Gaano karaming mga calories ba ang mayroon ng mga Sandwich?

Ang isang sub sandwich ay karaniwang na ginawa sa isang mahabang roll at maaaring alinman sa medyo mababa o medyo mataas sa calories depende sa laki ng sanwits at kung ano ang iyong ilagay sa ito. Kung nagpasyang sumali ka para sa isang 12-inch na sub sa halip ng isang 6-inch na sub at i-load ito sa maraming mayonesa at high-taba toppings, maaari mong susian kumain ng karamihan ng iyong inirerekumendang calories para sa araw sa isang pagkain lamang. Maaari kang gumawa ng iyong sariling sub sandwich upang mas mahusay na kontrolin ang mga calorie.

Video ng Araw

Fast-Food Subs

Ang isang 6-inch, mabilis na pagkain, inihaw na karne ng baka sub sa isang puting tinapay na may litsugas at kamatis ay may mga 296 calories. Pumili ng mga malamig na pagbawas sa halip na inihaw na karne ng baka at ang mga calorie ay tumaas hanggang sa humigit-kumulang na 417, habang kung nagpasyang sumali ka para sa tuna salad sa halip, kakainin mo ang tungkol sa 517 calories bawat 6-inch na sub. Kung mas gusto mo ang manok, ang isang 6-inch na sub ay magkakaroon ng humigit-kumulang na 320 calories. Ang isang Philly cheesesteak sub ay isa sa mga mas mataas na calorie option, na mayroong 520 bawat 6-inch na sub. Ang isang 6-inch meatball marinara sub ay mas mataas pa sa calories, na may 580. Ang parehong sukat ng BLT sub ay talagang isang mababang-calorie na pagpipilian, na may 360 calories.

Mga Kalan ng Tinapay at Kubo

Ang sub roll na ginagamit mo para sa iyong sanwits ay isa sa mga pangunahing pinagkukunan ng calories. Ang isang 6-pulgada, siyam-butil na wheat roll ay may humigit-kumulang 210 calories, samantalang ang parehong sukat na Italian bread roll ay mayroong 200 calories. Ang wheat roll ay mas nakapagpapalusog, gayunpaman, dahil mayroon din itong 4 gramo ng hibla kumpara sa 1 gramo lamang sa roll Italyano. Upang mapababa ang calories sa iyong sub sandwich, mag-opt para sa pinababang taba ng mayonesa o mustasa sa halip ng regular na mayonesa. Ang regular na mayonesa ay may 95 calories bawat kutsara, kumpara sa 36 calories sa isang kutsara ng pinababang-taba ng mayonesa o 3 calories lamang sa isang kutsarita ng mustasa.

Calorie ng Meat

Ang isa pang makabuluhang kontribyutor sa mga calorie sa iyong sub sandwich ay ang halaga at uri ng karne na pinili mo. Ang 3 1/2-onsa na paghahatid ng regular na hiwa hamon ay may 163 calories, habang ang parehong halaga ng manipis na sliced ​​beef ay may 117 calories. Ang hinahagis na oven-roasted turkey ay isang mapagpipiliang mas mababang calorie, na may 104 calories bawat 3 1/2-ounce na paghahatid. Kung nais mong magdagdag ng keso sa iyong sub, maaaring gusto mong i-cut pabalik sa ang halaga ng karne sa sandwich upang panatilihin ang calories down.

Keso at Gulay Calorie

Pagdaragdag ng keso sa iyong sub ay magdaragdag din ng isang malaking halaga ng calories. Ang bawat 1-ounce na slice ng cheddar ay nagdadagdag ng 113 calories, habang ang isang onsa ng Swiss cheese ay nagdaragdag ng 106 calories. Ang American cheese ay mas mababa sa calories, na may 50 calories bawat slice. Ang pinakamababang-calorie na paraan upang magdagdag ng higit pang lasa at sangkap sa iyong sanwits ay upang madagdagan ang dami ng gulay na iyong ginagamit. Ang isang buong tasa ng pinutol na romaine litsugas ay may 8 calories lamang, ang bawat slice ng isang medium tomato ay nagdadagdag lamang ng 4 calories at isang daluyan ng slice ng sibuyas ay may 6 calories lamang.