Ay Pushups Gumawa ng Arms & Chest Bigger?

Pushups ay ang pinaka-karaniwang at popular na bodyweight exercises para sa itaas na katawan. Pushups gumagana ang pectoralis mga pangunahing kalamnan ng iyong dibdib at ang triseps brachii ng iyong hulihan itaas na braso. Bilang karagdagan, ang mga pushup ay gumagana din sa iyong mga nauuna na deltoid o front muscles sa balikat. Maaaring gamitin ang Pushups upang bumuo ng maraming aspeto ng iyong kalakasan kabilang ang lakas, lakas, matinding pagtitiis at laki ng kalamnan.

Video ng Araw

Paggawa ng iyong mga Muscle Bigger

Ang paggawa ng iyong mga kalamnan ay mas malaki ay isang proseso na tinatawag na hypertrophy. Inilalarawan ng hypertrophy kung paano tinatawag na protina ng kalamnan na tinatawag na actin at myosin na tumutugon sa ehersisyo. Ang hypertrophy ay maaari lamang mangyari ay may sapat na pampatibay na pagsasanay na inilalapat sa iyong mga kalamnan at nakakain ka ng tamang mga uri ng pagkain upang matustusan ang lahat ng kinakailangang nutrients na nakakatulong sa kalamnan. Kung ang iyong pagkain ay naglalaman ng sapat na enerhiya at protina at ikaw ay sapat na pagsasanay, ang mga pushups ay maaaring magresulta sa makabuluhang hypertrophy ng iyong dibdib, mga balikat sa harap at hulihan sa itaas na mga armas.

Pagsasanay para sa Hypertrophy

Ang hypertrophy ay nangyayari kapag hamunin mo ang iyong mga kalamnan upang maisagawa ang mas maraming trabaho kaysa sa ginagamit sa kanila. Ang mga eksperto tulad ng Tudor Bompa, may-akda ng "Serious Strength," at Robert Kennedy, may-akda ng "The Encyclopedia of Bodybuilding," ay sumang-ayon na upang makamit ang hypertrophy dapat kang magsagawa ng maraming hanay ng walong hanggang 12 repetitions ng iyong napiling mga pagsasanay. Ito ay maaaring mangahulugan na, sa sandaling ikaw ay naging mahusay sa pagsasagawa ng mga regular na pushups, kakailanganin mong makahanap ng mga paraan upang gawing mas mahirap ang pagsasanay na ito. Habang gumaganap ng higit sa 12 repetitions ng pushups ay mapapalaki ang iyong matipuno tibay, ito ay gagawing maliit upang gawin ang iyong mga kalamnan mas malaki.

Wastong Pagganap ng Pushup

Upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta mula sa iyong pagsasanay sa pushup, dapat mong pagsikapang gawin ang iyong mga pushup gamit ang tamang form. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig na isa at kalahating lapad ng balikat nang hiwalay sa iyong mga daliri na tumuturo nang diretso. Sa pamamagitan ng iyong mga armas tuwid, lakarin ang iyong mga paa pabalik hanggang sa iyong mga takong, hips at balikat ay nakahanay. Panatilihin ang iyong leeg at mahaba ang iyong suot. Kontrahin ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang matulungan kang patatagin ang iyong gulugod. Magpahinga at liko ang iyong mga armas upang babaan ang iyong dibdib sa loob ng isang pulgada ng sahig. Huminga nang palabas at itulak pabalik sa haba ng armas. Siguraduhin na ang iyong mas mababang likod ay hindi sag sa panahon ng iyong pagganap ng ehersisyo.

Paggawa ng Mga Pushup Higit pang mga Mapanghamong

Sa sandaling makapagsagawa ka ng higit sa 12 na repetitions dapat kang maghanap ng mga paraan upang gawing mas hinihingi ang mga pushup. Ang isang paraan upang gawin ito ay ang pagtaas ng iyong mga paa. Ang pagtaas ng iyong mga paa sa pamamagitan ng paglalagay sa mga ito sa isang bangko o mga hakbang ay naglalagay ng higit pang pagkarga sa iyong mga bisig. Ang isa pang paraan upang gawing mas epektibo ang pushups para sa hypertrophy ay sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa mga brick o sa paggamit ng mga espesyal na dinisenyo na mga handle ng pushup.Ito ay nagdaragdag ng hanay ng paggalaw na posible sa iyong balikat na pinagsamang at pinatataas ang pangangailangan sa iyong mga kalamnan sa dibdib. Maaari ka ring magsagawa ng pushups habang may suot na timbang na vest o back pack. Maaari mong unti-unti dagdagan ang bigat sa iyong vest o pack upang gawing mas mahirap ang pushups. Magsimula sa paligid ng 10 porsiyento ng iyong bodyweight at pag-unlad mula doon.

Pagbubuo ng Greater Hypertrophy

Bilang epektibo ng pushups ay para sa pagpapaunlad ng mas mataas na hypertrophy sa katawan, karamihan sa mga bodybuilders ay gumagamit ng iba't ibang mga ehersisyo tulad ng mga pindutin ng bench, dumbbell ay lilipad at dips upang ganap na mapabuti ang kanilang mga kalamnan sa dibdib. Naniniwala ang mga bodybuilder na kinakailangan upang gumamit ng isang iba't ibang mga pagsasanay upang makamit ang maximum na hypertrophy. Sa sandaling pinagkadalubhasaan mo ang pushup at ginawa ang pagsasagawa ng pagsasanay na ito bilang hamon hangga't maaari, makakakuha ka ng benepisyo mula sa pag-unlad papunta sa mas maraming mga hinihingi at mga advanced na pagsasanay upang itaguyod ang mas higit na kalamnan sa hypertrophy.