Kung paano bumuo ng mga kalamnan ng paa

Ang pagsasaalang-alang sa hugis ng mga binti o puwit ay karaniwan para sa maraming mga mahilig sa fitness, ngunit kadalasan ang parehong pansin ay hindi ibinibigay sa mga paa. Bilang pundasyon ng katawan at ang aming pangunahing pinagkukunan ng kadaliang mapakilos, ang positibong epekto sa iyong posture, pagkakahanay ng katawan at balanse ay positibo. Ang malalakas na paa ay nagtataguyod din ng matatag at nababaluktot na mga ankle, na makatutulong upang maiwasan ang mga pinsala tulad ng mga strain at fracture. Magsagawa ng mga pagsasanay para sa iyong mga paa dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo upang i-maximize ang pagpapalakas ng mga benepisyo.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magpainit para sa humigit-kumulang 10 minuto gamit ang mababang epekto ng cardiovascular na ehersisyo, tulad ng pagbibisikleta, mabilis na paglalakad o paggamit ng elliptical trainer.

Hakbang 2

Iunat ang unang paa gamit ang isang tuwalya ng kamay; ang tightness at kakayahang umangkop sa mga paa ay maaaring makompromiso ang lakas. Umupo nang matangkad sa sahig gamit ang iyong mga binti na pinalawak sa harap mo at ang iyong mga paa ay nabaluktot. I-wrap ang tuwalya sa paligid ng bola ng iyong kanang paa at hawakan ng isang dulo sa bawat kamay. Hilain ang tuwalya nang malumanay papunta sa iyong katawan; dapat mong pakiramdam ng isang kahabaan sa ilalim ng iyong paa pati na rin sa iyong guya. Hawakan ang kahabaan ng 30 segundo at pagkatapos ay magpahinga para sa isa pang 30 segundo. Kumpletuhin ang tatlong repetitions at pagkatapos ay ulitin sa kaliwang paa.

Hakbang 3

Palakasin ang iyong paa at guya sa pamamagitan ng sakong na tumataas. Tumayo nang matangkad sa harap ng isang dingding o upuan, na ang iyong mga paa ay lapad na lapad. Ilagay ang iyong mga kamay sa dingding o sa upuan para sa katatagan. Itaas ang iyong kaliwang paa ng sahig at balanse sa kanan. Pindutin sa pamamagitan ng iyong mga daliri sa paa at ang bola ng kanang paa habang itinataas mo ang takong hangga't maaari. Hawakan ang pag-urong sa tuktok ng guya itaas para sa isang bilang at pagkatapos ay ibababa ang sakong pabalik sa sahig. Magsagawa ng 10 repetitions at pagkatapos ay ulitin.

Hakbang 4

Magsagawa ng marmol pick-up na may hubad paa upang palakasin ang iyong mga daliri sa paa at ang mga tops ng iyong mga paa. Umupo matangkad sa isang upuan na may parehong mga paa flat sa sahig. Maglagay ng 20 mga koleksyon ng mga lilok na yari sa marmol sa sahig sa tabi ng isang walang laman na mangkok nang direkta sa harap ng iyong mga paa. Pumili ng isang marmol sa isang pagkakataon gamit ang iyong mga daliri at ilagay ang marmol sa mangkok. Magpatuloy hanggang sa ang lahat ng 20 koleksyon ng mga lilok na yari sa marmol ay nasa mangkok at pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa kabilang paa.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Tuwalya
• Tagapangulo
• Wall
• Marbles
• Bowl

Mga Babala

• Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang pagpapatibay ng programa para sa iyong mga paa. Mag-undergo ng isang masusing pagsusulit sa paa upang matiyak na hindi ka nagdurusa sa isang seryosong kalagayan o pinsala. Makinig sa mga tagubilin ng iyong doktor tungkol sa anumang paggamot para sa iyong mga paa.