Ay Peanut Butter Bad para sa Timbang?

Hindi alintana kung gusto mo ng mag-atas o malutong, ang pagkain ng peanut butter ay maaaring suportahan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang calorically sucking spread na ito ay maaaring mukhang tulad ng isang diet buster, ngunit ito ay satiating katangian na maaaring pagbawalan makakuha ng timbang. Maaari mo ring sundin ang diyeta na "peanut butter" na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at mas mahusay na kalusugan, habang tinatangkilik ang peanut butter araw-araw. Siyempre, ang sobrang pagkain ay magiging dahilan upang makakuha ka ng timbang, kaya maging katamtaman ang laki ng iyong bahagi. Ikaw ay nawawala sa lasa at kasiyahan kung iniwan mo ang peanut butter sa iyong planong pagbaba ng timbang, bagaman. Kumonsulta sa isang dietitian para sa tulong sa pagdisenyo ng isang planong pagbaba ng timbang na angkop para sa iyo.

Video ng Araw

Mga Pag-aalala Tungkol sa Peanut Butter

Karaniwan, ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan sa iyo na mag-ehersisyo nang higit pa at kumain ng mas kaunting mga calorie. Lumilikha ito ng calorie deficit na pinipilit ang iyong katawan na magsunog ng timbang ng katawan para sa enerhiya. Sa proseso ng pagkain ng mas kaunti, ang mas mataas na pagkain ng calorie ay karaniwang iiwasan. Peanut butter, na may halos 200 calories bawat 2-kutsara na paghahatid at 16 na gramo ng taba - karamihan ay walang takip - tila ganito ang magiging bahagi ng kategoryang ito. Ang peanut butter ay kadalasang ipinares sa mga di-kaya-pagkain-friendly na pagkain, tulad ng puting tinapay at halaya sa isang sanwits, o tsokolate chips o mantikilya sa cookies.

Kung isasama mo ang peanut butter bilang bahagi ng isang planong mababa ang calorie at kung binabayaran mo ang mga calorie na ibinibigay nito, maaari mo itong isama sa isang diet-weight loss. Ang peanut butter ay nabibilang sa kategorya ng nutrient-siksik na pagkain - na nangangahulugang nagbibigay ito ng maraming sustansya sa lahat ng calories nito. Ang isang papel na inilathala sa Nutrients sa 2010 ay nagsabi na ang pagkonsumo ng mga mani - kasama na ang mga mani - ay tumutukoy sa mga nabawasan na mga insidente ng coronary heart disease at gallstones - pati na rin ang mga nabawasan na insidente ng diabetes sa mga kababaihan. Ang mani butter ay likas na mabuti para sa iyo, at ito ay mabuti para sa isang diyeta.

Kinukumpirma ng Pananaliksik ang Mga Benepisyo sa Pamamahala ng Timbang ng Peanut Butter

Ang pagbabadyet ng ilang calorie para sa peanut butter ay lalong nakakatulong kapag pinutol mo ang iyong calorie intake. Ang mga mani ay makatutulong sa iyo upang maiwasan ang pagkagutom na madalas na nauugnay sa dieting. Ang isang repasuhin na inilathala sa isang 2008 na isyu ng Journal of Nutrition ay natagpuan na ang mga tao ay nakakaranas ng kaunti hanggang sa hindi nakuha ng timbang kapag isinama nila ang katamtamang mga servings ng mga nuts at peanuts ng puno sa kanilang mga plano sa pagkain. Kapag nagdadagdag ka ng mga mani sa iyong diyeta, ang iyong gana sa pagkain ay natural na lumiliit at binabayaran mo ang sobrang mga calorie sa pamamagitan ng pagkain ng kaunti.

