Magsanay sa Throw isang Baseball Mas mabilis

Ang pagsasagawa ng pagkahagis at pagtatayo ng nag-iisa ay hindi makatutulong na bumuo ng mas mabilis na throw - kailangan ng mga manlalaro ng baseball na magtayo ng lakas upang madagdagan ang bilis. Kung hindi ka nagkakaroon ng lakas at lakas sa mga partikular na ehersisyo, hindi ka magkakaroon ng isang mahusay na hagupit, ang tala ng lakas ng coach na si Eric Cressey, ang may-ari ng Cressey Performance sa Boston - isang pasilidad na nag-specialize sa mga manlalaro ng baseball sa pagsasanay. Ito ay hindi kasing simple ng pagsunod sa isang generic na pagsasanay sa pagsasanay ng lakas bagaman. Ang iyong buong programa ay kailangang iayon sa pagpapabuti ng iyong pagganap sa larangan.

Video ng Araw

Pagpindot para sa Mga Pitcher

Ang iyong mga pagpindot sa kalamnan - ang mga balikat, dibdib at trisep - kailangang maging malakas upang mahagis ang mabilis na baseball. Ang pindutin ang bench ay ang go-to move para sa mga muscles para sa maraming mga guys, ngunit hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pitchers. Ang pagpindot sa Bench ay maaaring humantong sa impedement ng balikat, kaya kakailanganin mong makahanap ng mga alternatibong pagpindot na gumagalaw, ang mga tala ni Tony Gentilcore, tagasanay sa Cressey Performance. Ang mga neutral na pagpindot sa pagpindot gamit ang Swiss bar, kasama ang mga dumbbell presses at iba't ibang uri ng pushups, tulad ng weighted, decline, o resisted band ay mas mabuti at mas ligtas na mga pagpipilian.

Lahat sa Hips

Ang pagbagsak ng isang baseball ay hindi naglalagay ng maraming strain sa iyong itaas na katawan. Ang isang degree ng upper-body strength ay mahalaga para sa pagkahagis, ngunit kung hindi ka ganap na maaaring makabuo ng kapangyarihan mula sa iyong hips, ang iyong bilis ay hindi hanggang sa scratch, ayon sa pisikal na therapist Eric Schoenberg. Upang magtayo ng hip power, magsagawa ng mga palipatang paggalaw tulad ng cable wood chops, na ginagampanan ng nakatayo sa isang cable machine, na hawak ang hawakan sa isang balikat at ibababa ito sa isang pagputol ng galaw sa iyong iba pang panig. Ang mga ito ay maaari ding gawin sa isang banda ng paglaban. Iba-iba ang taas ng cable o banda at ang direksyon na iyong hinihila, na naglalayong makabuo ng pinakamataas na kapangyarihan sa bawat rep, habang nagpapakita pa rin ng kontrol.

Pull Your Socks - o Sleeves - Up

Ang pagkuha ng mga pagsasanay para sa itaas na katawan ay kasinghalaga din ng pagtulak. Ang mga pull ay gumagana sa iyong itaas na mga kalamnan sa likod at ang isang malakas na itaas na likod ay nagpapabuti sa pag-andar ng balikat at binabawasan ang panganib ng mga pinsala sa iyong balikat na pamigkis, ang tala ng lakas na si coach Joe Meglio, sa isang artikulo para sa EliteFTS. com. Pinapayuhan ni Meglio ang pagganap ng parehong vertical pulls, tulad ng mga baba-up at pahalang na pulls tulad ng barbell o dumbbell hilera sa bawat itaas na ehersisyo katawan.

Core Control

Ang iyong kalagitnaan ng seksyon ay may isang napakalaking papel upang i-play sa pagbuo ng kapangyarihan para sa isang mas mabilis na throw. Inirerekomenda ni Joe Baur ang personal na tagapagsanay ng NASM na regular na gumaganap ng dalawang pangunahing pagsasanay sa iyong pagsasanay. Ang una sa mga ito ay crunches ng bisikleta - isang cross sa pagitan ng isang regular na langutngot at reverse langutngot - na nangangailangan na dalhin mo ang iyong siko sa iyong kabaligtaran tuhod sa bawat rep.Inirerekomenda din ni Baur ang serye ng plank. Ito ay tulad ng isang normal na tabla, ngunit nagsasangkot ng pag-aangat ng iba't ibang mga limbs sa sahig upang madagdagan ang hamon sa iyong mga kalamnan sa core. Ipagpalagay ang posisyon ng plank, pagkatapos ay iangat ang iyong kaliwang braso papunta sa harap, habang pinapansin mo ang iyong kanang paa pabalik. Lumipat sa gilid at panatilihin ang mga alternating lift.