Magtatayo ba Ako ng Muscle Kung Gumamit ako ng Punching Bag?

Ang mga boxer ay may isang matangkad at toned na katawan kapag lumipat sila sa singsing para sa isang tugma. Ito ay mula sa mga oras ng matinding pagsasanay at mga sakripisyo sa pag-iisip. Ang paggamit ng isang bag ng pagsuntok ay isang sangkap na partikular sa isport ng pagsasanay sa pagsasanay ng isang boksingero. Kung sinusubukan mong magtayo ng kalamnan, ang pagsuntok ng bag ay maaaring hindi ang iyong pinakamahusay na pagpipilian.

Video ng Araw

Pagkakakilanlan

Ang aktibidad ng cardiovascular ay nagsasangkot ng isang bilang ng mga malalaking kalamnan, ngunit ito ay nag-iiba mula sa lakas-pagsasanay. Sa cardio, lumipat ka sa isang paulit-ulit na fashion para sa isang pinalawig na tagal ng panahon. Ito ay ginagawa sa kawalan ng mabigat na pagtutol. Sa lakas-pagsasanay, itinaas mo ang mga timbang sa pamamagitan ng isang serye ng mga repetitions para sa isang maikling dami ng oras, na humahantong sa makakuha ng kalamnan. Ang paggamit ng isang punching bag ay isang form ng cardio kaya hindi ito nagiging sanhi ng isang malaking halaga ng paglago ng kalamnan.

Mga Tampok

Ang mga bag ng pagsuntok ay may dalawang pangunahing uri - isang mabigat na bag at speed bag. Ang isang speed bag ay maliit, ilaw at sa antas ng mata. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ito ay ginagamit upang bumuo ng bilis at bilis. Ang isang mabigat na bag ay malaki at mabigat, at ginagamit sa isang mas mabagal na paraan. Ang pangunahing pag-andar nito ay upang bumuo ng kapangyarihan ng pagsuntok. Kapag sinuntok mo ang bag na ito, pinapataw mo nang malakas ang isang mataas na halaga ng mga fibers ng kalamnan. Hindi ito gagawing mas malaki, ngunit makakatulong ito na mapabuti ang iyong kahulugan, lalo na dahil nagsusuot ka ng calories habang nagtatrabaho ka. Halimbawa, ang isang tao na 180 lb, ay nagsunog ng halos 500 calories sa loob ng 60 minuto na nagtatrabaho sa bag ng pagsuntok, ayon sa website CaloriesPerHour. com.

Mga Uri

Maraming mga kalamnan sa upper at lower body ang dapat kontrahan kapag pinupuno mo ang isang bag, lalo na ang isang mabigat na bag. Ang mga pektoral, deltoid, trisep, latissimus dorsi, glute, quadriceps at hamstring ay mga halimbawa. Ang mga pecs ay ang mga kalamnan sa dibdib, ang delts ay nasa gilid ng mga balikat, ang triseps ay nasa likod ng mga armas at ang mga lata ay nasa likod. Ang quads, hamstrings at glutes ay nasa mga binti at puwit. Ang abs ay nag-uugnay din upang makabuo ng lakas at upang mapanatili ang balanse ng iyong katawan. Kung regular mong ginagamit ang isang bag, ang mga ito ang pangunahing mga kalamnan na makakakuha ng toned.

Function

Kapag pinuputol mo ang isang punching bag, ang tanging paglaban mo ay ang bigat ng iyong mga armas. Ang pagsasagawa ng maramihang mga punches sa paglipas ng panahon ay nagtatayo ng isang uri ng lakas na tinatawag na maskuladong pagtitiis. Ito ay may praktikal na aplikasyon kung ikaw ay isang aktwal na boksingero. Maaari rin itong paganahin sa iyo upang gumawa ng mas mataas na katawan paggalaw ng pagkilos sa araw-araw na buhay na may higit na kahusayan.

Mga Benepisyo

Kahit na hindi ka bumuo ng mga malalaking kalamnan sa isang bag ng pagsuntok, nakakaranas ka pa rin ng mga benepisyo sa kalusugan. Sa tuwing gagawin mo ang aerobic activity, mapapabuti mo ang kalusugan ng iyong respiratory and circulatory system. Ayon sa American Heart Association, ang madalas na pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa presyon ng dugo, binabawasan ang triglyceride, nagpapalakas ng malusog na kolesterol, binabawasan ang panganib sa diyabetis at nagpapabuti sa mood.Ang susi ay magtrabaho nang hindi bababa sa 30 minuto ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo.