Pag-abot para sa Hip Pain Habang Pagbubuntis

Ang pagbubuntis ay isang kapana-panabik na oras, ngunit kung minsan nagiging sanhi ito ng mga sakit at panganganak habang nagbabago ang katawan. Ang hip at pelvic pain ay tinutukoy bilang pelvic girdle pain, na malapit na nauugnay sa mababang sakit sa likod sa panahon ng pagbubuntis. Ang sakit sa mga lugar na ito ay may kaugaliang bumuo sa ikalawa o ikatlong tatlong buwan. Ang mga hormone na may kaugnayan sa pagkalumbay at pagbabago sa postural habang lumalaki ang sanggol ay nakapag-ambag sa pinababang katatagan, posibleng nagdudulot ng banayad na pagdadalamhati sa pelvis, hips, singit at mababang likod. Ang mga kababaihan na may sakit sa pelvic girdle ay maaaring nahirapan sa mga gawain tulad ng pagkuha mula sa kama at upo para sa matagal na panahon. Ang pagbabalanse ay maaaring makatulong sa pagbawas ng sakit at pagbutihin ang pag-andar.

Video ng Araw

Mga Stretch for Hip Pain

Ang stretching ng mga kalamnan na nakapalibot sa hips at mas mababang likod ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang pag-igting, pagtataguyod ng tamang postura at pag-align na maaaring mapabuti ang pag-andar at mabawasan ang sakit. Kabilang sa mga pangunahing grupo ng kalamnan na tumutulong sa sakit sa balakang ay ang mga hamstring, mga kalamnan sa likod at mga flexor sa balakang, ayon sa artikulo ng "Journal of Bodywork and Movement Therapies" noong Enero 2004.

Inirerekomenda ng mga may-akda ng isang artikulo sa Marso 2013 na pagsusuri sa "Mga Katotohanan, Pananaw at Paningin sa ObGyn" ang mga isinapersonal na programa sa pag-eehersisyo para sa paggamot ng sakit sa pelvic girdle na may kaugnayan sa pagbubuntis. Ang mga may-akda ay karagdagang inirerekumenda ang paggamot sa pagpapalakas ng mga mahina na mga kalamnan ng pampatatag at pagwawasto ng mga postal imbalances at mga pattern ng paggalaw upang suportahan ang tamang pelvic alignment.

Hamstring Stretches

Masikip hamstrings - ang mga malalaking kalamnan sa likod ng hita - ay maaaring mag-ambag sa hip o mababa ang sakit sa likod sa panahon ng pagbubuntis. Ang hamstring stretches na ginanap sa posisyon na nakatayo o nakaupo ay kadalasang pinakamahusay na pagkatapos ng unang tatlong buwan ng pagbubuntis. Para sa isang nakaupo, sahig hamstring kahabaan, isang binti ay pinalawak sa harap ng katawan habang ang isa ay baluktot na may paa resting laban sa panloob na tuhod o hita ng tuwid na binti. Ang pagkahilig papunta sa pinalawak na binti ay umaabot sa mga hamstring sa panig na iyon, na nadarama sa likod ng hita.

Nakaupo Piriformis Stretch

Ang piriformis ay isang maliit ngunit mahalagang kalamnan na sumasaklaw mula sa tuktok ng paha hanggang sa tailbone. Tinutulungan nito ang pag-ayos ng kilusan at katatagan ng magkakasama sacroiliac - kung saan ang pelvis ay sumali sa tailbone. Kapag ang joint na ito ay hindi matatag sa panahon ng pagbubuntis, maaari itong makaapekto sa piriformis at maging sanhi ng sakit at pag-igting sa gluteal area. Ang stretcher ng Piriformis ay kinabibilangan ng pagtawid ng isang binti sa kabilang banda at baluktot pasulong sa balakang hanggang sa isang kahabaan ay nadama sa likod ng puwit.

Hip Flexor Stretch

Ang hip flexors ay tumatakbo sa harap ng hip at may pananagutan sa pagdadala sa itaas na binti patungo sa harap ng katawan. Ang mga kalamnan ay maaari ding maging masikip sa panahon ng pagbubuntis, potensyal na nag-aambag sa hip sakit.Ang mahina na mga kalamnan ng tiyan ay maaaring maging sanhi ng pagpindot sa balakang ng balakang, pagdaragdag ng curve ng mababang likod at pagkagambala sa pelvic alignment. Ang madalas na pag-alis ng balakang ay madalas na ginagawa habang lumuhod sa isang binti kasama ang isa pang paa na nakatanim sa harap ng katawan, baluktot na tuhod. Ang paglipat ng timbang sa harap ng binti ay tumutulong sa pag-abot sa mga flexors ng balakang sa kabaligtaran.

Pose ng Bata

Ang yoga pose na kilala bilang pose ng bata ay umaabot at pinahuhaba ang mga kalamnan sa kahabaan ng gulugod na kadalasang nakakakuha ng masikip sa panahon ng pagbubuntis at maaaring mag-ambag sa mahihirap na postura at kalamnan na imbalances, na humahantong sa pelvic girdle pain. Ang pose ng bata ay nagsasangkot ng pag-aako ng isang posisyon ng pagluhod at pagbaba ng katawan papunta sa mga thighs tulad na ang mas mababang katawan ay resting sa paa at ankles at ang itaas na katawan sa harap ng mga hita. Ang noo ay nasa sahig habang ang mga armas ay pinalawak na palabas, mga palma sa sahig. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga tuhod ay kadalasang kumalat sa panahon ng pose na ito.

Mga Babala at Pag-iingat

Makipag-usap sa iyong healthcare provider bago magsimula ng isang bagong paglawak na gawain upang matiyak na ligtas ito para sa iyo. Iwasan ang nagba-bounce at humahawak ng iyong hininga habang ikaw ay umaabot, at huwag mag-abot sa punto ng sakit. Kung nadagdagan mo ang sakit, pagkahilo o kahirapan sa paghinga sa panahon ng alinman sa mga aktibidad na ito, itigil kaagad. Ang balakang, mas mababang likod, singit o pelvic na sakit na hindi nagpapabuti sa pagbabago sa posture, pahinga o kilusan ay maaaring magsenyas ng isang problema at dapat na masuri ng iyong healthcare provider.