, ang mga panganib ng malubhang pinsala sa likod ay mas malaki kaysa sa anumang potensyal na benepisyo.

Altered Center of Gravity

Karaniwan ang iyong sentro ng masa ay direkta sa iyong base ng suporta. Iyon ay upang sabihin na ang iyong timbang ay higit, o napakalapit sa, iyong gulugod. Ito ay nangangahulugan na ang napakaliit na pag-igting ng kalamnan ay kinakailangan upang mapanatili kang patayo. Ang isang bigat na vest, lalo na ang isang mabigat na load, ay ilipat ang iyong sentro ng mass mula sa iyong base ng suporta at pagkatapos ay ilagay ang isang karagdagang pag-load sa iyong mga kalamnan. Kung ang load na ito ay hindi pantay na ito ay maaaring magresulta sa maraming stress sa mga kalamnan sa kabaligtaran ng bahagi ng pagkarga. Kung ang timbang ay matatagpuan sa harap ng iyong katawan, ang iyong mga kalamnan sa likod ay kailangang magtrabaho ng obertaym at ang mga kalamnan ng iyong tiyan ay kinakailangan na magtrabaho ng mas mahirap kaysa sa normal kung ang pag-load sa iyong likod. Ang alinman sa sitwasyon ay naglalagay ng iyong gulugod sa isang mahirap na kalagayan na posisyon na maaaring magresulta sa pinsala.

Pag-minimize sa iyong Panganib

Upang masulit ang iyong timbang na vest habang pinipinsala ang iyong panganib ng pinsala, dapat mong palaging tiyakin na ang timbang ay ibinahagi nang pantay sa pagitan ng harap at likod.Ang pagkabigong gawin ito ay makabuluhang pinatataas ang iyong panganib ng pinsala. Tinitiyak din na ang timbang ay ibinahagi nang pantay-pantay mula sa kaliwa papuntang kanan upang maiwasan ang anumang mga pag-ilid ng pag-ilid. Kung ang iyong bigyan ng timbang ay may sinturong baywang, tiyakin na ito ay mahigpit na nakatago upang mapanatili ang timbang na malapit sa iyong katawan hangga't maaari.