Ang pagkain ng Yogurt at Heartburn

Kung ano ang iyong kinakain at inumin ay hindi lamang maaaring mag-trigger ng heartburn, ngunit maaari rin itong maglaro ng isang papel sa kalubhaan nito. Ang Heartburn ay nangyayari kapag ang tiyan ay naka-back up sa esophagus. Ang mga nakakaranas nito ng higit sa dalawang beses sa isang linggo ay maaaring magkaroon ng isang malalang kondisyon na kilala bilang gastroesophageal reflux disease (GERD). Ang ilang mga pagkain ay maaaring magpalala at madagdagan ang posibilidad ng acid reflux - at ang nagresultang heartburn - sa pamamagitan ng pagdaragdag ng tiyan acid produksyon o nagpapalit ng pagpapahinga ng muscular ring na naghihiwalay sa esophagus at tiyan. Yogurt ay na-touted bilang isang natural na lunas sa puso, ngunit ang pananaliksik ay nananatiling hindi maliwanag. Bagaman maaaring pansamantalang mapawi ng yogurt ang heartburn, maaari rin itong mag-trigger o magpapalala nito.

Video ng Araw

Paano Yogurt Maaaring Mag-trigger ng Heartburn

Yogurt ay maaaring magpalit o magpalubha heartburn, sa bahagi, dahil ang ilang mga tatak ay mataas sa kabuuang taba at naglalaman ng puspos taba, na maaaring lumala GERD. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Enero 2005 sa "Gut" ay natagpuan na ang mataas na paggamit ng taba ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng mga sintomas ng GERD at pamamaga ng lalamunan. Inihalal ng mga mananaliksik na ang mga mataas na taba na pagkain ay maaaring tumaas ang panganib ng reflux dahil nananatili sila sa tiyan nang mas mahaba, na nagpapasigla ng mas maraming paglabas ng acid. Ang mga pagkaing ito ay maaaring maging sanhi ng pagpapahinga ng muscular band sa pagitan ng esophagus at tiyan, na nagpapahintulot sa mga nilalaman ng tiyan na tumagas sa lalamunan. Yogurt ay bahagyang acidic, na maaaring idagdag sa pangangati ng esophagus sa panahon ng mga episode ng kati.

Paano Yogurt Maaaring Tulong sa Heartburn

Kapag kinakain sa moderation, ang yogurt ay pumipigil at nagpapagaan ng mga sintomas ng heartburn at GERD sa ilang mga tao. Yogurt ay isang probiotic na pagkain, na naglalaman ng bakterya na naisip upang makatulong na mapanatili ang malusog na sistema ng pagtunaw. Bagaman kailangan ang mas maraming pananaliksik, ipinapahiwatig ng ilang pag-aaral na kapaki-pakinabang ang yogurt at probiotic bacteria. Ang isang maliit na pag-aaral ng Hapon na inilathala sa "Pharmaceuticals" noong Hunyo 2014 ay natagpuan na ang mga taong may persistent heartburn sa kabila ng paggamit ng acid-suppressing na gamot ay nakaranas ng pagpapabuti ng mga sintomas ng GERD pagkatapos kumain ng yogurt sa probiotic na bakterya araw-araw sa loob ng 3 buwan. Ang isang pag-aaral ng "European Journal of Clinical Investigation" noong Abril 2011 ay mas mabilis na tinatanggal ang tiyan at mas mababa ang kati na kaugnay ng paggamit ng probiotic supplement sa mga sanggol. Gayunpaman, hindi malinaw, kung ang epekto na ito ay nangyayari sa paggamit ng yogurt.

Paano Pumili ng Yogurt

Ang paghanap ng kung paano nakakaapekto sa yogurt ang iyong heartburn ay maaaring tumagal ng ilang pagsubok at error, dahil ang mga nag-trigger ay naiiba mula sa tao patungo sa tao. Dahil ang yogurts ay nag-iiba sa kanilang taba na nilalaman, sangkap at kaasiman, ang ilang mga uri ay maaaring mas malamang na magpapalitaw. Ang mababang taba at taba-free yogurts ay maaaring maiwasan ang negatibong epekto ng taba sa GERD, hindi tulad ng buong gatas o high-fat varieties.Ang plain yogurt - libre ng mga idinagdag na sugars, artipisyal na sweeteners at iba pang mga additives - ay maaari ding maging isang mas ligtas na taya. Ayon sa ekspertong GERD na si Dr. Jonathan Aviv, ang mga lasa ng yogurts ay kadalasang mataas sa mga sugars at additives, na maaaring lalala ang acid reflux. Ang plain yogurt ay maaaring maging sweetened natural na may nonacidic prutas tulad ng berries o melon. Ang mga yogurts lamang na may aktibong mga kultura ay nag-aalok ng mga probiotic na benepisyo.

Ibang mga Pagsasaalang-alang

Ang mga propesyonal na medikal na alituntunin ay hindi pinapayo ang yogurt o ang pag-iwas nito para sa heartburn, dahil walang sapat na katibayan upang patunayan ang pinsala o benepisyo. Ang pagpapanatiling isang talaarawan sa puso ay makakatulong sa iyo na matukoy kung paano nakakaapekto sa iyo ang yogurt. Baguhin ang isang pagkain sa iyong diyeta sa isang pagkakataon at tandaan ang mga epekto nito sa iyong mga sintomas. Kapag sinusubukan ang yogurt, tandaan ang uri na natupok. Dahil ang pagkain ay hindi lamang ang kadahilanan na maaaring mag-ambag sa acid reflux, isaalang-alang din ang heartburn na nag-trigger tulad ng ilang mga gamot, paninigarilyo, labis na pagkain at nakahiga masyadong madaling matapos kumain. Kung ang iyong heartburn ay patuloy na isang problema, kumunsulta sa iyong doktor dahil ang madalas na heartburn ay maaaring makapinsala sa iyong esophagus at maging sanhi ng iba pang mga problema sa kalusugan.

Medikal tagapayo: Jonathan E. Aviv, M. D., FACS