Kung Paano Magkaroon ng Pagkasyahin sa Tatlong Linggo

Habang ang tatlong linggo ay sapat na oras upang mapabuti ang iyong fitness kaunti, ito ay malamang na hindi gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa iyong katawan. Kung ikaw ay nasa laban sa isang tatlong linggo na deadline upang tumingin sa iyong pinakamahusay na, gamitin ang oras na ito upang tumalon-simulan ang malusog na timbang pagkawala gawi upang maaari mong magsimula sa slim down, ngunit hindi inaasahan malaking resulta maliban kung ikaw ay nasa mahusay na Hugis. Gayunpaman, huwag mag-alala - ang ilang mga tip at trick ay maaaring makaapekto sa iyong hitsura sa mga maliliit na paraan sa loob ng maikling panahon, na tutulong sa iyo na makita ang iyong pinakamahusay sa katapusan ng tatlong linggo.

Video ng Araw

Palakihin ang iyong Exercise upang Kumuha ng Pagkasyahin

Hindi ka maaaring asahan na umalis mula sa tahimik upang magkasya sa tatlong linggo lamang, ngunit malamang na maaari mong mapabuti ang iyong fitness antas sa oras na ito span. Kung ikaw ay kasalukuyang hindi ehersisyo, magsimula ng isang cardio at lakas-pagsasanay na programa na magsisimula upang mapalakas ang iyong fitness. Maghangad ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity workouts o 75 minuto ng masigasig-intensity lingguhang ehersisyo para sa mabuting kalusugan, inirerekomenda ang Centers for Disease Control and Prevention. Magsimula sa isang katamtamang aktibidad tulad ng mabilis na paglalakad; kung pakiramdam mo hanggang sa isang mas agresibong ehersisyo, subukan ang pagtakbo, jogging, paggaod o swimming upang magsunog ng calories.

Kung regular kang ginagawa ang cardio, dalhin ito ng isang bingaw sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga agwat sa iyong karaniwang gawain. Ang high-intensity training interval, o HIIT, ay nagbibigay sa iyo ng mga resulta nang mas mabilis kaysa sa steady-state cardio, kaya makakatulong ang HIIT kapag sinusubukan mong magkasya sa masikip na deadline. Pagkatapos ng pag-init, gumana nang mas mataas ang intensity ng 30 segundo hanggang isang minuto - gumana nang husto nang sapat upang kailanganin mong pag-isiping mabuti ang iyong pag-eehersisyo - pagkatapos ay mabawi sa pagitan ng 1 hanggang 2 minuto. Ulitin ang mga agwat na iyon para sa tagal ng iyong ehersisyo sa cardio.

Kailangan mo ring magpatibay ng lakas ng dalawang beses sa isang linggo, magsagawa ng mga pagsasanay na gumagana sa iyong buong katawan - mga binti, puwit, core, balikat at bisig. Gumamit ng mga ehersisyo sa compound, tulad ng push-up, inverted hilera, lunges, patay lift at planks, upang magsunog ng calories at tono up. Hindi ka makakakuha ng maraming kalamnan sa tatlong linggo, ngunit maaari mong simulan ang tono at pagbutihin ang iyong pustura upang mas hitsura ka.

Tandaan na suriin sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo. Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula sa cardio o lakas pagsasanay, kumunsulta sa isang propesyonal na fitness para sa tulong ng pagdisenyo ng isang plano.

Whip Your Diet Into Shape

Kung hindi mo pa sinusubaybayan ang iyong calorie intake, dapat mong simulan. Sapagkat 3, 500 calories theoretically katumbas ng kalahating kilong, kung kumain ka ng 500 mas kaunting calories kaysa sa iyong sinusunog araw-araw mawawalan ka ng 1 libra bawat linggo; i-cut 1, 000 calories kada araw at mawawalan ka ng £ 2. Habang ang pagputol ng mga calories ay hindi makagagawa sa iyo ng tulo na sukat sa tatlong linggo, maaari kang mawalan ng hanggang 6 na pounds ng taba sa panahong ito.

