Kung paano ang Flex Pecs

Sa 2015, iniulat ng Gallup na 55. 5 porsiyento ng lahat ng mga Amerikano ay patuloy na nagpapatakbo ng bawat linggo, na gumagawa ng pitong taon mataas sa mga istatistika. At habang ang bawat isa ay may sariling mga indibidwal na mga layunin, hindi ito kumukuha ng isang dalubhasa upang malaman na ang imahe ng katawan ay isang malaking kadahilanan sa pagmamaneho sa likod ng pagpapanatiling magkasya (ngunit kung nais mo ang opinyon ng isang dalubhasa, dalhin ito mula sa parehong pinagmumulan na ang mga taong nag-eehersisyo ng karamihan pinakamahusay na tungkol sa kanilang hitsura).

Video ng Araw

Kapag naipasok mo ang trabaho, ang pagkahilig na ipakita ang iyong mga resulta ay natural lang, kung nakikipagkumpitensya ka sa iyong unang kaganapan sa pagbuo ng katawan o nakabaluktot lamang sa ang gym mirror kapag walang nakatingin. Ayon sa kaugalian, ang mga bodybuilder ay umaasa sa 11 poses na ipakita ang kanilang mga pisikal na bagay - magsimula tayo sa tatlo na naglalagay sa harap at sentro ng Pecs.

Magbasa nang higit pa: Paano Simulan ang Lean Muscle Bodybuilding

Front Double Biceps

Kahit na ang pangalan ay nagsasabing "biceps," ang bodybuilding classic na ito ay naglalagay din ng iyong pinakamahusay na Pc sa pasulong. Ito ang double bicep magpose na ang karamihan sa mga tao ay pumunta sa una kapag sila ay naglalaro charades at sinusubukan na hulaan mo "bodybuilder."

Upang gawin ito magpose, taasan ang iyong mga armas upang ang iyong biceps ay kahilera sa iyong mga balikat at Baluktot sa iyong mga elbows, paggawa ng fists na point papunta sa iyong ulo. Bigyan mo ng sapat na taas na nakapagpagaling mo ang iyong mga lata (ang mga kalamnan sa mga gilid ng iyong likod), at siguraduhin na pahintulutan ang iyong sarili ng kaunting liko sa mga tuhod.

Upang maakit ang pansin sa dibdib, iwasan ang pag-shrug sa iyong mga balikat - panatilihin ang mga ito sa halip. "Vacuum" ang iyong abs sa pamamagitan ng pagsuso sa iyong tiyan upang bigyan ang iyong katawan ng isang "V" na hugis ng dibdib. Panatilihin ang iyong dibdib up at nakatuon, sa iyong mga elbows itinuturo lamang ng isang kaunti forward upang i-highlight ang mga Pecs at lats.

->

Ang double biceps magpose ay sinadya upang ipakita ang halos bawat kalamnan. Photo Credit: Milan Stojanovic / iStock / Getty Images

Most Muscular

Narito ang isang perpektong karagdagan sa iyong hindi kapani-paniwala na impression ng Hulk. Ang pinaka-matigas na pose ay gumagawa ng lahat ng nakaharap sa harap na mga muscle sa itaas na katawan, lalo na ang iyong mga bitag, mga bisig at dibdib.

Simulan ang pagtindig sa iyong mga tuhod ng isang bahagyang baluktot at mga binti staggered; higpitan ang iyong mga hita upang ipakita ang iyong mga kalamnan sa binti, masyadong. Lean ang katawan mo bahagyang pasulong.

Dalhin ang iyong mga kamay nang sama-sama sa iyong malapit sa iyong pindutan ng tiyan - maaari mong piliin na gumawa ng mahigpit na kamao, hawakan ang iyong mga daliri o hawakang mahigpit ang isang pulso. Bilang dalhin mo ang iyong mga kamay nang magkasama, ang mga elbows ay baluktot, isipin ang hugging ng isang malaking bariles at makisali sa lahat ng bagay. Pop ang iyong biceps at forearms, higpitan ang abs at bigyan ang iyong mga pecs ng isang masigla pisilin. Side Chest

Sa wakas, ito ay malaking sandali ng iyong dibdib. Lahat ng ito ay sa pangalan para sa isang ito, na nagpapakita ng bahagi ng iyong mga biceps at quads, ngunit talagang nakakakuha pansin sa pectorals.

Ilagay ang iyong katawan upang harapin ng iyong front leg ang iyong "madla" sa isang kumpletong side view. Mabaluktot ang binti na iyon sa tuhod habang binubunot mo ang iyong mga hamstring upang ang iyong mga daliri ng paa ay hawakan ang lupa, habang ang hulihan binti ay tuwid.

Nang walang paglipat ng iyong mga binti, i-on ang iyong ulo at katawan ng tao patungo sa "madla" (haka-haka o kung hindi man). Gawin ang iyong bicep pop sa pamamagitan ng baluktot ang iyong nakaharap sa harap na braso 90 degrees sa siko, pagpindot sa iyong bicep sa iyong katawan. Ngayon hawakan ang pulso ng iyong harap na braso gamit ang iyong braso sa likod.

Hinihikayat ka ng posisyon ng braso na gawin nang eksakto kung ano ang itinakda mong gawin: Paliitin ang mga Pecs na magkasama. Habang pinipigilan ka, tumuon sa paghila ng iyong dibdib - hindi ang iyong mga balikat - paitaas at ang iyong abs sa loob, pag-arching ng iyong likod ng kaunti upang ilagay ang iyong mga Pc sa spotlight na karapat-dapat nila.

Magbasa nang higit pa:

Diet Plan para sa Beginner Bodybuilders