Gabi Shift Diet

Maraming kawani ng ospital, mga manggagawa sa pabrika, mga guwardiya ng seguridad at kahit mga empleyado ng white-collar ang nagsisimula lamang sa kanilang mga workdays kapag ang ibang tao ay matutulog. Sa paglilipat ng gabi, ang normal na pagkain at pagtulog na gawain ay nasisira. Upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, mga problema sa pagtunaw, hindi pagkakatulog at pagtaas ng peligro para sa sakit, siguraduhin na ang iyong paglilipat ng pagkain sa gabi ay nagpapaliit sa naproseso at mataba na pagkain, binibigyang diin ang malusog na pagpipilian ng meryenda at nililimitahan ang caffeine.

Video ng Araw

Oras para sa Hapunan

Sa halip na maghintay hanggang magsimula ka sa trabaho sa paglilipat ng gabi upang kumain ang iyong pinakamalaking pagkain ng araw, kumain ng hapunan bago ka mag-ulat sa iyong trabaho. Ito ay magbibigay sa iyo ng lakas upang maisagawa ang iyong trabaho nang mabisa at magiging mas kaunting nakakagambala sa iyong regular na iskedyul. Inirerekomenda ng grupong Dietitians of Canada ang pagkain sa paligid ng 6 p. m. kung nagtatrabaho ka nang magdamag. Sa ganoong paraan, maaari mong tangkilikin ang masustansyang pagkain sa iyong pamilya sa halip na fried o fatty fare cafeteria, at maiiwasan mo ang mga problema sa pagtunaw tulad ng heartburn at tibi na maaaring mangyari kapag kumakain ka ng mabigat na pagkain huli na sa gabi.

Night Shift Dinner Choices

Kung naghihintay ka hanggang sa ikaw ay nagtatrabaho upang maghapunan, gawin ang iyong calories count. Pumili ng lean na protina tulad ng manok, tuna o beans at buong puno ng butil at gulay na puno ng hibla para sa matagal na enerhiya upang matulungan ka ng kapangyarihan sa pamamagitan ng iyong paglilipat. Ngunit ano kung ang iyong kapiterya ay nag-aalok ng mas mababa sa masustansiyang pamasahe o kailangan mong umasa sa mabilis na pagkain para sa iyong pagkain? Isaalang-alang ang brown-bagging ito, lalo na kung ang iyong lugar ng trabaho ay may microwave at refrigerator. Maglagay ng pabo sanwits sa buong-trigo na tinapay, halimbawa; isang brown rice salad na ginawa sa dibdib ng manok o tofu at tinadtad na mga veggie; o isang masarap na gulay at bean na sopas.

Mga meryenda para sa mga Worker ng Shift

Maliban kung ikaw ay isang ER staffer o isang manggagawa sa linya ng pagpupulong, ang pagbagal sa gabi ay makakakuha ng pagbubutas, at maaari mong makita ang iyong sarili na nagiging mga meryenda upang makapagpasa ng mas maraming oras mabilis. Sa katunayan, ang pag-uugali ng pag-snack ay malamang na tumaas sa mga manggagawa sa paglilipat ng gabi, ayon sa isang artikulong inilathala sa "Sports Medicine" noong 2008. Mag-pack ng malusog, protina at mayaman na meryenda upang punan ka upang madaan mo ang matamis at maalat na pamasahe sa maraming mga vending machine sa lugar ng trabaho. Magdala ng mababang taba ng Griyegong yogurt at isang maliit na almond; hummus at karot; string keso na may isang piraso ng sariwang prutas; o kulay ng nuwes mantikilya na may mga crackers ng buong-butil at mga hiwa ng mansanas.

Hydrating Beverages

Ang pag-inom ng maraming mga likido sa paglilipat ng gabi ay tumutulong sa iyo na manatiling hydrated upang manatiling alerto. Sip tubig, herbal teas at mababang-sosa gulay juices upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Ang caffeine sa kape ay magbibigay sa iyo ng tulong na banishes grogginess, ngunit maaari itong maging sanhi ng mga jitters. Bilang karagdagan, ang caffeine ay maaaring manatili sa iyong system ng hanggang walong oras, na nakakasagabal sa pagtulog pagkatapos ng iyong paglilipat.Limitahan ang caffeine sa 400 milligrams isang araw - hindi hihigit sa apat na maliliit na tasa - at dumikit sa mga di-matatamis na inumin sa loob ng apat na oras ng oras ng pagtulog, nagpapayo ang website ng Dietitians ng Canada.