Narito Ano ang Kailangang Sabihin sa mga Dalubhasang Kalusugan Tungkol sa Pag-inom ng Kape Bago Magtatrabaho
Ayon kay Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, konsulta sa nutrisyon para sa RSP Nutrition, hindi lahat ay nasa aking ulo; ang pag-inom ng isang tasa ng kape bago ang isang pag-eehersisyo ay maaari talagang, tunay, at sineseryoso mapalakas ang pagganap sa athletic. "Alam namin na ang caffeine ay isang ergogenic aid; maaari itong makatulong sa pagganap ng pag-eehersisyo, malamang sa pamamagitan ng pagtaas ng enerhiya, pagtuon, at pagtitiis, "paliwanag niya.
Habang ang karamihan sa mga tao ay maaaring iugnay ang terminong ergogenic aid na may potensyal na mapanganib o ilegal na mga sangkap tulad ng mga naririnig mo tungkol sa mga propesyonal na iskandalo sa sports, ito ay talagang tumutukoy sa anumang bagay na nagpapalaki ng pagganap sa atleta. Ang caffeine ay isa sa mga bagay na ito (ito ay, sa katunayan, ay itinuturing na isang bawal na gamot, hanggang sa isang tiyak na punto, mas maraming uminom, mas gising at nakatuon sa pakiramdam mo). Sa ibang salita, hindi gaanong kape ang kape, ngunit ang nilalaman nito sa caffeine na tumutulong para palakasin ang ehersisyo.
Peter Lee Thomas ay isang tanyag na tao trainer (sa Halle Berry walang mas mababa!) At fitness at martial arts expert. Sumasang-ayon siya na ang kape ay may kapangyarihang makinabang sa ehersisyo. "Ang kape ay maaaring talagang mag-usisa ang iyong pagganap sa atletiko at mapahusay ang kapasidad sa trabaho. "Gayunman, mabilis niyang napansin na hindi niya inirerekumenda ang pag-inom ng kape bago magtrabaho sa lahat.
Mayroong dalawang mga pagkakataon kung saan si Thomas ay nagmumungkahi ng papalabas na kape, ang una ay kung ikaw ay hindi isang coffee drinker sa pangkalahatan at / o ikaw ay mas madaling kapitan sa mga negatibong epekto ng caffeine. Upang ilagay ito nang naiiba, kung uminom ka ng isang tasa ng kape sa bawat ngayon at pagkatapos ay sa pakiramdam ng bahagya na balisa o nanginginig, malamang na gawin ang parehong bagay kahit na ininom mo ito bago ang pag-eehersisyo.
'Ang kape ay talagang isang double-edged sword at maaaring maging masyadong malakas para sa ilan, "Paliwanag ni Thomas."Gusto ko iminumungkahi ang pag-eksperimento sa isang solong espresso shot at mayroon itong sa paglipas ng yelo pagkatapos ay idagdag ang tubig dito upang maghalo ito bilang laban sa isang malaking naka-bold na tasa ng kape na na-paggawa ng serbesa sa isang percolator para sa isang pinalawig na tagal ng panahon.'
Ang pangalawang pagkakataon kung saan ang iminumungkahi ni Thomas na palitan ang kape sa isang ehersisyo ay kung nakakaranas ka ng adrenal exhaustion. "Maaaring mangyari ito kapag ang iyong mga adrenal glands ay pinalalabas, sa araw at araw sa pamamagitan ng emosyonal na pag-aalala o takot, kakulangan sa pagtulog, masyadong maraming bagay na matamis, labis na caffeine sa iyong diyeta, mga naglo-load ng carbohydrates, naprosesong pagkain at nagmadali, magmadali, pisilin-bilang-maraming-sa-araw-bilang-posibleng uri ng pamumuhay. " Sa kasong iyon, ang kape ay hindi kinakailangang ang pinakamainam na pagpipilian; maaari mong isipin ang tungkol sa malagkit na tubig o tsaa upang mag-hydrate at alisin ang iyong sarili ng caffeine.
