Pagpapagaling Pagkain para sa kalamnan o pinagsamang sakit

Ang mga joints at masakit na kalamnan ay maaaring mula sa iyong sariling paggawa - isang labis na labis na ehersisyo o araw ng malusog na mga gawain - - o maaari silang magresulta mula sa isang immune system sa overdrive. Ang pamamaga ay isang likas na tugon sa katawan sa pinsala, ngunit kung minsan ay mas mahaba kaysa kinakailangan - kumikilos na parang ang iyong katawan ay palaging nasa kalagayan ng pagkabalisa. Ang iyong kinakain ay maaaring magpakalma, o magpalala, ang pamamaga na ito. Iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng maraming trans taba, pino carbohydrates at mga naprosesong sugars, dahil ang mga ito ay nagpapasigla sa pamamaga. Mas mahusay na mga pagpipilian upang mapawi ang kalamnan sakit at sakit ay buo, natural na pagkain na naglalaman ng maraming bitamina, mineral at phytonutrients. Kung nakakaranas ka ng kalamnan at kasukasuan ng sakit, kumunsulta sa iyong doktor - huwag tangkaing mag-urong sa diyeta.

Video ng Araw

Antioxidant Power

Antioksidante labanan ang pamamaga sa pamamagitan ng pag-ridding ng iyong katawan ng mga libreng radicals, compounds sa polusyon at naproseso na pagkain at na lumabas sa panahon ng natural na proseso ng pag-iipon. Ang pinaka-makulay na sariwang prutas at gulay ay puno ng mga kapaki-pakinabang, anti-inflammatory compound na ito. Kabilang sa mga halimbawa ang mga blueberries, strawberry, citrus fruit, kale, spinach, red peppers at carrots. Ang mga seresa ay isa pang pagkain na mayaman sa antioxidant na isasama upang labanan ang magkasamang sakit at kalamnan ng kalamnan. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isang 2013 na isyu ng "Journal of Nutrition" ay nagpakita na ang mga kalahok na kasama ang seresa sa almusal ay nakaranas ng 25 porsiyentong pagbawas sa mga marker ng pamamaga. Noong 2010, natuklasan ng isang pag-aaral sa "Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports" na ang mga runner ng marathon na kumain ng maasim na cherry juice ay nabawasan ang pamamaga sa mga kalamnan ng atleta sa pamamagitan ng halos 10 porsiyento na post-race, na tumutulong sa pagbawi.

Hindi kapani-paniwala na Isda

Ang omega-3 fatty acids na kilala bilang eicosapentaenoic acid at docosahexaenoic acid, o EPA at DHA, labanan ang joint pain sa mga pasyente ng arthritis pati na rin ang ilang over-the-counter pain relievers, kinumpirma ng mga mananaliksik sa isang 2006 na isyu ng "Surgical Neurology." Ang mataba, malamig na tubig na isda, tulad ng salmon o mackerel, ang iyong pinakamahusay na pagpipilian. Layunin na magkaroon ng dalawang beses sa isang linggo bilang isang inihurnong o inihaw na nilagang. Ang kapsula ng langis ng isda ay isang alternatibo para sa mga taong gustong huwag kumain ng isda.

Spice It Up

Ang mga spice ay mga mapagkukunan ng antioxidants at iba pang nutritional properties na nagpapalakas ng immune system, bawasan ang pamamaga at labanan ang sakit. Ang Columbia Health ay naglilista ng nutmeg, luya, cayenne at oregano kabilang sa mga pampalasa na sumusuporta sa mabuting kalusugan. Ang gingerols sa luya ay tumutulong sa mga may sakit na sanhi ng osteoarthritis at maaaring mabawasan ang sakit sa mga pagod na kalamnan. Turmerik, na naglalaman ng isang tambalang tinatawag na curcumin, ay isang sinaunang, natural na paggamot na ginagamit upang mabawasan ang sakit. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isang 2013 na isyu ng "Biofactors" ay nagpapatunay na ang curcumin ay nagpipigil sa pagkalat ng mga nagpapakalat na selula at pinabababa ang kanilang aktibidad.

Mga Taba na Pagpipilian

Trans fats, na higit sa lahat ay matatagpuan sa mga pagkain na pinagsama sa komersyo at ilang naprosesong mga pagkain sa meryenda, na itaas ang iyong mga antas ng pamamaga. Kaya ang mga pagkaing mataas sa omega-6 mataba acids, kabilang ang mga langis ng halaman, komersyal na dressings at margarin. Gayunpaman, ang ilang mga taba ay maaaring makapagpahinga ng pamamaga at maaaring mabawasan ang kasukasuan at sakit ng kalamnan. Ang mga buto ng flax at abaka o langis, mga nogales, abokado at langis ng oliba ay pinakamainam na pagpipilian.