Ay Olibo at Nuts Tulong upang Bawasan ang Taba Tiyan?

Ang taba ng tiyan ay makakabit sa iyong waistband at bigyan ka ng top effect na "muffin" kapag inilagay mo ang iyong paboritong pares ng pantalon. Gayunpaman, isang pagpapalapad na waistline ay hindi maganda, ngunit ito ay maaari ring madagdagan ang panganib ng sakit sa puso, stroke, diabetes at ilang uri ng kanser. Bagaman ang labanan ng taba sa pamamagitan ng pagkain ng mga taba ay tila kontra-produktibo, ang isang diyeta na may estilo ng Mediterranean na puno ng masarap na taba, tulad ng langis ng oliba at mga mani, ay maaaring bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at tulungan kang labanan ang tiyan.

Video ng Araw

Kabuluhan

Upang mawala ang tiyan ng tiyan, inirerekomenda ng magasin ng Kalusugan ang pagkuha ng 25-30 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories mula sa taba - lalo na monounsaturated na taba, tulad ng canola oils, almonds, cashews, mani, langis ng oliba at olibo, abokado, buto ng linga at peanut butter. Ang estratehiya na ito, kasama ang isang nakapagpapalusog diyeta na puno ng prutas, gulay, buong butil, mababang taba ng gatas at mga taba ng protina, at regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang tiyan taba.

Mga Benepisyo

Bilang karagdagan sa kanilang mga benepisyo ng taba, ang mga monounsaturated na taba ay nagpapabuti sa iyong pagsipsip ng Bitamina A, D at E at naglalaro ng isang kritikal na papel sa pagpapanatiling malusog ang iyong nervous system. Ayon sa Harvard School of Public Health, nagpapabuti rin sila ng mga antas ng sirkulasyon ng dugo, nagpapatatag ng mga rhythm sa puso at mas mababang presyon ng dugo.

Prevention / Solution

Ang pagkain sa bawat tatlong oras - at kabilang ang isang maliit na bahagi ng malusog na taba sa bawat pagkain - ay makakatulong sa iyo na masunod ang "matabang ngipin" na maaaring ipinapayo ng magasin ng Fitness na maaaring maging salarin pakinabang ng timbang ng ilang tao. Sa halip ng pag-snack sa matatratang treat tulad ng ice cream, chocolate at potato chips, kasama ang 1 oz. ng almonds, ¼ tasa ng tinadtad na mga walnuts, ¼ California avocado o 1 tbsp. ng langis ng oliba sa iyong mga pagkain at meryenda.

Misconceptions

Ang pagdaragdag lang ng ilang mga olibo at mga mani sa isang mataas na calorie na pagkain na puno ng mga mataba na karne at keso, ang mga pagkaing pinirito at iba pang mga hindi malusog na pamasahe ay hindi makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Upang mawalan ng timbang, kakailanganin mong palitan ang masamang taba, tulad ng trans fats na matatagpuan sa mga pagkaing fried at mga saturated fats mula sa red meat at full-fat dairy, na may malusog na monounsaturated fats. MayoClinic. nagpapahiwatig na ang tiyan ng tiyan ay tumugon nang mabuti sa mga uri ng mga pagbabago sa pandiyeta, lalo na kung ginamit kasabay ng isang regular na plano sa ehersisyo.

Expert Insight

Kahit na ang isang mabilis na pag-aayos para sa pagbaba ng timbang ay sumasamo, Jennifer K. Nelson, M. S., R. D., L. D ng MayoClinic. nagpapaliwanag na walang mataas na kalidad na siyentipikong pananaliksik ang nagpapatunay na ang mga diyeta batay sa pagkonsumo ng mga monounsaturated na taba, tulad ng "The Flat Belly Diet," ay gumagana nang mas mahusay kaysa sa iba pang mahusay na balanse, mga itinatakda na calorie diet. Ang malusog na malusog na taba, tulad ng mga olibo at mani, ay maaaring maging isang malusog na bahagi ng iyong plano sa pagkain, ngunit kailangan mo ring panoorin ang iyong pangkalahatang pagkonsumo ng calories at isama ang ehersisyo sa halo.