Chili & Soup Diet

Kahit na ang pagkain ng pagkain na binubuo lamang ng chili at sopas ay hindi kaakit-akit o malusog, ang parehong pagkain ay may potensyal na tulungan kang matugunan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Kapag sinusubukang mawalan ng timbang, tumuon sa hindi lamang pagkawala ng 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo, ngunit din sa pag-aaral upang bumuo ng malusog na mga gawi sa pagkain. Nakakagulat na ang paggamit ng chili at sopas bilang bahagi ng iyong plano sa pagkain ay makakatulong sa iyo na matugunan ang parehong mga layunin.

Video ng Araw

Mga Benepisyo

Kapag kumain ka ng saganang mayaman sa gulay at chili bilang bahagi ng iyong planong pagbaba ng timbang, mas madali mong matugunan ang iyong kinakailangan sa halaman para sa araw. Ang isang taong kumakain ng 1, 800 calories ay nangangailangan ng isang araw 2. 5 tasa ng gulay sa bawat araw. Ang sopas at chili ay isang mas mababang enerhiya-densidad na pagkain, ibig sabihin mayroon silang kakayahang punan kayo habang nag-aalok ng mas mababang halaga ng calories, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang pagkain ng mas kaunting mga caloriya ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin sa pagkawala ng timbang.

Expert Insight

Ayon sa isang artikulo para sa BBC News Magazine ni Jack Challoner, ang pagkain ng sopas para sa tanghalian ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling mas matagal, kaya makatutulong sa iyo na maiwasan ang snacking o kumain ng hindi kinakailangang mga calorie bago ang hapunan. Ang kumbinasyon ng tubig at pagkain na ginagamit upang gumawa ng sopas ay mas matagal kaysa sa pag-inom ng tubig na may pagkain.

Capsicum, bahagi ng pamilya ng halaman na may kasamang pampalasa tulad ng cayenne, paprika, pulang paminta at mahabang peppers na kadalasang ginagamit sa mga recipe ng chili, ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang isang pag-aaral sa 2008 na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition" at pinangungunahan ni Soren Snitker ay nag-aral sa mga benepisyo sa weight-loss ng capsinoid supplements, na nagmula sa mga halaman na puno ng capsicum. Natagpuan ng Snitker na ang mga kalahok na kumuha ng mga suplemento ay nawalan ng mas maraming tiyan at timbang ng tiyan kaysa sa mga hindi nagawa. Magdagdag ng mga pampalasa na may maraming capsicum sa iyong chili para sa lasa at bilang isang paraan upang potensyal na tulungan sa iyong pagbaba ng timbang.

Mga Uri

Ang mga uri ng soups at chili na maaari mong gawin ay tila walang katapusang. Maaari kang gumawa ng iyong sariling sopas at chili, o bumili ng alinman sa naka-kahong, may pulbos o frozen na varieties. Kasama sa chili ang mga vegetarian chili, chili ng manok, chili ng baka at kahit chenis ng karne ng usa. Sa loob ng bawat isa sa mga kategoryang iyon, may mga pagkakaiba-iba sa mga sangkap, pampalasa, kapal at pagkakayari. Ang mga sopas ay maaaring mainit o malamig, batay sa sabaw o batay sa cream, batay sa vegetarian o karne at mataas o mababa sa calorie. Kapag gumagamit ng soups at chili bilang isang araw-araw na bahagi ng iyong pandiyeta plano, iba-iba ang uri na ginawa mo upang maiwasan ang pagkuha ng nababato at upang makakuha ng pinaka-nutritional benepisyo.

Nutritional Information

Ayon sa MayoClinic. Ang chili recipe ng com, isang mangkok ng beef chili ay mayroong 254 calories at naglalaman ng 20 g ng protina. Ang beans ay magdagdag ng lasa at 10 g ng hibla. Kung aalisin mo ang karne ng baka ay mai-save mo ang ilang calories at alisin ang puspos na taba na natagpuan sa chili beef.Ang isang sopas ng gulay sa tag-araw ay may 60 calories lamang sa isang tasa, walang kolesterol, 2 g ng protina at mas mababa sa isang gramo ng taba ng saturated. Ang mas mababa karne o full-fat na gatas na idaragdag mo sa iyong sopas o sili, ang mas kaunting mga calories at taba ay kakainin mo.

Mga Babala

Ang mga kaliskis at chili ay madalas na mataas sa sosa. Ang diyeta na mataas sa sosa ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo, ayon sa American Heart Association. Iwasan ang pagtutok sa isa lamang uri ng pagkain kapag nagdidiyeta upang maiwasan ang pagkain ng pagkain na walang bisa ng kinakailangang mga nutrients. Kahit na ang sarsa at chili ay kadalasang naglalaman ng mga gulay, hindi naglalaman ng prutas, sapat na halaga ng butil o sapat na produkto ng gatas at keso upang lubos na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon.