Puti Pinsala Pinsala Mula Pushups

Ang mga push ay isang mahusay na ehersisyo para sa itaas na conditioning ng katawan. Masyadong maraming pushups, o mga pushups na ginawa sa mahihirap na pamamaraan, ay maaaring mag-overstress ang joints sa balikat. Maraming mga istraktura ay magkakasama sa balikat, kabilang ang mga kalamnan ng pabilog na pabilog, na maaaring mapinsala sa pamamagitan ng mahinang pagpoposisyon sa pagpuputol. Ang pag-iwas sa pamputol na sampal sakit ay maaaring maging isang simpleng bagay ng pagbabalanse ng pag-igting ng kalamnan sa balikat at pagpapabuti ng iyong pamamaraan sa pag-eehersisyo.

Video ng Araw

Dalas at Mga sanhi

Ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons, sa 7. 5 milyong pasyente na nakakita ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan para sa sakit ng balikat noong 2006, higit sa kalahati ng mga ito ay may ilang porma ng pinsala sa pamputol na pabilog. Ang mga paulit-ulit na pinsala sa paggalaw na may kaugnayan sa sports na nangangailangan ng overhead motion, tulad ng swimming, tennis, baseball at weightlifting, ang responsable para sa marami sa mga pinsalang ito. Ang mga pinsala sa trabaho bilang isang resulta ng mga pabitin drapes o wallpaper, paghuhugas ng pader at paghahardin ay karaniwan din.

Anatomiya

Ang rotator sampal ay isang pangkat ng apat na kalamnan na nagpapatatag ng joint ng balikat at nagpapadali ng pag-ikot. Ang mga atleta o indibidwal na ang mga propesyon ay nagpapalakas ng iba pang mga kalamnan sa balikat ay maaaring bumuo ng isang matinding kawalan ng timbang sa lugar na ito. Kapag malakas ang mga kalamnan ng auxiliary kaysa sa mga musculo ng rotator cuff, hindi nila kayang gawin ang kanilang trabaho sa pag-stabilize ng magkasanib na mahusay sa panahon ng paggalaw. Ang sobrang pagbubungkal ng rotator sampal ay maaaring magresulta sa tendinitis, isang pamamaga ng mga tendon ng kalamnan kung saan nakalakip sa buto. Sa ilang mga kaso, ang kalamnan tissue ay napunit. Ang inflamed tissue ay kadalasang nagiging pinched sa pagitan ng humerus at ang proseso ng accromium ng scapula sa panahon ng paggalaw sa itaas, na nagiging sanhi ng matinding sakit.

Pushups at Shoulder Pain

Pushups bumuo at palakasin ang mga kalamnan ng pektoral at deltoid, ngunit maaari mong i-paving ang paraan para sa mga problema ng rotator cuff sa pamamagitan ng pagsisimula ng isang muscular imbalance. Ang nakabukas na dibdib at deltoid na mga kalamnan pagkatapos ng pagpapalabas ng pushups ay makakatulong sa pag-offset sa kawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa mga kalamnan na iyon mula sa labis na pagpapaikli. Ang paggagamot ng mga kalamnan sa kabilang panig ng magkasanib na paggawa ng mga hilera, mga pull-down at likuran ng delt fly ay nagpapalakas din ng balanse. Ang nasasaktan na pamamaraan ng ehersisyo ay maaari ding maging sanhi ng pinsala. Kapag gumagawa ng mga pushups, kontrolin ang iyong kilusan at huwag hayaang makamit ang gravity sa pababang yugto. Iwasan ang pagkuha ng mga balikat na mas mababa sa iyong mga siko.

Pagpapatatag ng Rotator Cuff

Ang mga pagsasanay upang palakasin ang rotator cuffs ay makakatulong na protektahan ang mga joints ng balikat mula sa pinsala. Ang paggamit ng isang banda ng paglaban o cable pulley sa antas ng baywang, kola ang iyong pang-itaas na braso sa iyong panig, siko sa 90 degrees. Laban sa paglaban, i-rotate ang panlabas na braso hangga't maaari nang hindi ilipat ang iyong siko ang layo mula sa iyong panig, pagkatapos ay dahan-dahang iikot pabalik.Ngayon ayusin ang posisyon ng iyong katawan upang paikutin ang loob laban sa paglaban. Ulitin ang 10 hanggang 15 beses sa bawat braso, sa bawat direksyon.

Ang Daan sa Pagbawi

Ang pagbalik sa pinsala ng isang rotator cuff ay maaaring maging isang mahabang proseso. Ang pinsala ng pamputol na pamputol ay sa panimula ay isang anyo ng tendinitis; umiwas sa mga aktibidad na nagpapalala na ito ang unang hakbang patungo sa pagbawi. Ang stretch, ice, massage at anti-inflammatory tulad ng ibuprofen o naproxen ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng sakit at pamamaga at pagbawi ng bilis. Sa sandaling ang sakit at pamamaga ay naaresto, ang mga pagsasanay na nagpapatibay sa rotator sampal ay dapat maging isang regular na bahagi ng iyong gawain sa pag-eehersisyo.