Nangungunang 10 Mababang Calorie Pagkain

Ang pagkakaroon ng isang mababang listahan ng pagkain na madaling gamitin ay mahalaga kung ang iyong pagnanais na mawala ang timbang o kumain ng mas malusog. Ang listahan na ito ay binubuo ng buong mga pagpipilian sa pagkain na madaling ihanda at magagamit na taon sa iyong lokal na groser.

Video ng Araw

Puting Isda

Isda ng isda ay may iba't ibang uri ng isda na may puting laman tulad ng tilapia, bakalaw, solong, at panghabi. Kung ihanda ang inihaw o inihurnong walang idinagdag na taba, isang 3. 5 onsa na paghahatid ng puting isda ay may lamang 110 calories. Hindi lamang puting isda ang mababa sa calories ngunit nakukuha mo rin ang idinagdag na protina na kinakailangan para sa kabusugan.

Taba Libre Yogurt

Ang 4-ounce na paghahatid, o maliit na lalagyan, ng yogurt ay naglalaman ng halos 40 calories. Ang isang weight loss study na isinagawa ni Propesor Tremblay mula sa Universite Laval, ay nagpakita na ang mga babae na mas mababa kaysa sa inirerekumendang paggamit ng kaltsyum ay may mas mataas na taba ng katawan, mas malaking waistlines, at mas mataas na masamang kolesterol.

Low Fat Cottage Cheese

Cottage keso sa mababang taba at calories ngunit mataas sa protina. Ang isang 4 onsa na paghahatid ng taba ng libre na keso ay naglalaman ng 80 calories, 0 gramo ng taba, at 6 gramo ng protina. Ang ilan sa mga mababang taba at taba ng libreng varieties ay nagdagdag sugars at asin upang gumawa ng up para sa kakulangan ng lasa.

Broccoli

Isang steamed ½ cup serving ng broccoli mayroon lamang 33 calories. Ang Broccoli ay isinasaalang-alang din ng isang nakakagulat na pagkain dahil sa mga antioxidant na bitamina nito at naglalaman ng asupre na naglalaman ng asupre na kilala bilang glucosinates.

Brussels Sprouts

Brussels sprouts naglalaman ng 142 porsiyento ng inirerekumendang RDA ng bitamina C. Ang isang maliit na 4 onsa na paghahatid ng brussels sprouts, walang dagdag na taba ay 40 calories lamang. Ang paraan ng pagluluto ng brussel sprouts ay kumukulo, nakakalasing, at nakakain.

Lentils

Isang 4 onsa na paghahatid ng lentils ay tungkol sa 70 calories. Ang mga lentil ay naglalaman ng mataas na antas ng protina, pandiyeta hibla, folate at bitamina B1. Ang mga lentil ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng halaman ng bakal at dumating sa isang iba't ibang mga kulay. Ang mga lentil ay maaaring ihanda sa ibabaw ng kalan o sa isang mabagal na kusinilya at nangangailangan ng maikling panahon ng pagluluto.

Karot

Ang isang tasa ng karot ay naglalaman lamang ng 52 calories. Ang matamis na lasa at malutong na lasa ng mga karot ay ginagawa sa kanila ang tamang meryenda. Ang karot ay nag-aalok ng higit sa 50 porsiyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng Bitamina A at available sa buong taon. Ang mga karot ay masarap na kinakain raw o niluto at madaling tangkilikin ng buong pamilya.

Old Fashioned Oatmeal

Old-fashioned oats naglalaman lamang ng 110 calories at ang pinakamahusay na pagpipilian para sa almusal. Ang otel ay naglalaman ng mga natutunaw na fibers na tumutulong sa mas mababang kolesterol. Ang luma oatmeal ay libre ng sosa at kolesterol at napakababa sa taba.

Egg Whites

Ang isang puting itlog ay naglalaman lamang ng 17 calories. Ang mga itlog ay ang perpektong pinagmumulan ng protina dahil naglalaman ito ng lahat ng mahahalagang amino acids, ayon sa Health Magazine.Ang protina sa mga itlog ay bumababa rin sa kagutuman at tumutulong sa mga indibidwal na kumain ng mas kaunting calories sa buong araw.

Chicken Breast

Ang isang 3 onsa na paghahatid ng dibdib ng manok na walang balat ay naglalaman lamang ng 138 calories, 3 gramo ng taba at 27 gramo ng protina. Ang pinakamahusay na paraan upang kumain ng dibdib ng manok ay lutong, inihaw, o inihaw na walang balat. Ang suso ng manok ay madaling maidagdag sa mga salad para sa idinagdag na protina at lasa.