Listahan ng Prutas Mataas sa Potassium

Bagaman maraming pagkain ang naglalaman ng potasa, ang mga prutas ay mahusay na pinagkukunan ng mineral na ito. Ang potasa ay kinakailangan para sa metabolismo, regulasyon ng kalamnan tissue, control ng presyon ng dugo at tamang paggana ng mga selula ng katawan. Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang pang-araw-araw na inirerekumendang pandiyeta na paggamit ng potasa para sa mga matatanda ay 4. 7g. Ayon sa National Institutes of Health, ang mga babaeng nagpapasuso ay dapat kumain ng 5. 1g potasa araw-araw.

Video ng Araw

Mga saging

->

Mga Larawan ng Saging Photo: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Ayon sa USDA, ang mga saging ay mayaman sa potasa. Naglalaman ito ng 537mg potassium bawat 1 tasa, o 422mg potasa bawat saging.

Cantaloupe

->

Cantaloupe Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Ang Cantaloupe ay mataas sa potasa. Ayon sa USDA, 1 tasa ng prutas na ito ay naglalaman ng 427mg potasa at 1/8 ng melon na ito ay naglalaman ng 184mg potasa.

Citrus Fruits

->

Citrus Fruits Photo Credit: Visage / Stockbyte / Getty Images

Ang mga bunga ng sitrus ay naglalaman ng mataas na antas ng potasa. Ang isang tasa ng orange juice ay naglalaman ng 496mg potasa, isang tasa ng orange na piraso ay naglalaman ng 326mg potasa, at isang solong kulay kahel na naglalaman ng 237mg potasa. Ang isang kalahati ng isang puting kahel ay naglalaman ng 175mg potasa; isang kalahati ng isang kulay-rosas o pula kahel ay naglalaman ng 166mg potasa.

Pinatuyong mga Prutas

->

Pinatuyong Fruits Photo Credit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Ang mga pinatuyong prutas na naglalaman ng higit sa 1, 000mg bawat 1 tasa sa paghahatid ay kasama ang mga petsa ng deglet noor at mga seedless raisin. Tatlong tuyo ang mga halo ng peach na naglalaman ng 388mg potasa.

Mga ubas

->

Mga ubas Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Ayon sa USDA, ang isang tasa ng pula o berde na ubas ay naglalaman ng 306mg potasa. Sampung pula o berdeng mga ubas ang naglalaman ng 96mg potasa.

Honeydew Melon

->

Honeydew Melon Photo Credit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Honeydew melon ay potassium-rich, na naglalaman ng 388mg potasa sa bawat tasa. Kahit na 1/8 ng isang honeydew melon ay naglalaman ng 365mg potasa.

Kiwi

->

Kiwi Photo Credit: Visage / Stockbyte / Getty Images

Ayon sa USDA, isang daluyan ng kiwi prutas ay naglalaman ng 237mg potasa.

Mango

->

Mango Photo Credit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Ayon sa USDA, isang solong mangga ang naglalaman ng 323mg potasa.

Papaya

->

Papaya Photo Credit: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Ayon sa USDA, ang isang papaya ay naglalaman ng 781mg potassium.Isang tasa lamang ng papaya ang naglalaman ng 360mg potassium.

Mga Peach

->

Mga Credit Photo ng Mga Peach: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Peaches ay potassium-rich, na naglalaman ng 323mg bawat tasa o 186mg bawat solong melokoton.

Plantains

->

Plantains Photo Credit: NA / Photos. com / Getty Images

Ang mga halaman ay naglalaman ng napakalaking halaga ng potasa, kung luto man o hilaw. Ang isang raw, katamtamang plantain ay naglalaman ng 893mg potassium. Ang isang tasa ng mga lutong plantain ay naglalaman ng 716mg potassium.

Watermelon

->

Watermelon Photo Credit: Comstock Images / Comstock / Getty Images

Ayon sa USDA, ang isang pakwan kalat ay naglalaman ng 320mg potassium at isang solong tasa ng pakwan ay naglalaman ng 170mg potassium.