Mga bitamina na Lumalaban sa Impeksyon

Patuloy kang nailantad sa mga pathogens at bakterya mula sa nakapaligid na kapaligiran mo at isang malaking bilang ng mga mikroorganismo ang namumuhay sa loob ng iyong katawan bilang bahagi ng normal na flora. Ang mga impeksyon ay medyo bihira at lahat ng kredito para sa na napupunta sa iyong immune system. Ang mga impeksyon, gayunpaman, ay nangyayari kapag ang iyong immune system ay nakompromiso dahil sa isang pre-umiiral na kondisyon, antibyotiko therapy, pinsala at iba pang mga kadahilanan. Mayroong ilang mga bitamina at likas na pandagdag na maaari mong gawin na mapalakas ang tamang paggana ng iyong immune system.

Video ng Araw

Bitamina A

Ang matitibay na bitamina A o retinol ay mahalaga para sa pagpapanatili ng malusog na balat, buto, ngipin at mucous membrane at matatagpuan sa mga pagkain tulad ng karne, isda, itlog, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kasama ng iba pang mga function, ang balat at mga mucous membrane ay bahagi rin ng immune system habang pinipigilan nila ang mga pathogenic microorganisms mula sa pagpasok sa katawan. Sinasabi rin ng Linus Pauling Institute na ang retinol ay may mahalagang papel sa pagkita ng mga puting selula ng dugo at pag-activate ng T-lymphocytes, na mahalaga sa mga bahagi ng immune system. Bagaman ang diyeta ay ang pinakamahusay at pinakaligtas na mapagkukunan ng bitamina A, magagamit din ang mga sintetikong suplemento sa karamihan sa mga parmasya. Gayunpaman, ang pag-iingat ay dapat na ibinibigay habang ang pagkuha ng mga pandagdag na ito bilang labis na dosis ay maaaring humantong sa pagkahilo, sakit ng ulo, sakit sa buto at pinsala sa atay.

Bitamina B-12

Ang bitamina B-12 ay isang bahagi ng bitamina B-complex na mahalaga para sa metabolismo at pagbuo ng pulang selula ng dugo. Ang isang pag-aaral na inilathala sa edisyong Abril 2002 ng "Journal of the American College of Nutrition" ay nagpapahayag na ang kakulangan ng bitamina B-12 ay karaniwang matatagpuan sa mga pasyenteng may sintomas ng impeksyon ng Giardia at Enterobius ngunit hindi sa mga asymptomatic. Ito ay nagpapahiwatig na ang kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagpapaunlad ng mga sintomas. Ang kakulangan ng bitamina B-12 ay maaaring iwasan sa pamamagitan ng pagkuha ng mga sintetikong suplementong B-complex na sa pangkalahatan ay ligtas na gamitin na may kaunting epekto. Maaari rin itong makuha mula sa mga pagkaing tulad ng karne, isda, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Bitamina C

Ang bitamina C ay isang bitamina sa tubig na may kakayahang protektahan ang mga selula ng katawan, kabilang ang mga immune cell mula sa nakakapinsalang epekto ng mga libreng radical. Ang pagtaas ng habang-buhay ng mga immune cell ay nagpapalakas ng kakayahan ng immune system na labanan ang mga sakit. Maaaring mabawasan ng bitamina C ang oras ng impeksyon at pagbutihin ang paglaban ng isang indibidwal.

Ang mga pagkaing tulad ng mga prutas na citrus, berries, cantaloupes, berdeng malabay na gulay at mga kamatis ay mahusay na pinagkukunan ng bitamina C kasama ang mga suplementong sintetikong bitamina C. Gayunpaman, ang labis na dosis ay maaaring humantong sa nakakapagod na tiyan at pagtatae at dahil dito, mahalagang sundin ang mga tagubilin sa dosis ng maingat.

Bitamina D

Maaaring mag-regulate ang matutunaw na bitamina D sa aktibidad ng T-cells at iba pang mga co-factor na bahagi ng cell-mediated immune response at samakatuwid ay maaaring magkaroon ng papel sa pamamahala ng mga impeksyon sa respiratory tract, " Ang mga ulat ng Allergy at Hika ngayon ". Ang balanseng diyeta na mayaman sa mga isda, mga produkto ng talaarawan at mga talaba ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D. Ang katawan ng tao ay maaari ring makabuo ng malaking halaga ng bitamina D kapag ang katawan ay nakalantad sa sikat ng araw. Ang mga indibidwal na may kakulangan sa bitamina D ay maaaring kumuha ng mga suplementong gawa ng bitamina D ngunit ang talamak na sobrang paggamit ay maaaring humantong sa mga bato sa bato, pagsusuka at sakit sa kalamnan. Kaya, inirerekomenda itong makipag-usap sa isang doktor bago sila dalhin. Maaaring mag-regulate ang matutunaw na bitamina D sa aktibidad ng mga T-cell at iba pang mga co-factor na bahagi ng cell-mediated immune response at samakatuwid ay maaaring magkaroon ng papel sa pamamahala ng mga impeksiyon sa respiratory tract, "Kasalukuyang Mga Allergy at Hika Reports". Ang balanseng diyeta na mayaman sa mga isda, mga produkto ng talaarawan at mga talaba ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D. Ang katawan ng tao ay maaari ring makabuo ng malaking halaga ng bitamina D kapag ang katawan ay nakalantad sa sikat ng araw. Ang mga indibidwal na may kakulangan sa bitamina D ay maaaring kumuha ng mga suplementong gawa ng bitamina D ngunit ang talamak na sobrang paggamit ay maaaring humantong sa mga bato sa bato, pagsusuka at sakit sa kalamnan. Kaya, inirerekomenda itong makipag-usap sa isang doktor bago sila dalhin.

Bitamina E

Ang bitamina E ay isa pang bitamina antioxidant na maaaring mag-neutralize ng mga libreng radikal. Bilang karagdagan, ang suplemento ng bitamina E ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga impeksyon sa respiratory tract, lalo na sa mga matatanda. Gayunpaman, ang malubhang paggamit ng mga suplemento ng bitamina E ay maaaring mapataas ang panganib ng kamatayan at samakatuwid napakahalaga na makipag-usap sa isang doktor bago kunin ang mga suplemento na ito. Kabilang sa mga pagkain tulad ng mikrobyo ng trigo, mais, mani at olibo sa pagkain ay isang walang panganib na paraan ng pagkuha ng bitamina E.