Kung paano Mawalan ng Timbang Mabilis para sa Teen Girls

Kung ikaw ay isang tinedyer na babae, dapat mong malaman na ito ay normal na makaranas ng nakuha sa timbang habang lumalaki at lumalaki ang iyong katawan. Habang inaayos mo ang mga pagbabagong ito, maaari mong makita na nakalagay mo ang mas maraming taba sa katawan kaysa sa gusto mo. Ang malimit na diyeta at gawi sa pag-eehersisyo ay maaari ring simulan upang mahuli sa iyo sa pamamagitan ng pagdudulot ng nakuha sa timbang. Kung nasumpungan mo ang iyong sarili sa alinman sa mga kampo na ito, maaari kang maging sabik na mabilis na mag-drop ng mga hindi nais na pounds. Habang posible na mawala ang timbang mabilis sa di-malusog na pag-crash diets at labis na ehersisyo na gawain, ang paglikha ng isang malusog na plano na magpapahintulot para sa katamtaman pagbaba ng timbang ay mas malamang na humantong sa pangmatagalang tagumpay.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Quino salad ay isang malusog, pinipili ng pagpili. Kuhanan ng Larawan: MariaShumova / iStock / Getty Images

Kumain ng malinis na diyeta na mayaman sa sariwang prutas, gulay at mga mapagkukunan ng protina tulad ng suso ng manok, tuna at lupa pabo. Isama ang mga mapagkukunan ng karbohidrat na buong-butil tulad ng brown rice, quinoa, granola at oatmeal. Ang malimit na halaga ng taba mula sa malusog na mapagkukunan tulad ng mga mani at langis ng oliba ay makakatulong sa pagpapanatiling ganap sa iyo at maiwasan ang labis na pagkain.

Hakbang 2

->

Manatiling malayo sa naprosesong pagkain. Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images

Iwasan ang junk food. Lumayo mula sa mabilis na pagkain at iba pang naproseso, nakabalot na pagkain. Ang mga ito ay madalas na puno ng sosa, asukal at iba pang mga hindi malusog additives. Sila ay karaniwang mataas sa calories, masyadong, at maaaring derail ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang madali.

Hakbang 3

->

Ibaba ang iyong calorie intake na may mas maliliit na pagkain. Photo Credit: Carpe89 / iStock / Getty Images

Gumawa ng calorie deficit sa iyong diyeta. Ang isang ligtas at pangmatagalang antas ng pagbaba ng timbang ay isa hanggang dalawang pounds bawat linggo. Maaari mong makamit ito sa pamamagitan ng paglikha ng pang-araw-araw na calorie deficit ng 500 hanggang 1, 000 calories. Halimbawa, kung sinunog mo ang 2,000 calories bawat araw at nais na mawalan ng isang libra bawat linggo, kakailanganin mong ubusin ang tungkol sa 1, 500 calories bawat araw.

Hakbang 4

->

Panatilihin ang diyeta journal. Photo Credit: belchonock / iStock / Getty Images

Panatilihin ang isang diyaryo journal. Madali na mahulog sa bitag ng walang kahulugan na snacking, kaya hawakan ang iyong sarili sa iyong mga layunin sa diyeta sa pamamagitan ng pagsubaybay sa lahat ng iyong kinakain. Maaari mong isulat ang iyong pagkain sa isang journal o gumamit ng isang online na app.

Hakbang 5

->

Exercise. Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Exercise. Mas madaling gumawa ng calorie deficit kung mag-ehersisyo ka. Ang pagdaragdag ng isang oras ng ehersisyo sa bawat araw na sumusunog ng 500 calories ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang nang walang calorie paghihigpit. Upang matulungan kang mawalan ng timbang, shoot para sa hindi bababa sa 30 minuto ng katamtaman ehersisyo, limang araw sa isang linggo.

Hakbang 6

->

Ang mga kabataan ay makakahanap ng mga forum ng weightloss sa linya. Photo Credit: Huntstock / Huntstock / Getty Images

Sumali sa komunidad ng suporta. Ang mga kabataang babae ay maaaring makahanap ng mga forum ng pagbaba ng timbang at mga grupo ng iba pang mga batang babae online na may katulad na mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ito ay isang mahusay na paraan upang magbahagi ng payo at mga tip, at ang pakikipagkaibigan sa mga grupong ito ng suporta ay maaaring maging motivating at naghihikayat.

Hakbang 7

->

Huwag mahuli sa pagtimbang ng iyong sarili. Photo Credit: Julie de Leseleuc / iStock / Getty Images

Subaybayan ang iyong pag-unlad. Timbangin ang iyong sarili lingguhan, ngunit subukang huwag masyadong mahuli sa bilang sa laki - lalo na kung ikaw ay ehersisyo at pagkakaroon ng kalamnan. Bigyang-pansin ang iyong mga sukat at kung paano magkasya ang iyong mga damit para sa isang mas tumpak na sukatan ng taba pagkawala. Kung mayroon, kumuha ng isang tao ang iyong mga sukat sa taba ng katawan bawat buwan.

Hakbang 8

->

Kung hindi ka mawalan ng timbang maaaring kailangan mong baguhin ang iyong diyeta. Photo Credit: tetmc / iStock / Getty Images

Gumawa ng mga pagsasaayos kung kinakailangan. Kung hindi ka mawalan ng timbang, maaaring kailanganin mong ayusin ang iyong diyeta o ehersisyo na programa. Suriin ang iyong plano sa pagkain upang matiyak na hindi mo sinasadyang kumukuha ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong iniisip.

Mga Tip

• Maraming tao ang mas matagumpay sa pagbaba ng timbang kapag kumakain o nag-ehersisyo sila sa isang kaibigan. Kung mayroon kang isang kaibigan na sinusubukan din na mawalan ng timbang, makipagtulungan at talakayin ang iyong mga layunin. Ang isang buddy ay maaaring makatulong sa hawakan ka nananagot at gawin ang proseso ng pagkawala ng timbang mas kasiya-siya. Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang malusog na pagkain at ehersisyo plano, dapat mong ligtas na mawalan ng tungkol sa dalawang pounds bawat linggo.

Mga Babala

• Makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang programa ng pagbaba ng timbang. Tandaan na ang mga diad na panloob ay hindi masama at nagbibigay lamang ng mga pansamantalang resulta.