Ehersisyo Therapy para sa Matinding degenerative Disc Disease L5-S1

Ang degenerative disc disease (DDD) ay maaaring maging isang nakalilito diagnosis, sabi ni Dr. Peter Ullrich, Jr., sa Spine-Health. com. Hindi tunay na isang sakit o kinakailangang progresibo sa kalikasan, DDD, ay isang degenerative na proseso na nakakaapekto sa mga disc sa pagitan ng iyong spinal vertebrae. Ang mga genetika, antas ng aktibidad, edad, mga nakaraang pinsala o trauma ay maaaring mag-ambag sa kondisyong ito. Ang lumbar spine o lower back ay pinaka-madalas na naapektuhan, dahil sa mas maraming lakas na naililipat sa lugar na ito. Maaaring mapabuti ng ehersisyo ang mga sintomas na may kaugnayan sa DDD.

Video ng Araw

Babala

Sa malubhang DDD, ang mga ugat ng gulugod ay maaaring makompromiso. Kung ang iyong kondisyon ay kasama ang mga sintomas, tulad ng sakit o pamamanhid sa iyong pigi, hips, binti o paa, dapat kang mag-ehersisyo nang may pag-iingat. Ang anumang aktibidad na pinatataas ang mga paligid na sintomas ay dapat na iwasan. Ang matagal na kompromiso sa nerve ay maaaring humantong sa permanenteng pinsala at dapat na masubaybayan ng malapit sa isang manggagamot o pisikal na therapist.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang iyong likod ay hindi tatanggihan ang mga matinding posisyon kapag ang malalang DDD ay naroroon. Ang buong extension, tulad ng kung ano ang nangyayari kapag ikaw ay nag-arko o yumuko sa iyong likod, ay ang pinaka-nagpapalubha sa iyong mga sintomas at dapat na iwasan. Kapag ang malubhang DDD ay naroroon, magkakaroon ng kompromiso sa puwang na magagamit para sa mga nerbiyos na lumabas sa gulugod. Ang mga posisyon na higit na isinasara ang mga puwang na ito ay maaring madagdagan ang nerve compression. Ang panlikod extension, gilid baluktot at pag-ikot ng trunk na nangyari magkasama ay isara ang mga puwang ang pinaka.

Neutral Spine

Ang mga pagsasanay para sa kundisyong ito ay dapat isagawa sa isang neutral na posisyon ng panggulugod. Nangangahulugan ito na ang normal, matatag na mga curvature ng spinal ay pinananatili sa panahon ng ehersisyo. Ang posisyon na ito ay ang pinakaligtas na posisyon upang mag-ehersisyo. Karaniwan, mayroong isang maliit na arko sa mas mababang likod. Upang suriin ang iyong pustura, iangat ang buto ng dibdib pataas, nang walang pag-arching iyong likod, hanggang sa ang isang presyon ay nadama sa kalagitnaan ng likod. Balik-off mula sa posisyon na ito nang bahagya, at higpitan ang iyong mas mababang mga kalamnan ng tiyan sa pamamagitan ng pagguhit ng iyong tiyan na butones papasok.

Spinal Stabilization

Ang pokus ng ehersisyo sa una, ay dapat na patatagin ang gulugod sa pamamagitan ng pagpapaunlad ng iyong malalim na mga kalamnan sa core. Kabilang dito ang nakahalang abdominis, pelvic floor muscles at ang multifidi. Ang mga mahahalagang kalamnan ay naging inhibited bilang tugon sa sakit at nagpapahina. Patigilin ang iyong pelvic floor muscles at iguhit ang button ng iyong tiyan papasok, malayo mula sa iyong belt buckle. Gamitin ang pag-urong na ito bilang batayan para sa lahat ng ehersisyo upang mapataas ang katatagan ng talim. Sa isang pasyenteng mapagkukunan, na inilathala ng Rick Jemmett, P. T., na tinatawag na "Spinal Stabilization: Ang Bagong Siyensiya ng Back Pain," sinuri niya ang isang self-directed core stabilization program na may malawak na pasyente na edukasyon.

Expert Insight

Exercise, tapos na ligtas at tama, ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas na nauugnay sa malubhang degenerative disc disease. Ang halaga ng benepisyo ay natutukoy sa antas ng kalubhaan. Kadalasan, ang iyong mga sintomas ay hindi ganap na malutas. Ang pagpapabuti ng katatagan ng spinal ay makakatulong na mabawasan ang kasidhian at dalas ng mga sintomas, na nagbibigay sa iyo ng higit na kontrol sa iyong kondisyon.