Listahan ng mga Fast-Digesting Carbs

Ang mga carbohydrate ay epektibo pagkatapos ng pag-eehersisyo, upang mapalago ang iyong mga glycogen na tindahan ng mga kalamnan, o bago ang ehersisyo, kung kailangan mo ng isang mabilis na tulong ng enerhiya ngunit walang oras para sa isang pagkain. Kilala rin bilang mataas na glycemic index carbs, ang mga carbate ng mabilis na pagdurog ay may iba't ibang porma, na kinabibilangan ng natural, buong pagkain, at naproseso o naka-package na pagkain. Ang glycemic index ng isang pagkain ay nagpapahiwatig kung gaano kabilis ito ay nagpapataas ng iyong mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos mong kainin ito. Ang mataas na pagkain ng glycemic index ay malamang na mapabilis ang iyong asukal sa dugo nang napakabilis, kung kaya't binibigyan ka nila ng gayong lakas ng enerhiya.

Video ng Araw

Pumunta Sa Grain

Ang puting tinapay at puting bigas ay kapwa magandang pinagkukunan ng mga carbohydrate na mabilis. Habang ang kanilang mga kasamahan sa buong-butil ay may mas mababang mga profile ng GI, ang mga dalawang opsyon na ito ay magbibigay sa iyo ng isang mabilis na tulong ng enerhiya kaagad. Half isang tasa ng steamed white rice ay may 103 calories at 22 gramo ng carbohydrate. Ang isang gramo ng carbohydrate ay naglalaman ng apat na calories, kaya ang 88 ng mga calories ay nagmumula sa carb content ng bigas. Ang isang slice ng puting tinapay ay may 74 calories at 14 gramo ng carbs, ibig sabihin na 56 ng mga calories na ito ay nagmumula sa bilang ng carb.

Kumain ng Iyong Veggies

Ang prutas at ilang uri ng gulay ay naglalaman ng mga carbohydrate na mabilis. Kabilang sa mga pinakamahusay na mataas na glycemic index prutas ay saging, ubas, pakwan, mga petsa at mga milokoton. Patnubapan ng mga mansanas, kahel, peras at prun kapag naghahanap ka ng mabilis na pag-aayos ng enerhiya, dahil ang mga ito ay lahat ng mga carbs na mabagal na naglalabas. Ang mataas na glycemic index gulay ay may mga berdeng mga gisantes, parsnip, puti, patatas at yams.

Chow Down sa Cereal

Maraming mga siryal ang naglalaman ng mga carbate ng mabilis na pagdurog, at ang mga ito ay isang madaling at mabilis na mapagkukunan ng pagkain. Ang Bran flakes, corn flakes, instant oatmeal at puffed rice ay magbibigay sa iyo ng mabilis na enerhiya sa paga, ayon sa American Diabetes Association. Kung idagdag mo ang juice ng prutas o gatas sa iyong cereal, o kung inumin mo ito sa gilid, makakakuha ka ng mas maraming carbs sa iyong pagkain. Ang iba pang mga almusal na estilo ng pagkain na may mataas na antas ng GI ay bagels, rice cake at saltine crackers.

Snack Sparingly

Ang mga pagkain sa meryenda ay lubhang mataas sa mga carbate ng mabilis na pagdurusa, at ito ang dahilan kung bakit malaki ang kanilang kontribusyon sa mabibigat na waistlines. Dapat mong gamitin ang mga ganitong uri ng mga pagkain nang hindi maayos. Kahit na ang mga ito ay isang mabilis, madaling mapagkukunan ng high-GI carbs, wala silang magkano sa paraan ng hibla o iba pang mga nutrients. Ang mga kendi, tsokolate, mais at potato chips, biskwit at cake, enerhiya bar, dessert tulad ng ice cream at frozen yogurt, at tapioca o bigas puddings ay napakataas sa mabilis na digesting carbs.