Leeg Magsanay para sa servikal spondylosis

Ang servikal spondylosis ay ang pagkabulok ng isa o higit pang mga disc sa iyong leeg, ayon kay Dr. Thomas Wascher ng Spine-health. Ito ay isang karaniwang sakit sa leeg para sa mga may sapat na gulang sa edad na 50 sa Estados Unidos. Kahit na ang normal na pag-iipon ay ang pangunahing sanhi ng servikal spondylosis, maaari mong gawin ang ilang mga pagsasanay na pagkaantala o pigilan ang simula ng disorder na ito. Kumunsulta sa isang medikal o ehersisyo na propesyonal bago subukan ang anumang ehersisyo.

Video ng Araw

Nakaayos ang Neck

Ang stretching ng iyong leeg ay nagpapagaan ng pagtaas ng presyon ng tensyon sa iyong mga kalamnan sa leeg, ayon sa cervical-spondylosis. com. Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang bahagi ng iyong ulo sa itaas ng iyong kaliwang tainga. Dahan-dahan ikiling ang iyong ulo sa iyong kanang balikat. Hindi mo dapat itulak ang iyong kamay. Gamitin ang bigat ng iyong braso at tanging presyon ng ilaw upang itulak ang iyong ulo patungo sa iyong balikat. Dapat mong pakiramdam ang isang malumanay na presyon at mag-abot sa iyong kaliwang leeg at itaas na mga balikat. Hawakan ang kahabaan na ito para sa 30 segundo, at ulitin ang kahabaan sa kabilang panig. Mag-stretch sa bawat panig dalawa hanggang tatlong beses.

Half Circle Rolls

Sa ganitong aktibong pag-inat, inililipat mo ang iyong leeg upang pasiglahin ang aktibidad ng kalamnan at dagdagan ang hanay ng paggalaw sa iyong mga tisyu. Ikiling ang iyong ulo upang ang iyong baba ay nakaharap sa iyong dibdib. Ilipat ang iyong ulo malumanay sa iyong kaliwa sa iyong kaliwang pisngi malapit sa iyong kaliwang balikat, pagkatapos ay i-roll sa iyong kanan gamit ang iyong kanang pisngi malapit sa iyong kanang balikat. Roll tungkol sa 10 beses para sa dalawang set. Magpahinga kapag igulong mo ang iyong ulo at huminga nang palabas kapag bumagsak ka.

Floor Bridge

Kung mayroon kang mga maagang palatandaan ng servikal spondylosis, maaari kang gumawa ng pagsasanay na batay sa yoga na nagpapalakas at nagpapataas ng kakayahang umangkop sa iyong leeg pati na rin ang iyong buong katawan. Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang nagpapalakas sa iyong mga kalamnan sa leeg, kundi nagpapatibay din sa iyong mga puwit at malalim na mga kalamnan sa tiyan, ayon sa Cervical-spondylosis. com. Sa karamihan ng mga kaso, ang servikal spondylosis ay nagmumula sa iyong pelvis ang iyong mas mababang gulugod, na nakakaapekto sa leeg posture.

Magsinungaling sa lupa na ang iyong mga binti ay nakabaluktot at ang iyong mga paa ay patag sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay malapit sa iyong panig. Itingin ang iyong pigi hanggang mataas hangga't maaari, at hawakan ang posisyon na ito para sa tatlong malalim na paghinga. Dapat mong pakiramdam ang ilang mga pag-urong sa iyong leeg, sa pagitan ng iyong balikat blades at sa iyong puwit. Ibaba ang iyong puwit pababa sa lupa, at ulitin ang ehersisyo ng 10 beses para sa tatlong set.