Ang isang pag-aaral sa paglaon, na iniharap sa 2010 na isyu ng British Journal of Nutrition, ay may higit sa 100 kalahok na nakakonsumo ng 56 gramo ng mga produktong peanut - katumbas ng 3 tablespoons ng peanut butter - araw-araw sa loob ng apat na linggo. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagdaragdag ng peanut butter sa diets ng mga kalahok ay hindi nagbunga ng nakuha sa timbang at nakatulong na mapabuti ang kanilang mga antas ng kolesterol.

Hangga't ginawa mo ang mga calories sa peanut butter bahagi ng iyong low-calorie plan, ito ay hindi laging magdudulot ng nakuha sa timbang. Nalaman ng isang pag-aaral sa 2013 sa Nutrition Research na ang mga batang may edad na nasa paaralang-gulang, na iniulat na regular na kumakain ng mani - kasama na ang peanut butter - ay mas malamang na sobra sa timbang o napakataba kaysa sa mga hindi madalas kumain ng mani o peanut butter. Ang mga bata na kumain ng peanut butter o mani, ay nag-uulat din sa pagkain ng mas mataas na kalidad na pagkain at nagpakita ng mas mahusay na lipid, o kolesterol, mga antas.

Kabilang ang Peanut Butter upang Mawalan ng Timbang

Walang pagkain na magically nagiging sanhi sa iyo na mawalan ng timbang, kaya huwag magsimulang magdagdag ng tablespoons ng peanut butter sa iyong kasalukuyang meal plan, at inaasahan na i-drop pounds. Kung hindi mo mababago ang iyong iba pang mga gawi sa pagkain sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong mga sukat ng bahagi at pagpili ng mga pantal na protina, buong butil at sariwang gulay, maaari ka ring makakuha ng mga pounds. Sa halip, gamitin ang peanut butter bilang isang alternatibo sa mga pagkain na mas masustansya. Ang pagkalat ay nagbibigay sa iyo ng mga unsaturated fats, protina, magnesiyo, bitamina E at B-bitamina, niacin. Isa lamang sa kalahati ng isang serving na nakalista sa garapon - 1 kutsara sa 100 calories - binibilang bilang isang onsa ng protina, ayon sa Piliin MyPlate website.

Sa halip na mantikilya, kumalat ng isang kutsara ng peanut butter sa butil ng toast o kumain ng isang kutsara ng peanut butter sa mainit na cereal sa halip na magdagdag ng asukal sa asukal. Para sa isang meryenda, kumalat ang peanut butter sa mga kintsay na stick o sa isang mansanas, sa halip na magkaroon ng isang naprosesong bar ng siryal. Magdagdag ng isang kutsarang peanut butter sa isang magaan na niluto na may saging, gatas at protina pulbos bilang kapalit ng pagkain. Sa halip na maabot ang isang cookie o isang chocolate bar, tangkilikin ang isang kutsara ng peanut butter.

Pagpili ng Peanut Butter

Piliin ang healthiest butan ng mani sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga naglalaman ng idinagdag na asukal at mga hydrogenated oil. Pumili ng peanut butters na mayroon lamang mga mani na nakalista sa listahan ng mga sangkap. Kung maiiwasan mo ang mga tatak na may label na "may asin," makakatulong kang panatilihin ang iyong paggamit ng sodium sa tseke. Maaaring sinusubukan mong mawalan ng timbang, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong maiwasan ang lahat ng taba. Ang mababang taba o pinababang-taba ng mga butan ng mani ay kadalasang lasa ng mas mababa, at mayroon pa ring dagdag na asukal o almirol upang gumawa ng up para sa taba. Pumunta para sa tunay na bagay upang makuha ang buong nutritional value, at satiating benefits ng peanut butter. Ang pagpili ng organikong peanut butter ay isang personal na pagpipilian, ngunit higit sa 99 porsiyento ng mga peanut farms ang gumagamit ng fungicide upang gamutin ang amag, na karaniwang nangyayari sa mga mani. Kung ang pag-iwas sa mga uri ng mga kontamin na ito ay mahalaga sa iyo, ang organic ay isang mas mahusay na taya.