Kung ano ang maaari kong kumain sa GERD & IBS?

Ang iyong digestive tract ay nagsisimula sa iyong bibig at tumatakbo sa lahat ng paraan sa pamamagitan ng iyong katawan bilang isang tuloy-tuloy na sistema. Ang Gastroesophageal reflux disease, o GERD, ay nagdudulot ng mga problema sa itaas na dulo, mula sa bibig at baga hanggang sa tiyan, samantalang ang magagalitin na bituka syndrome, o IBS, ay nailalarawan sa sakit ng tiyan, pagtatae at paninigas ng dumi. Sa parehong mga kondisyon ng kalusugan, ang mga sintomas ay maaaring ma-trigger at hinalinhan sa pamamagitan ng pag-aalis ng ilang pagkain mula sa iyong diyeta.

Video ng Araw

Gastroesophageal Reflux Disease

Ang GERD ay nangyayari kapag ang kalamnan na nagtataglay ng pagkain at likido sa iyong tiyan ay nagpapahina, na nagpapahintulot sa pagtunaw ng acid mula sa tiyan upang maligo sa iyong esophagus. Kapag ang kati na ito ay nangyayari, ang acid ay nagdudulot ng pagkasunog, pagkadismaya ng dibdib at sakit na lumala kapag lumiko ka o nakahiga. Ang mapait na likido ay maaaring dumaloy papunta sa iyong lalamunan o maabot ang iyong bibig, na nagiging sanhi ng pamamaluktot, pag-ubo at posibleng kulang sa paghinga. Ang isang diyeta ng GERD ay nagpapababa ng posibilidad na magkaroon ng kati sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga pagkaing kilala upang mai-trigger ang problema.

GERD Diet Guidelines

Maaari mong patuloy na kainin ang iyong mga paboritong prutas, gulay, butil at isda na may ilang eksepsiyon. Maaari mo ring tangkilikin ang pagawaan ng gatas, karne at manok, ngunit manatili sa mababang taba o skim na mga produkto ng pagawaan ng gatas at sandalan ng karne, na may 10 gramo ng taba o mas mababa sa bawat serving. Ang pagkain ng GERD ay kadalasang tungkol sa pag-iwas sa mga pagkain na nagpapalit ng kati para sa iyo. Ang mga high-fat at pinirito na pagkain ay kilala na sanhi ng GERD. Maaari mo ring limitahan o iwasan ang mga maanghang na pagkain, sibuyas, tsokolate, peppermint, citrus fruit, kamatis at mga produkto ng kamatis. Ang mga inuming nakalalasing ay kinabibilangan ng alak, kape, carbonated na inumin at citrus juice.

Irritable Bowel Syndrome

Ang IBS ay may maraming mga dahilan, ngunit anuman ang pinagmulan nito, ang mga sintomas ay pareho: sakit ng tiyan at isang pagbabago sa daluyan ng dumi ng tao, na maaaring maging pagtatae, paninigas ng dumi o pareho. Ang ilan sa mga parehong pagkain na nag-trigger ng GERD ay maaari ring maging sanhi ng mga sintomas ng IBS. Ang mga pangkalahatang alituntunin mula sa National Digestive Diseases Information Clearinghouse ay nagrerekomenda ng pag-iwas o paglilimita ng mataas na taba na pagkain, mga produktong gatas, alkohol at caffeine.

Mga Pagkain Maaari Ka Kumain Sa IBS

Kung mayroon kang IBS, maaari mong kumain ng lahat ng uri ng isda at walang taba na protina ngunit may ilang mga prutas at gulay. Ang mga pagbawas ng karne ng baka ay kinabibilangan ng sirloin, lomo at pag-ikot, pati na rin ang 90 porsiyento na walang laman na karne ng baka. Ang baboy loin at tenderloin cuts ay matagal din. Para sa manok, pumili ng karne ng dibdib at tiyaking alisin ang balat. Inirerekomenda ng Stanford Hospital ang mga butil na walang trigo o gluten-free, tulad ng bigas, quinoa, mais at sorghum. Palitan ang gatas ng baka na may soy, rice o almond milk o may gatas na walang lactose. Ang ilan sa mga prutas na maaari mong kainin ay ang mga saging, berries, ubas, cantaloupe at oranges.Para sa mga gulay, pumunta sa kampanilya peppers, pepino, karot, patatas, kalabasa, mga kamatis, yams at mga leafy greens.