Ako ay kumakain ng masyadong maraming kung ang aking tiyan ay nakakakuha ng malaki?

Habang ang isang malaking tiyan ay hindi palaging sanhi ng overeating, ito ay isang karaniwang salarin. Kung napapansin mo na ang iyong tiyan ay nakakakuha ng mas malaki, ito ay nagkakahalaga ng pagsusuri kung magkano ang iyong pagkain pati na rin ang uri ng mga pagkain na ubusin mo. Ang pagpapanatiling isang journal ng pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na masuri kung ang iyong malaking tiyan ay dahil sa overeating o ibang dahilan.

Video ng Araw

Mga Tampok

Nagagalit ka kapag nakakain ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan. Ang bilang ng mga kinakailangang kaloriya ay nag-iiba depende sa iyong kasarian, edad, at mga antas ng aktibidad. Ayon sa American Heart Association, isang katamtamang aktibong adultong lalaki ang dapat kumain ng 2, 600 hanggang 2, 800 calories bawat araw, habang ang isang katamtamang aktibong adultong babae ay nangangailangan ng 2, 200 hanggang 2, 400 calories bawat araw. Ang mga caloric na halaga ay tumaas kung mayroon kang mataas na antas ng aktibidad o pagbaba kung ikaw ay laging nakaupo.

Pagkain at Timbang Makakuha

Ang mga pagkain na may mataas na caloric o mataas na taba ay maaaring magdulot sa iyo ng timbang. Ngunit ang mga pagkain na mabilis na nahukay ng katawan at nagbibigay ng ilang mga nutrients ay maaaring maging dahilan sa iyo upang makakuha ng timbang pati na rin. Sa partikular, ang regular na pagkain ng mga pagkaing mayaman sa simpleng carbohydrates, tulad ng puting kanin, puting harina at pagkain na may mataas na nilalaman ng asukal, ay maaaring magdulot sa iyo ng pack sa pounds. Ang mga pagkain na tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang matatag na timbang o kahit mawalan ng timbang ay may posibilidad na magkaroon ng mababang taba ng nilalaman at maging mataas sa hibla at kumplikadong carbohydrates. Pag-aralan ang iyong diyeta upang makita kung ikaw ay kumakain ng mga pagkain na malamang na makagawa ka ng timbang.

Laki ng Bahagi

Kahit na kumakain ka ng tamang pagkain, kung kumakain ka ng masyadong maraming ng mga ito, malamang na magkakaroon ka ng timbang. Kung wala kang oras o interes sa pagsubaybay sa iyong mga calorie, tingnan kung gaano ka kumakain. Isaalang-alang kung gaano ang iyong buong plato kapag kumakain ka, at kung mayroon kang ilang segundo o kahit ikatlo sa isang pagkain. Kung gayon, maaari kang kumain ng labis. Ang website ng American Cancer Society ay nag-aalok ng iba't ibang mga tip para sa pagkontrol sa laki ng iyong bahagi, kabilang ang paghahambing ng bahagi ng pagkain sa iyong plato sa ilang mga bagay upang masuri kung ang pagkain ay isang normal na laki ng bahagi. Halimbawa, isang 3 ans. piraso ng karne o isda ay dapat na humigit-kumulang sa parehong laki bilang deck ng mga baraha.

Belly-Bloating Foods

Minsan ang isang malaking tiyan ay hindi isang tanda ng labis na pagkain, ngunit isang tanda ng pamumulaklak. Ang ilang mga pagkaing sanhi sa iyo upang mapanatili ang tubig o lumikha ng labis na gas sa iyong gastrointestinal tract. Upang makita kung ang iyong lumalaking tiyan ay dahil sa mamaga, iwasan ang asin, hilaw na gulay, at mga pagkain na gumagawa ng gas tulad ng broccoli, cauliflower, lutong beans, brussels sprouts, repolyo, sibuyas at peppers. Kung ikaw ay lactose intolerant, iwasan din ang gatas, yogurt at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung naniniwala ka na ang mga pagkaing ito ay maging sanhi ng iyong malaking tiyan, limitahan ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta.Gayunpaman, tandaan na palitan ang mga ito sa iba pang mga nakapagpapalusog na pagkain na hindi nagpapalabas sa iyo.

Alternatibong mga Dahilan para sa isang Big Tiyan

Ang iyong lumalaking tiyan ay maaaring walang kinalaman sa mga pagkain na iyong kinakain. Kapag nagpapasok ng menopos, ang ilang mga kababaihan ay mas malamang na mag-imbak ng taba sa kanilang tiyan kaysa iba pang bahagi ng kanilang mga katawan. Gayundin, ang ilang mga tao ay lamang ang genetically predisposed upang makakuha ng timbang sa kanilang mga tiyan. Ang mga medikal na kondisyon tulad ng paninigas ng dumi, luslos at, sa mga pambihirang pagkakataon, ang isang tumor ay maaari ring maging sanhi ng iyong tiyan na bumagyo. Kung naniniwala ka na ang isang medikal na kalagayan ay ang dahilan kung bakit lumalaki ang iyong tiyan, kumunsulta sa isang medikal na propesyonal.