Kung ano ang pagkain ay mabuti para sa pagbuo ng kalamnan mass kung ikaw ay may diabetes?

Diyabetis ay isang komplikadong sakit na nangangailangan ng kaalaman, kasanayan at pagganyak upang kontrolin ito ng maayos. Kasama sa diabetes ang pamamahala ng iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain, ehersisyo at mga sistema ng katawan na may maingat na balanse. Ang mga taong may diyabetis na gustong bumuo ng mass ng kalamnan ay may mga espesyal na hamon, ngunit malakas silang hinihikayat na magtrabaho at bumuo ng kanilang mga kalamnan, ayon sa "Journal of the American Dietetic Association," JADA.

Video ng Araw

Function

->

doktor na nagsasalita ng may pasyente na may diabetes Photo Credit: AlexRaths / iStock / Getty Images

JADA na may-akda Craig Williams ay isang parmasyutiko na dalubhasa sa diyabetis. Sinabi niya na ang paggamit ng mga kalamnan ay may mahusay na pakikitungo sa kung gaano kahusay ang paggamit ng katawan ng glucose ng dugo. "Kapag ang insulin ay gumagana ng maayos, ang kalamnan tissue ay ang nag-iisang pinakamalaking gumagamit ng glucose sa iyong katawan," sabi ni Williams. Kapag ang insulin ay hindi gumagana ng maayos at hindi magamit sa mga kalamnan, ito ay nagsisimula upang maipon sa iyong daluyan ng dugo, pagpapalaki ng mga antas ng glucose at pagbibigay ng kontribusyon sa pagkasira ng maramihang mga sistema ng katawan, tulad ng nerbiyos, paningin at sirkulasyon. Upang makatulong na kontrolin ang iyong asukal sa dugo, ang paggamit ng kalamnan at kalusugan ng kalamnan ay mahalaga sa mga taong may diyabetis.

Kabuluhan

->

insulin test Photo Credit: Aiden Franklin / iStock / Getty Images

Type 1 diabetes ay ang form na nakasalalay sa insulin. Uri 2 Diyabetis ay lumalaban sa insulin, ibig sabihin ang iyong katawan ay hindi magagamit ang iyong sariling insulin nang maayos. Sa Estados Unidos, ang Type 2 diabetes ay tumaas dahil sa labis na katabaan na malapit sa epidemya. Ang Type 2 diabetics ay hindi maaaring gumamit ng insulin upang masira ang asukal bilang pinagkukunan ng gasolina. Sa halip, ang mga kalamnan ay nagsisikap na gumamit ng mga mataba na acids, at ito ay lumalala sa paglaban sa insulin at pinatataas ang mga antas ng taba sa dugo, isang kondisyon na kilala bilang mataas na pag-aayuno triglycerides. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga para sa mga taong may diyabetis upang madagdagan ang kanilang matangkad na paggamit ng protina, pati na rin ang mga kumplikadong carbohydrates, kapag nagtatayo ng kanilang mass ng kalamnan.

Mga Limitasyon

->

nutrisyonista na nagsasalita sa diabetes Mga Kredito ng Larawan: Creatas / Creatas / Getty Images

Dahil ang diyabetis ay maaari ring makapinsala sa pag-andar ng bato, mahalaga para sa mga diabetic na huwag lumampas sa mga protina, na dapat masira ang mga bato. Ang American Diabetes Association ay nagsasaad na ang ilang mga diabetic ay maaaring ipinapayo na pumunta sa isang mababang diyeta na protina. Ang National Kidney Foundation ay nag-uulat na habang kinakailangang kumain ng protina upang mapanatili ang mabuting kalusugan, kung ikaw ay may diabetes ay hindi ka dapat magpasobra. Magsalita sa isang dietician tungkol sa isang nutritional plan na gagana para sa iyo nang hindi sinasaktan ang iyong mga kidney.

Mga pagsasaalang-alang

->

mangkok ng brown rice Photo Credit: Mathisa_s / iStock / Getty Images

Diabeticdietnews. Hinihikayat ng COM ang mga kumplikadong carbohydrates para sa diyabetis, na nag-uulat na ang mga kumplikadong carbs ay nagpapalabas ng enerhiya nang dahan-dahan sa dugo, sa halip na nagiging sanhi ng isang pako sa asukal sa dugo bilang simpleng carbs maaari. Kabilang sa mga halimbawa ng mga kumplikadong carbs ang sunflower seed, ang buong oat, ang buong pasta at ang brown rice. Inirerekomenda ng Diabetic Diet News ang pagkain ng isang maliit, mataas na protina, mataas na kumplikadong karbungkal na pagkain 30 hanggang 60 minuto bago mag-ehersisyo, pagkatapos ay pagkatapos ng isa pagkatapos. Tiyaking suriin ang iyong mga sugars bago at pagkatapos ng ehersisyo.

Mga halimbawa

->

vegetarian soy burger Photo Credit: Pat_Hastings / iStock / Getty Images

Ayon sa American Diabetes Association, ang mga taong gustong bumuo ng kalamnan ay dapat pumili ng mga protina na hindi mataas sa calories o saturated fat. Ang pinakamainam na pagpipilian ay ang slan beef, baboy at karne ng baka, manok na may balat, isda tulad ng bakalaw, halibut, salmon at tuna, at mga soy-based burgers at chicken nuggets. Ang mga bean ay madalas na napapansin, ngunit maaaring maging mahusay na mga mapagkukunan ng protina at hibla. Subukan ang itim, lima o pinto beans ng ilang mga pagkain bawat linggo at maaari mong makita ang pagtaas ng enerhiya at tono ng kalamnan. Ang mga tsaa, lentils, at mga gisantes na pinutol, itim ang mata o tuyo ay walang masamang pagpipilian.