Ang Calories sa isang Bowl ng Pasta
Talaan ng mga Nilalaman:
ChooseMyPlate ng USDA. Inirerekomenda ng gov ang pagkain sa pagitan ng 5 at 8 ounces ng butil bawat araw, depende sa iyong edad at kasarian, na may hindi kukulangin sa kalahati ng mga opsyon sa buong-butil. Ang kalahating tasa ng lutong pasta ay katumbas ng isang serving o 1 onsa ng butil. Ang bilang ng mga calories sa iyong mangkok ng pasta ay depende sa kung anong uri ng pasta na iyong pinili, ang bilang ng mga servings bawat mangkok at kung anong uri ng sarsa ang iyong pipiliin.
Video ng Araw
Mga Calorie sa Pasta
Para sa bawat 1/2 tasa ng lutong, enriched spaghetti na idaragdag mo sa iyong mangkok, makakakuha ka ng mga 111 calories, ngunit 1 3. 3 gramo ng hibla. Kung binago mo ang pasta na iyon sa buong trigo, ang bawat 1/2 tasa ay nagbibigay ng 87 calories, at ang dami ng fiber ay nagdudulot ng 3. 2 gramo. Upang matiyak na hindi ka tumatagal ng masyadong maraming calories, sukatin ang bawat paghahatid ng pasta habang idinagdag mo ito sa iyong mangkok.
Calorie sa Sauces
Ang uri ng sarsa na iyong pinupunan ang iyong pasta ay may malaking pagkakaiba sa mga tuntunin ng calories. Ang 1/2-cup serving ng tomato-based marinara ay nagbibigay ng 65 calories at 2 gramo ng hibla. Ang isang mas dekadente ngunit mas malusog na pagpipilian ng sarsa ay Alfredo, isang cream-based na sahog sa ibabaw - 1/2 tasa ng Alfredo ay 220 calories na walang hibla at 20 gramo ng taba.
