Pulso Flexor & Extensor Magsanay

Ang iyong mga pulso, kamay at mga sandata ay maaaring maging sanhi ng pagkasira at kahinaan mula sa alinman sa labis na paggamit o pinsala. Ang paglalatag at lakas ng pagsasanay para sa mga kalamnan at connective tissues na pag-ibayuhin at pahabain ang iyong mga pulso at kamay ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng sakit, at pagbutihin ang kadaliang mapakilos at lakas sa mga joints, ayon sa Nicholas Institute of Sports Medicine at Athletic Trauma sa New York City.

Video ng Araw

Functional Anatomy

Ang iyong forearms, pulso at kamay ay naglalaman ng mga kalamnan at connective tisyu - tinatawag na fasciae - na pagbaluktot at palawakin ang iyong mga wrists at mga kamay. Ang mga kalamnan ng extensor, kabilang ang extensor carpi radialis longus at brevis at extensor carpi ulnaris, ay namamalagi sa posterior side ng iyong braso. Ang flexor na mga kalamnan, kabilang ang flexor carpi radialis at pronator terrace, ay nakahiga sa naunang bahagi ng iyong braso. Ang bawat pangkat ay nakukuha sa mga tendon na nakalakip sa pulso at mga buto ng kamay upang ibaluktot o pahabain ang pulso.

Mga Uri ng Mga Nakabaluktot

Ang Static stretching ay may hawak na kalamnan o joint para sa isang partikular na tagal, karaniwang mga 30 segundo, ayon sa pisikal na therapist na si Chris Frederick, co-author ng "Stretch to Win." Ang dynamic stretching ay nagsasangkot ng paggalaw ng kalamnan o kasukasuan sa buong saklaw ng paggalaw sa isang kinokontrol, paulit-ulit na pattern. Dapat kang magsagawa ng dynamic na paglawak bago mag-ehersisyo upang pasiglahin ang mga kalamnan at dagdagan ang extensibility ng tissue, at gawin ang static stretching pagkatapos exercising upang palamig ang iyong katawan down at alleviate masikip muscles.

Layunin

Ang mga pisikal na therapist at mga propesyonal sa ehersisyo ay gumagamit ng flexor ng pulso at mga ehersisyo ng extensor upang gamutin ang iba't ibang mga pinsala at mga karamdaman sa neuromuscular, tulad ng carpal tunnel syndrome, tennis elbow at mga pamamaraan sa post-operasyon, ayon sa NISMAT. Ang mga nakabaluktot na ehersisyo ay maaaring magpakalma sa mga nerbiyos sa iyong mga forearms habang binabawasan ang dami ng impresyon ng ugat na pumapasok sa mga kalamnan na nagiging sanhi ng pinching. Ang ehersisyo ng lakas ay nagpapasigla ng mahina na kalamnan at kasukasuan at pinaliit ang mga pinsala sa iyong kamay, braso at balikat sa panahon ng ehersisyo.

Sample Exercises

Ang palm pindutin stretches iyong flexors at strengthens iyong extensors. Tumayo sa iyong mga palad, at ituro ang iyong mga daliri sa harap mo. Dahan-dahang dalhin ang iyong mga kamay patungo sa iyong dibdib habang itinutulak mo ang iyong mga palad nang magkasama. Pinipigilan nito ang iyong mga kamay sa pagdulas at pagpapalakas ng pag-urong sa iyong mga extensors at umaabot sa iyong flexors.Hawakan ang kahabaan para sa tatlong malalim na paghinga at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng limang beses.

Ang wall backhand press ay umaabot sa iyong extensors at nagpapalakas sa iyong flexors. Tumayo sa iyong kanang bahagi ng iyong katawan na nakaharap sa isang pader, at ilagay ang likod ng iyong kamay laban dito sa iyong mga daliri na nakaturo. Itulak malumanay laban sa dingding hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa tuktok na bahagi ng iyong bisig. Panatilihin ang mahusay na pustura habang pinapanatili mo ang kahabaan na ito para sa limang malalim na paghinga. Ulitin ang ehersisyo sa iyong kaliwang braso. Inirerekomenda ni Frederick na gawin mo ang parehong umaabot ng tatlo hanggang limang beses araw-araw.

Expert Insight

Magsagawa ng flexor ng pulso at extensor exercises habang nakatayo sa halip na upo, inirerekomenda ni Frederick. Tumutulong ito upang mapabuti ang iyong pustura, at pinatitibay ang iyong mga balakang at gulugod.