Na umaabot at Pagsasanay para sa isang Herniated Disc ng Thoracic Spine

May maliit na espasyo sa paligid ng spinal cord sa thoracic spine. Kaya, ang isang herniated disc sa thoracic spine ay maaaring maging seryoso. Minsan, ang unang tanda ng herniated disc ay paralisis sa ilalim ng baywang. Sa kabutihang palad, ang isang herniated disc sa thoracic spine ay hindi karaniwan tulad ng sa lumbar spine. Depende sa kalubhaan ng bulge ng disc, lumalawak at mag-ehersisyo ay maaaring mapawi ang sakit at dagdagan ang kadaliang mapakilos.

Video ng Araw

Paglalakad

Ang pag-herniation ng disc sa thoracic spine ay masakit. Ang sakit ay maaaring sapat na malubha upang limitahan ang kadaliang kumilos. Matapos ang isang panahon ng pahinga upang hayaan ang sakit ay bumaba, mahalaga na maibalik ang nawawalang kadaliang kumilos sa pamamagitan ng simula ng isang paglalakad na gawain. Ang paglalakad araw-araw ay makakatulong sa iyo na mabawi ang kadaliang kumilos na magpapabilis sa proseso ng pagpapagaling. Ayon sa University of Maryland Medical Center, kung ang sakit ay malubhang tumagal ng oras mula sa trabaho at limitahan ang iyong aktibidad sa loob ng ilang araw. Matapos mahuli ang matinding sakit, dapat mong simulan ang pagpapakilos sa iyong sarili. Magsimula ng isang maigsing programa, pagdaragdag ng distansya na lakad mo sa bawat araw.

Stationary Bike

Pagpapabuti ng kakayahang umangkop ay mahalaga kapag mayroon kang isang nakaumbok na disc. Ayon sa Cleveland Clinic, ang walang galaw na pagsasanay sa bike ay epektibo sa pagpapanumbalik ng kakayahang umangkop at pagpapabuti ng sirkulasyon, at maaari nilang mapabilis ang pagpapagaling ng mga nakakabit na disc. Kapag nagsisimula ang isang regular na bisikleta na gawain, simulan mabagal at gumana ang iyong paraan hanggang sa isang mas malakas na tulin bilang ang iyong antas ng sakit bumababa. Tingnan sa iyong doktor kung mayroon kang isang herniated disc. Maaari kang sumangguni sa isang pisikal na therapist upang subaybayan ang iyong programa sa pag-eehersisyo at gumawa ng mga pagbabago kung kinakailangan.

Core Ehersisyo

Ang panggulugod katatagan ay mahalaga sa mga naka-mount na discs. Ang mga pagsasanay upang palakasin ang mga binti at tiyan tulad ng squats at tiyan crunches taasan ang katatagan ng spinal, pagbawas ng sakit mula sa nakaumbok discs. Ang sakit na nagreresulta mula sa isang bulge ng disc ay mula sa presyon ng mga nerbiyo sa pamamagitan ng mga istraktura ng disc o bony. Ang pag-stabilize ng gulugod sa pamamagitan ng pagtaas ng lakas ng kalamnan ay magbabawas sa paggalaw na nagreresulta sa hindi gaanong sakit. Laging payagan ang talamak na bahagi ng sakit upang mabawasan bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo.

Babala

Tulad ng anumang sakit sa likod, mag-check sa iyong doktor lalo na kung nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng pagduduwal, lagnat, sakit ng ulo, pamamanhid o pamamaluktot sa mga paa't kamay, pag-urong o pagdumi, panggabi na sakit o biglaang at hindi inaasahang pagbaba ng timbang. Ang mga ito ay maaaring maging mga palatandaan ng isang bagay na mas malubhang kaysa sa isang bulge ng disc at nangangailangan ng agarang medikal na atensyon.