Basketball Pre-Game Warm-Up Drills

Ang mga koponan ng basketball ay karaniwang tumatagal ng 10 hanggang 15 minuto upang magpainit bago magsimula ang isang laro. Maaaring kunin ng mga koponan ang pagkakataong ito upang tumakbo, bumaril sa paligid at magsagawa ng mga drills. Ang mga koponan ay karaniwang nagkakaloob ng isang standard na pre-game routine na nagha-highlight sa lahat ng mga pangunahing kasanayan sa basketball: lay-up, rebounding, paglipas, mga kasanayan sa posisyon na partikular, pagbaril at libreng throws. Kung alam mo kung gaano katagal ka makakakuha para sa warm-up, oras ang iyong drill sequence upang lumipat bawat ilang minuto upang ang iyong mga manlalaro alam kung saan ang mga drills upang maisagawa.

Video ng Araw

Run and Rebound

Ang pagpapatakbo ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong mga atleta para sa basketball game. Sa halip na ipadala ang mga ito sa pag-alog sa paligid ng korte ng ilang beses, magbihis ng drill upang makuha ang iyong mga manlalaro na nasasabik. Linya ng iyong mga atleta sa taas, pinakamaikli sa pinakamataas, sa labas ng mga pintuan ng gym. Ang unang manlalaro ay may basketball. Kapag handa ka na upang simulan ang warm-up, ipadala ang mga atleta na tumatakbo sa gym, tinuturuan ang bawat iba pang mga atleta upang tumakbo sa kabaligtaran direksyon sa paligid ng hukuman, upang ang kalahati ng koponan ay tumatakbo sa paligid ng isang direksyon at ang iba pang kalahati ay tumatakbo sa paligid ng iba pang direksyon. Sabihin sa kanila na tumakbo sa palibot ng korte nang ilang beses, pagkatapos ay magtipon sa sentro ng korte, pabalik sa isang linya. Ang nag-iisang linya ng mga manlalaro ay dapat na tumakbo sa basket sa isang gilid ng hukuman upang simulan ang rebound na bahagi ng drill. Ang unang player "shoots" ang bola laban sa backboard, sinadya nawawala upang ang susunod na player sa linya ay maaaring tumalbog ang pagbaril at agad ihagis ito pabalik sa backboard, progressing sa pamamagitan ng linya hanggang sa bola naabot ang huling player. Ang huling player ay dapat mahuli ang bola at pagkatapos ay i-shoot ang isang lay-up upang tapusin ang drill.

Lay-up at Shooting Drill

Hayaan ang iyong mga manlalaro na hatiin sa dalawang linya, lining up sa kabaligtaran panig ng hukuman, na nagsisimula sa tungkol sa kalahati ng hukuman linya. Ang unang dalawang manlalaro sa linya sa kanang bahagi ng korte ay dapat magkaroon ng bola. Ang unang manlalaro na may bola ay dribbles patungo sa basket at gumaganap ng kanang lay-up habang ang unang manlalaro mula sa kaliwang linya ay tumatakbo sa basket at rebounds ang bola. Ang tagabaril at ang rebounder bawat ulo sa tapat na linya at ipagpatuloy ang drill. Ang bawat manlalaro ay dapat magkaroon ng pagkakataon na tumalbog at mag-shoot nang dalawang beses. Pagkatapos ay turuan ang mga manlalaro na ipasa ang bola sa kaliwang linya, upang ang bawat manlalaro ay makapagtatrabaho ng mga lay-out na lay-up. ? ? Pagkatapos magsagawa ang mga manlalaro ng mga lay-up sa bawat panig ng korte, ipasa nila ang mga bola pabalik sa tamang linya kung saan ang mga manlalaro ay magsanay sa labas ng mga shot jump sa parehong kanan at kaliwang panig ng korte.

Free Throw Practice

Amy Loomis, isang sport and fitness coordinator sa Salem, Oregon, ay nagpapahiwatig na pagkatapos ng mga manlalaro ay nagkaroon ng pagkakataong magpainit at magpatakbo, dapat silang magsanay ng mga libreng throws.Iparating ang mga ito sa paligid ng susi sa isang solong manlalaro sa linya ng free-throw na may bola. Ang manlalaro na may bola ay may pagkakataon na mag-shoot ng dalawang free throws habang ang mga natitirang manlalaro ay tumalbog ng bola. Pagkatapos ng dalawang shot, ang buong koponan ay umiikot sa kaliwa, at ang susunod na manlalaro ay kukuha ng dalawang shot. Ang bawat manlalaro ay dapat magkaroon ng pagkakataon na magsagawa ng hindi bababa sa dalawang libreng throws bago ang katapusan ng warm-up na panahon.