Libreng 5-Araw na Mga Plano sa Diet upang Mawalan ng Timbang

Natural na gusto mong mawalan ng timbang nang mabilis kaysa sa pagkuha ng mga bagay nang dahan-dahan at matatag. Gayunpaman, ang namamalaging pagbaba ng timbang ay dumaranas ng permanenteng pagbabago sa halip na mabilis na mga pag-aayos. Bagaman posible na mag-drop ng timbang sa loob lamang ng limang araw sa pamamagitan ng isang mahigpit, mababang-calorie na diyeta na plano, hindi malamang na ang timbang ay mananatili sa paglipas ng panahon.

Video ng Araw

Mga Benepisyo

Ang pagkain ng mababang calorie, masustansiyang pagkain bilang bahagi ng isang limang araw na plano sa pagkain ay maaaring magdala ng mga kapansin-pansing benepisyo sa kalusugan. Ayon sa U. S. Kagawaran ng MyPyramid ng Agrikultura. Ang mga mapagpipilian, tulad ng prutas at gulay ay nagbabawas ng mga panganib ng sobrang timbang at labis na katabaan pati na rin ang mga bato sa bato, pagkawala ng buto, diyabetis, kanser, sakit sa puso at stroke.

Mga Tampok

Ang isang balanseng diyeta ay naglalaman ng pang-araw-araw na servings ng buong butil, prutas, gulay, mga protina na walang taba at mga dairy na nonfat. Ang pinakamabisang paraan upang mawalan ng timbang sa limang araw ay sa pamamagitan ng pagsunod sa naturang plano ngunit makabuluhang paghihigpit o pumipigil sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ang National Institutes of Health, o NIH, ay nagrerekomenda din ng pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pag-iwas sa trans fat, saturated fat, idinagdag na asukal, cholesterol at sodium sa mga produktong pagkain.

Mga Uri

Ang mga libreng mga plano sa pagkain ay hindi laging madali na dumalo, ngunit may ilang mga maaasahang mapagkukunan upang suriin. Ang mga aklatan ay kadalasang mayroong mga reference material na may kaugnayan sa nutrisyon o mga sample na plano, at ang cookbooks at mga publication ng pagkain na mayroon sila sa kamay ay maaari ring maglaman ng mga sample na plano. Ang mga taong miyembro ng gym, fitness establishments o mga organisasyong kumain ng kalusugan ay maaaring makahanap ng mga planong diyeta na mababa ang calorie o timbang sa pamamagitan ng mga saksakan. Sa wakas, posible na bumuo ng iyong sariling plano nang libre sa pamamagitan ng pag-craft ng mga pang-araw-araw na menu gamit ang MyPyramid. gov bilang gabay.

Mga Calorie

Kung sumunog ka ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka, mawawalan ka ng timbang sa paglipas ng panahon. Ang pinaka-kapansin-pansing mga resulta ay lilitaw sa paglipas ng mga linggo o buwan at hindi lamang sa limang araw, ngunit ang pagputol ng sapat na calories araw-araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng isang libra o dalawa sa loob ng panahong iyon. Ayon sa National Institutes of Health, ang pagbawas ng pang-araw-araw na paggamit ng 1, 000 calories ay magreresulta sa dalawang pounds ng pagbaba ng timbang kada linggo; Ang pagdagdag ng pang-araw-araw na ehersisyo upang magsunog ng mga dagdag na calories ay maaaring mapabilis na tulin ng lakad sa dalawang pounds sa loob ng limang araw.

Babala

Mag-ingat. Ang Centers for Disease Control and Prevention, o CDC, ay nagsasaad na ang mga taong nawawalan ng higit sa dalawang libra kada linggo ay hindi malamang na panatilihin ang timbang sa paglipas ng panahon at maaaring magdulot ng mga panganib sa kalusugan. Maipapayo na makipag-usap sa isang manggagamot o nakarehistrong dietitian bago magsimula ng anumang bagong diyeta o plano ng pagbaba ng timbang at palaging unahin ang kalusugan at kaligtasan sa mga panandaliang resulta.