Anong mga Pagsasanay ay Masama sa Pagbubuntis?

Kahit na ikaw ay isang Nakumpirma na patatas ng sopa, ang pagkuha ng isang maliit na ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang at maghanda para sa mga pisikal na hamon ng panganganak. Maraming mga ehersisyo, tulad ng paglangoy at paglalakad, ay ligtas kahit para sa fitness newbies. Ngunit kung ikaw ay isang matagal na fitness panatiko o isang bagong ehersisyo, mayroong ilang mga pagsasanay na maaaring mapanganib kapag ikaw ay buntis.

Video ng Araw

Pagkakakilanlan

->

Lahat ng mga buntis na kababaihan ay dapat na maiwasan ang downhill skiing, makipag-ugnay sa sports - tulad ng soccer, football at basketball - eskuba diving at mga gawain na may mataas na panganib para sa mga bumabagsak o pinsala, tulad ng himnastiko, pagsakay sa kabayo o water skiing, ayon sa American Congress of Obstetricians and Gynecologists. Dapat iwasan ng karamihan sa mga buntis na kababaihan ang racquet sports, kabilang ang tennis, badminton at racquetball. Sa pangkalahatan, dapat bawasan ng mga buntis na kababaihan ang anumang mabigat na pisikal na aktibidad na hindi sila nakasanayan.

Mga Uri

->

Mayroong ilang mga uri ng ehersisyo na itinuturing na hindi ligtas para sa mga umaasam na ina, ayon sa KidsHealth. org, isang online na pagiging magulang at mapagkukunang impormasyon sa kalusugan na pinapanatili ng Nemours Foundation. Pagkatapos ng iyong unang tatlong buwan, dapat mong iwasan ang anumang uri ng ehersisyo na nangangailangan sa iyo na magsinungaling sa iyong likod, kabilang ang ilang mga yoga at Pilates poses. Dapat mong iwasan ang ehersisyo na nangangailangan sa iyo upang bounce o tumalon, magsanay na kinabibilangan ng biglaang pagbabago ng kilusan at ehersisyo o makipag-ugnay sa sports na magpose isang panganib para sa pinsala sa tiyan. Maaari mo ring nais na laktawan ang mga pagsasanay na nangangailangan ng pagbabalanse pagkatapos ng iyong pangalawang trimester.

Kabuluhan

->

Ang ilang mga pagsasanay ay mapanganib para sa mga buntis na kababaihan dahil sa mga pisikal na pagbabago ng pagbubuntis. Tulad ng ligaments na sumusuporta sa iyong mga joints magpaluwag up upang payagan ang iyong katawan upang manganak, ito ay mas madali para sa iyo upang maging nasugatan sa pamamagitan ng biglaang o bigla paggalaw. Habang lumalaki ang iyong tiyan, ang iyong sentro ng grabidad ay nagbabago, na nagiging mas mahirap para sa iyo na mapanatili ang iyong balanse at madaragdagan ang iyong panganib para sa mga pagbagsak at mga aksidente. Ang pagtaas ng daloy ng dugo ay nangangahulugan na maaari kang mag-gulong ng mas mabilis, ang paggawa ng matinding pagsasanay na maaaring may problema.

Mga pagsasaalang-alang

->

Ang ilang mga pagsasanay ay masama sa pagbubuntis lamang kung bago ka sa sport. Halimbawa, kung hindi ka pa naging isang runner, malamang na inirerekomenda ng iyong obstetrician na manatili ka sa paglalakad habang ikaw ay buntis. Ngunit kung ikaw ay isang regular na runner bago ka mabuntis, maaari mo itong mapanatili hangga't mayroon kang pag-apruba ng iyong doktor, paliwanag ng American Congress of Obstetricians and Gynecologists.

Babala

->

Anumang ehersisyo ang ginagawa mo, panoorin para sa mga palatandaan ng babala tulad ng vaginal dumudugo, matinding cramping, igsi ng paghinga, pagkahilo o liwanag ng ulo, sakit ng dibdib, kahinaan ng kalamnan, pamamaga o sakit sa iyong mga binti, nabawasan fetal movement o vaginal leakage. Kung nakaranas ka ng mga sintomas habang buntis, inirerekomenda ng American College of Gynecologists na tumawag ka sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan at agad na humingi ng medikal na atensiyon.