Plantar Fibromatosis Exercises

Ang plantar fibromatosis ay isang kondisyon kung saan ang labis na collagen o fibrotic tissue sa paa ay lumilikha ng mga hard nodules sa ilalim lamang ng balat. Ang mga nodules ay karaniwang nangyayari sa ilalim ng paa at sa ilalim ng arko. Ang kalagayan ay maaaring maging sanhi ng sakit, lalo na kapag nakatayo at naglalakad. Ang mga indibidwal na lumahok sa mataas na intensity na paulit-ulit na gawain tulad ng pagtakbo at paglukso at ang mga may plantar fasciitis ay nasa pinakamataas na panganib. Ang trauma o pinsala sa paa ay maaaring maging sanhi ng plantar fibromatosis. Ang mga gamot, iniksyon at pagsasanay para sa plantar fibromatosis ay maaaring makatulong upang makontrol ang mga sintomas. Maaaring kailanganin ang mga malubhang operasyon sa operasyon.

Video ng Araw

Nakatayo na Balahibo Tumabingi

Ang mga pagsasanay para sa plantar fibromatosis ay dapat munang gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang pisikal na therapist upang matiyak na tama ang mga ito. Ang paglawak upang paluwagin ang mga kalamnan at malambot na tisyu sa guya at arko ng paa ay maaaring makatulong.

Ang University of Illinois McKinley Health Center ay nagpapahiwatig na nakatayo at nakaharap sa isang pader na may isang paa pasulong sa isang posisyon ng lunge. Pagpapanatiling parehong takong sa sahig; lunge pasulong hanggang sa isang kahabaan ay nadama sa likod ng guya at paa. Hold para sa isang mabagal na tatlumpung segundo pagkatapos ay lumipat binti. Ang kahabaan ay maaaring gawin hanggang sa tatlong beses sa bawat binti; gayunpaman, hayaan ang sakit maging isang gabay. Kung ang sakit ay nangyayari 24 hanggang 48 oras pagkatapos na lumaki, pabalik sa isang stretch sa bawat panig.

Nakaupo ang Arko Stretch

Ang pagtatanghal ng isang naka-upo na arko ay maaaring makatulong din sa pag-abot sa ilalim ng paa at maaaring maging kapaki-pakinabang kapag masakit ang timbang. Inirerekomenda ng American Academy of Orthopedic Surgeons na gawin ang unang bagay na ito sa umaga o pagkatapos ng pag-upo nang ilang panahon upang paluwagin ang paa bago nakatayo o maglakad.

Umupo nang tuwid at pahinga ang kanang bukung-bukong sa kaliwang tuhod. Ang isang kamay ay nagpapatatag ng takong ng kanang paa at sa iba pang mga kamay ay dahan-dahan na hinila ang mga daliri sa paa pabalik hangga't maaari nang walang sakit. Maghintay ng 20 hanggang 30 segundo, ulitin nang maraming beses at pagkatapos ay lumipat ng mga binti.

Stair Stretch

Sa ilang mga kaso, ang mga pasyente ay maaaring kailangang magsuot ng splint o brace habang ehersisyo upang makatulong na pamahalaan ang mga sintomas. Gayunpaman, kapag ang mas malalim na paglawak ay matitiis, ang mga pasyente ay maaaring sumubok ng isang kahabaan ng paa para sa paa at guya, ang sabi ng American Academy of Family Physicians.

Tumayo sa isang baitang sa mga bola ng mga paa at humawak sa isang rehas para sa suporta. Bahagyang yumuko ang dalawang tuhod at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang tamang sakong pababa sa ibaba antas ng hakbang. Hayaan ang kanang tuhod liko ngunit iwasan ang malagkit ang hips likod; manatiling tuwid. Ibaba hanggang sa ang isang kahabaan ay nadama sa kanan guya at arko. Hold para sa isang mabagal na tatlumpung segundo pagkatapos ay lumipat binti. Ang kahabaan ay maaaring gawin hanggang sa tatlong beses sa bawat binti; gayunpaman, tulad ng nakatayo sa binti ng balahibo, mas kaunti kung masakit ang sakit o sintomas.