Kung ano ang Diabetics Kumain upang Kumuha ng Enerhiya

Ang mga diabetic ay nakakakuha ng kanilang enerhiya, o calories, mula sa mga pagkaing mayaman sa carbohydrate na may mababang hanggang katamtamang glycemic index. Ang glycemic index ay isang sukat kung gaano kabilis ang isang pagkain ay nagtataas ng iyong asukal sa dugo o asukal. Ang mga pagkain na mayaman sa enerhiya para sa mga diabetic ay mayroon ding malaking halaga ng hibla, taba o protina na nagpapabagal sa panunaw at pagsipsip ng pagkain.

Video ng Araw

Mga Prutas

Ang mga mansanas, mga dalandan, peras, cherries at suha ay may mababang GI at mas mahusay na mapagkukunan ng enerhiya para sa iyo; maaaring sila ay kinakain sa kanilang sarili. Ang isang daluyan ng mansanas ay may 81 calories, 21 g ng carbs, 4 g ng fiber at isang GI ng 38; ang daluyan ng orange ay may 64 calories, 16 g ng carbs, 3 g ng fiber at isang GI ng 44; Ang isang medium peras ay may 82 calories, 21 g ng carbs, 3 g ng hibla at isang GI ng 38. Ang isang tasa ng cherries ay may 84 calories, 19 g ng carbs, 3 g ng fiber at isang GI ng 22. Mga saging, mangga, berde Ang mga ubas at kiwi ay may katamtamang GI at dapat kainin ng mayaman na mayaman sa protina o mayaman sa taba upang mabawasan ang kanilang mga epekto sa iyong asukal sa dugo. Tangkilikin ang mga katamtamang mga prutas na GI na may maliit na keso, mani o bilang dessert na sumusunod sa iyong isda, karne o manok.

Fettucini at Spaghetti Noodles

Ang luto fettucini at spaghetti noodles ay may mas mababang epekto sa iyong asukal sa dugo kumpara sa steamed rice o bread. Ang isang tasa ng fettucini ay may 240 calories, 46 g ng carbs, 9 g ng protina, 2 g ng fiber at isang GI ng 32. Ang isang tasa ng spaghetti noodles ay may 197 calories, 40 g ng carbs, 7 g ng protina, 2 g ng hibla at isang GI ng 41. Kumain ng iyong pasta na may isang sarsa ng karne upang mapabagal ang panunaw nito at bawasan ang epekto sa iyong asukal sa dugo.

Candy

Ang isang kendi bar at plain white chocolate ay mas mahusay para sa iyo upang kumain para sa mas maraming enerhiya kaysa sa sariwang pinya o pakwan. Ang kendi bar ay may GI na humigit-kumulang sa 41 at isang puting tsokolate bar ay may GI ng 42, mas mababa kaysa sa isang tasa ng pinya na may isang GI ng 66 at isang tasa ng pakwan na may isang GI ng 72. Habang ang sariwang prutas ay mas malusog na mga pagpipilian Para sa pangkalahatang populasyon, kung ikaw ay isang diabetic, pinya at pakwan ay hindi ang iyong pinakamahusay na mapagkukunan para sa gasolina.

Pagawaan ng gatas

Ang isang tasa ng skim milk ay may 90 calories, 8 g ng protina, 11 g ng carbs at isang GI ng 32. Ang isang 1/2 tasa ng light yogurt ay may 110 calories, 4 g ng protina, 22 g ng carbs at isang GI ng 28. Ang protina sa gatas at yogurt ay nagpapabagal sa panunaw ng mga carbohydrates, na may mas mababang epekto sa iyong asukal sa dugo kaysa sa orange juice. Kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang hanggang katamtamang mga bunga ng GI para sa pang-matagalang enerhiya.