Gaano karaming mga Calorie ang nasa isang Sandwich sa Turkey?

Kung kadalasang naka-pack ka ng isang sandwich para sa tanghalian, ang pagsunod sa iyong mga pagpipilian ay maaaring makatulong upang maiwasan ang monotony ng tanghalian. Bilang alternatibo sa hamon o peanut butter at jelly sandwich, ilagay ang isang pares ng mga hiwa ng pabo at ang iyong mga paboritong condiments sa pagitan ng dalawang hiwa ng tinapay. Kung paano mo itatayo ang iyong sanwits ay nagpapahiwatig kung gaano karaming mga calories na nilalaman nito.

Video ng Araw

Piliin ang Iyong Mga Sangkap ng Wisely

Ang iyong pagpili ng tinapay ay gumaganap ng isang makabuluhang papel sa kabuuang calories ng iyong turkey sandwich. Ang dalawang hiwa ng regular na puting tinapay ay naglalaman ng 148 calories, habang ang dalawang hiwa ng basag na trigo ay may 130 calories. Ang eksaktong bilang ng mga calories ay depende sa kakapalan ng iyong tinapay at slice thickness. Apat na hiwa ng prepackaged pananghalian karne turkey magdagdag ng 60 calories sa sanwits. Ang isang kutsara ng kolesterol-free mayonesa ay tumutulong sa 103 calories, at isang kutsarita ng dilaw na mustard ay nagdaragdag ng isa pang tatlong calories sa sandwich. Ang 1-onse na slice ng Swiss cheese ay may 106 calories, at 1/4 tasa ng ginutay-gutay na iceberg lettuce ay may tatlong calories. Sa kabuuan, isang sandwich na may mga sangkap na ito ay naglalaman ng 405 at 423 calories, depende sa pagpili ng tinapay. Bawasan ang bilang ng mga kaloriya nang malaki-laki sa pamamagitan ng pag-alis ng mayonesa, at mapalakas ang mga nutrients sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga dagdag na gulay tulad ng mga kamatis, cucumber o sprouts.