Gawing mas madaling sundin ang iyong mas mababang calorie diet sa pamamagitan ng pag-load sa mga pagkaing mababa ang pagkain, tulad ng mga gulay, sa bawat pagkain, at meryenda sa isang piraso ng prutas o sa isang onsa ng mga almendras sa pagitan ng mga pagkain upang pigilan ang pagbili ng isang nakakataba na meryenda mula ang vending machine. Isama ang malusog na pinagmumulan ng protina, tulad ng mga mani, mga itlog, mga itlog, manok o isda, sa bawat pagkain, at i-load sa buong butil, tulad ng 100 porsyento buong wheat bread, quinoa o brown rice. Iwasan ang pinong butil - kabilang ang puting bigas at mga produkto na ginawa mula sa pinong puting harina at asukal - dahil ang mga pagkaing ito ay maaaring maging sanhi ng mga spike ng asukal sa dugo na nagpapahirap sa iyo na pagod at gutom.

Kung kadalasan kang umiinom ng mga matamis na inumin, lumipat sa tubig o tsaa na hindi pinataba upang i-cut calories. Halimbawa, ang pag-inom ng plain, green tea kaysa sa isang 8-ounce sweetened, mocha-flavored na kape araw-araw para sa tatlong linggo ay magliligtas sa iyo ng higit sa 3300 calories, na sapat upang mawala ang halos isang libra ng taba.

I-minimize ang Bloating Bago ang Iyong Kaganapan

Kahit na ang tatlong linggo ay hindi sapat na oras upang makita ang mga pangunahing pagbabago sa iyong katawan, pinaiikot ang iyong diyeta bago ang iyong deadline ay maaaring mabawasan ang pamumulaklak, na maaaring gumawa ka tumingin trimmer at mas angkop. Bawasan ang paggamit ng iyong sosa upang maiwasan ang pagpapanatili ng tubig at pamumulaklak. Ang pag-aalis lamang ng mga pagkaing naproseso at mabilis na pagkain sa loob ng tatlong linggo na pagkain ay maaaring mabawasan ang iyong paggamit ng sosa, ngunit maaari mo itong babaan sa pamamagitan ng pagpili ng mga mababang sosa varieties ng sarsa, cottage cheese at tinapay na malusog na pagkain na kadalasang puno ng sodium.

Iwasan ang mga carbonated na inumin - hindi lamang ang mga matamis na soft drink na naka-pack na may calories, ngunit ang carbonation sa mga inumin na ito ay nagpapalabas ng bloating. Gayundin iwasan ang mataba na pagkain, na makakaapekto sa iyong panunaw upang gumawa ka ng mas hitsura mas namamaga. Ang ilang mga malusog na pagkain ay maaari ring maging sanhi ng pamumulaklak, kaya pinakamahusay na maiwasan ang repolyo, Brussels sprouts, lentils at beans araw o dalawa bago ang iyong deadline upang maiwasan ang bloating.

Pamahalaan ang Inyong mga Inaasahan

Huwag asahan na makakita ng mga pangunahing pagbabago, lalo na kung may malaking pagkawala ng timbang. Ang katotohanan ay, ang pagtingin na magkasya ay isang mahalagang pangako sa oras na kailangan mong mapanatili sa isang regular na batayan; ito ay hindi isang bagay na maaari mong makamit sa loob ng ilang linggo sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta. Sa katunayan, ang mga diet na nagpapalaganap ng makabuluhang pagbaba ng timbang sa loob ng ilang linggo ay hindi nagbubunga ng mga pangmatagalang resulta, at maaari pa rin silang makakuha ng mas maraming timbang sa katagalan.

Sa halip na maghanap ng isang tatlong linggo na pag-aayos, tingnan ang iyong maikling deadline bilang pagganyak upang tumalon-simulan ang mga pagbabago sa pamumuhay na kailangan mo upang tumingin magkasya. Sa loob ng ilang linggo, malamang na mapapansin mo ang mga pagpapabuti sa iyong fitness at lakas ng cardiovascular, na maaaring mag-udyok sa iyo na magpatuloy sa iyong fitness journey. Ang tatlong linggo ay nagpapahintulot din ng ilang oras para sa iyong palette upang ayusin ang lasa ng buo, hindi pinag-aaralan na mga pagkain, na maaaring gawing mas madaling pamahalaan ang mga pagnanasa at manatili sa isang mas malusog na diyeta, pagkatapos ng tatlong-linggong panahon ay natapos na.