Exercise Ball for Sciatica Relief

Ang sciatic nerve ay nagsisimula sa iyong mas mababang likod at tumatakbo pababa sa iyong binti. Kapag ang nerve na ito ay nagiging pinched, nakakaranas ka ng sakit, pamamanhid o pangingilig. Upang mapawi ang sakit na ito at mabawasan ang pamamaga ng nerbiyo, maaari mong gamitin ang isang ehersisyo na bola, isang pangkaraniwang pisikal na tool sa paggamot. Sa madalas at pare-parehong ehersisyo, maaari kang makaranas ng kaluwagan.

Video ng Araw

Mga sanhi

Ang isang degenerative condition o pinsala ay maaaring magresulta sa sciatica. Kasama sa degenerative kondisyon ang lumbar spinal stenosis o spondylolisthesis, kung saan ang vertebra ay nawala dahil sa disk degeneration, ayon sa Medline Plus. Ang trauma tulad ng isang aksidente sa sasakyan o pindutin sa mas mababang likod ay maaaring humantong sa Sciatica. Ang iyong manggagamot ay maaaring magpatingin sa kondisyong ito sa pamamagitan ng isang pisikal na pagsusulit at mga pagsusuri sa imaging. Maaari siyang magrekomenda ng mga konserbatibong paggamot, tulad ng yelo at pisikal na therapy na gumagamit ng isang ehersisyo na bola ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas.

Mga Benepisyo

Ang isang ehersisyo bola ay isang kapaki-pakinabang na tool para sa kaginhawahan ng Sciatica dahil sa kakayahang gumana ang iyong mga kalamnan sa likod, madalas na hindi mo alam ito, ayon sa Spine-Health. Ang pag-upo o pagsisinungaling sa exercise ball ay lumilikha ng isang elemento ng kawalang-tatag, na nangangailangan ng mga kalamnan ng tiyan at tiyan upang kontrata upang patatagin ang katawan. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ay maaaring mabawasan ang sakit sa iyong sakit. Dahil ang paggamit ng bola ay nagtataguyod ng isang neutral na posisyon ng gulugod, makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang wastong anyo kapag gumaganap ng mga ehersisyo sa sciatica.

Seated Exercise

Ang pagsasanay na ito mula sa Spine-Health ay naglalayong buksan ang kanal ng utak kung saan ang mga ugat ng sciatic ay namamalagi at upang palakasin ang mga kalamnan sa likod. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa bola at paglalagay ng iyong mga kamay sa iyong hips. Mabagal na hilahin ang iyong pelvis patungo sa iyong pusod upang madama ang isang kahabaan sa mas mababang likod. Ibalik ang iyong mga hips sa iyong panimulang posisyon, pagkatapos ay baligtarin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-arching sa likod. Ibalik ang mga hips sa neutral na posisyon. Ulitin ang buong pagkakasunud-sunod para sa isang kabuuang 10 mga pag-uulit.

Lumalawak Exercise

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito mula sa Spine-Health, magsimulang lumuhod gamit ang iyong mga kamay sa exercise ball. Ilayo ang iyong mga kamay mula sa katawan upang i-roll ang ehersisyo bola at ilipat ang iyong katawan pasulong. Panatilihin ang iyong likod bilang tuwid hangga't maaari at nakahanay ang iyong ulo sa iyong katawan. Ilagay ang bola sa kanang bahagi, pagkatapos ay ang kaliwa. Bumalik sa iyong panimulang posisyon, pagkatapos ay magsagawa ng limang karagdagang pag-uulit.

Misconception

Habang ang sakit sa sakit ay maaaring umalis sa iyo na nagnanais na manatili sa kama upang magpahinga, ang paggawa nito ay maaaring hadlangan ang iyong pagbawi, ayon sa Spine-Health. Habang nagpapahinga ng isa hanggang dalawang araw pagkatapos matutulungan ang iyong sakit, ang hindi aktibo na lampas sa panahong ito ay maaaring magpahina sa iyong likod. Sa halip, mag-ehersisyo ang mga exercise ball at iba pang mga paggalaw na makakatulong upang palakasin ang likod at pasiglahin ang spinal fluid sa mga spinal disc.