Ay Gatas Tulong Ikaw Gumawa ng kalamnan?

Ang pagpapataas ng iyong lean muscle mass ay maaaring magkaroon ng maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbawas ng iyong panganib para sa pagbuo ng ilang mga malalang kondisyon at sakit, pagtulong sa iyong kontrolin ang iyong timbang at pagpapabuti ng iyong kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili. Ang gatas, at iba pang mga mapagkukunan ng protina, ay makakatulong sa iyo na palitan ang nasira-down na kalamnan pagkatapos ng iyong lakas-pagsasanay na ehersisyo at tulungan kang makakuha ng mas malakas.

Video ng Araw

Building Muscle

Ayon sa Konseho ng Pangulo sa Pisikal na Kalusugan at Nutrisyon, ito ay isang kathang-isip na ang pagkain ng maraming protina at protina supplement at ehersisyo masigla ay bubuksan ka sa isang malaki, matipuno tao. Ito ay nag-uulat na ang iyong kakayahang magtayo ng kalamnan ay apektado ng iyong mga gene, kung gaano ka nagsasanay at kung ikaw ay nakakakuha ng sapat na nutrients at calories. Ang iyong edad, mga gawi sa pag-eehersisyo at mga layunin ay tumutukoy kung gaano karaming mga calories at protina ang kailangan mo sa bawat araw.

Protein

Ang protina ay bahagi ng bawat selula, tissue at organ sa iyong katawan at patuloy na pinaghiwa at pinalitan. Ang sapat na halaga ng protina sa iyong diyeta ay tumutulong sa iyo na manatiling malusog at makatutulong na maitayo ang iyong mga cell na nasira. Ang Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit ay nagpapahiwatig na ang mga kababaihang may sapat na gulang ay kumakain ng 46 gramo ng protina araw-araw at ang mga lalaki ay kumakain ng 56 gramo ng protina bawat araw. Ang isang tasa ng gatas ay naglalaman ng humigit-kumulang 8 gramo ng protina.

Pagsasanay sa Lakas

Kinakailangan ng gusali ng kalamnan na gamitin mo ang iyong mga kalamnan. Upang madagdagan ang iyong mass ng kalamnan, ang American College of Sports Medicine ay nagrerekomenda ng pagsasanay sa lakas-pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang makumpleto ang 8-12 repetisyon bawat set. Inirerekomenda nito ang lakas na pagsasanay sa iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan, kabilang ang iyong dibdib, balikat, likod, tiyan, hips at binti, dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo. Dapat kang magpahinga ng hindi bababa sa 48 oras sa pagitan ng mga ehersisyo na pagsasanay sa lakas-pagsasanay.

Mga Benepisyo

Ang gatas ay maaaring maging isang mahusay na inumin sa pagbawi pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, lalo na ang gatas ng gatas, ayon sa University of Texas Health Science Center sa Tyler. Iniuulat ng gatas na tsokolate na may perpektong ratio ng carbohydrate-to-protein, na nagpapahintulot na mapalitan mo ang iyong lakas at tulungan muling itayo ang iyong mga kalamnan. Ang gatas ay isang hydrating na inumin at kabilang din ang kaltsyum, potassium at ilan sa mga B-complex na bitamina. Depende sa iyong antas ng fitness at mga layunin, ang gatas at tsokolate gatas ay maaaring maging mas mahusay kaysa sa mga simpleng karbohidrat na inumin pagkatapos ng iyong ehersisyo.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang pag-inom ng gatas pagkatapos ng ehersisyo ng lakas-pagsasanay ay hindi para sa lahat. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, dapat mong pansinin kung gaano kalaki ang gatas na inumin mo at kung gaano karaming mga calories ang iyong natutunaw. Gayundin, ang paglampas sa inirekumendang halaga ng protina ay hindi maipapayo, dahil ang iyong katawan ay nagtatabi ng labis na protina bilang taba o ito ay inalis mula sa iyong katawan.Karamihan sa mga Amerikano ay kumukulo ng higit sa inirerekumendang halaga ng protina araw-araw, at hindi kinakailangan ang supplementation ng protina.