Ang parehong Moreno at Thomas ay sumang-ayon na ang pinakamagandang oras upang uminom ng kape ay mabuti bago magsimula ang pag-eehersisyo. Hindi mo dapat inumin ito kapag ikaw ay pawis (sa puntong iyon, ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig upang muling mag-hydrate-hindi kape). Nagmumungkahi si Thomas na magkaroon ng kape 30-60 minuto bago mag-eehersisyo, samantalang iminumungkahi ni Moreno na magkaroon ng kape bago nito. "Ang caffeine ay tumatagal ng tungkol sa 15-20 minuto upang kick in, depende sa iyong indibidwal na pagsunog ng pagkain sa katawan (namin ang lahat ay talagang may ilang mga genetic pagkakaiba sa kung paano namin metabolize caffeine, bilang karagdagan sa pagbuo ng isang pagpapahintulot, dahil ito ay, sa katunayan, isang gamot)," siya nagpapaliwanag.
Maaaring tumagal ng ilang pag-eeksperimento, ngunit ang pag-inom ng kape sa 15-60 minuto na hanay bago ang pag-eehersisyo ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para mapalakas ang pagganap ng iyong atleta nang mahusay - ibig sabihin, kung gusto mo ng kape at hindi mo ito pakiramdam na nababalisa o nanginginig o over-energized. Narito kung saan ko inirerekumenda ang paggamit ng isang wellness planner. Ito ay isang mahusay na tool para sa pag-alam kung paano nakakaapekto ang kape sa iyong ehersisyo (bukod sa iba pang mga bagay, tulad ng pagsubaybay sa iyong mga gawi sa pagkain, paggamit ng tubig, mga pattern ng pagtulog, mga ritwal ng pag-aalaga sa sarili, at iba pa).
Itala kung ano ang nararamdaman mo sa panahon ng ehersisyo kapag uminom ka (at hindi uminom) ng kape muna. Tingnan ang mga ito pagkatapos ng isang linggo o dalawa upang maintindihan kung ang pre-ehersisyo kape ay isang angkop para sa iyo.
Hindi mo kailangang iinumin itong itim, alinman. Sa katunayan, inirerekomenda ni Moreno at Thomas na suplemento ang iyong pang-araw-araw na kape na may ilang malusog na pagdaragdag. "Kung naghahanap ka ng isang mahusay na 'buong' almusal bilang karagdagan sa kape maaari mong slurp sa paraan sa gym, maaari kang magdagdag ng ilang damo-fed whey protina pulbos, tulad ng RSP Nutrisyon TrueFit, sa iyong kape, na kung saan ay magbibigay sa iyo ng magandang paga na protina, hibla, at probiotics at maging isang mas 'kumpletong' almusal bilang karagdagan sa kapeina mula sa kape, upang magbigay ng ehersisyo. " Dagdag pa, mayroon itong vanilla at cinnamon na lasa na sinabi ni Moreno na "maaaring tumiklop nang masarap" sa iyong magluto.
Tulad ng para kay Thomas, tinuturuan niya ang pinakabagong trend na nagdadagdag ng langis at MCT oil sa morning coffee. "Hanggang sa huli, ang katanyagan ng pagdaragdag ng organic, grass fed butter, ghee o langis ng niyog / MCT sa kape ay tumaas at mga araw na ito, maaari pa ring mag-order sa iyong paboritong coffee shop. at maaaring mapabilis ang pagganap ng atletiko. Mula sa kung ano ang aking sinaliksik, ang kalakaran na ito ay tunay na nagmula sa mga gawi na katutubong mula noong ika-7 siglo sa loob ng mga rehiyon ng Himalayan ng Nepal, Bhutan, India, at ang pinaka-tanyag, Tibet.
Bawat umaga, ang mga manggagawa sa mga malamig na klima ay ihahatid ng isang mangkok ng yari sa mantikilya na tsaa - na gawa sa itim na tsaa (pu erh), asin, gatas ng yak, at yak butter."
tungkol sa tinatawag na "Hindi nababanat na kape," kasama ang mga pinagmulan, layunin, at mga epekto dito.
