Listahan ng Mga Pagkain na Bumubuo ng Iyong Dugo sa Mahigit 50
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga matatanda ay may panganib na kakulangan ng bitamina at mineral dahil ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng ilang mga sustansya ay nakakabawas. Ang mga indibidwal na higit sa 50 ay dapat magbayad ng pansin sa mga nutritional na antas sa kanilang mga diets, lalo na ng mga bakal at bitamina B12 intakes. Kailangan mo ng mga nutrients na ito para sa malusog na pulang selula ng dugo upang maghatid ng oxygen sa iba pang mga selula ng katawan. Ang metabolismo ay maaaring maging matatag at anemya, isang nutritional disorder, maaaring iwasan o baligtad sa pamamagitan ng pagkain ng higit pang mga pagkain na ang mga nutrients bumuo ng iyong bilang ng dugo.
Video ng Araw
Clams
Clams ay naghahatid ng mataas na antas ng parehong bakal at bitamina B12, para sa isang kumpletong diskarte sa nutritional deficiencies. Tatlong ans. ng de-latang, hilaw o tinapay at pinirito sa mga pinirito ay may 700 porsiyento ng B12 at 130 porsiyento ng mga pang-araw-araw na halaga ng bakal, o mga DV, gaya ng inirerekomenda ng FDA.
Ang iba pang mga pinagkukunan ng pagkaing dagat para sa mataas na bakal at B12 ay ang mga oysters, trout, salmon at haddock. Para sa mga taong mahigit sa 50 na dapat limitahan ang taba at kolesterol na saturated, ang mga pinagkukunan ng pagkaing dagat ay gumagawa ng mga napakahusay na pagpipilian sa karne para sa pagtatayo ng iyong dugo.
Pinatibay na Cereal
Matugunan ang 100 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa bakal at B12 na may ilang pinatibay na cereal. Ang mga tagagawa ay nagdaragdag sa natural na nilalaman ng bakal ng karamihan sa buong saging, mais, trigo at mga butil ng bigas, at pinagbibayan nila ang marami sa mga ito na may iba't ibang mga bitamina B.
Lagyan ng tsek ang nutrisyon ng mga katotohanan sa pakete upang tiyakin na ang B12 ay isa sa mga ito. Ayon sa USDA Dietary Guidelines para sa mga Amerikano, ang kristal na form na bitamina na idinagdag sa cereal ay pinakamadaling mapupuntahan sa mga taong mahigit sa 50 sa may kapansanan sa nutrient absorption.
Yogurt
Kabilang sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, yogurt ay may mas malaking bitamina at mineral na konsentrasyon upang makatulong sa pagtaas ng iyong bilang ng dugo dahil sa condensed form nito. Ang Pambansang Instituto ng Kalusugan, o NIH, ay nag-ulat na 1 tasa ng plain nonfat yogurt ay nagdadagdag ng 25 porsiyento ng DV ng bitamina B12 sa iyong mga menu. Ang gatas at keso ay naglalaman ng nutrient na ito sa mas mababa ngunit makabuluhan pa rin.
Karne ng baka
Bagaman ang atay ay may pinakamataas na iron at B12 nilalaman sa mga karne, ang mataas na kolesterol ay ginagawang mas kanais-nais sa mahigit na 50 diyeta kaysa sa iba pang mga karne ng baka. Ang Leaner top sirloin o beef round ay nag-aambag pa rin ng 25 porsiyento ng DV ng bitamina B12, ang tala ng NIH.
Ang mga pagbawas ay nag-aalok din ng katamtaman na halaga ng bakal na kabuuang mas mababa sa 20 porsiyento ng DV ng iyong mga nutrient na kabuuan. Ang mga manok, itlog, baboy at tupa ay may mga bagay na tulad ng labis na kolesterol at taba, na kasama ng kanilang mas mababang antas ng bitamina at mineral, hindi pawalang-sala ang kanilang pagpili sa pagpapabuti ng iyong bilang ng dugo.
