Alternatibo sa Grapefruit para sa almusal sa F2 Diet

Ang F-Plan Diet ay inilunsad noong 1983, na may hibla bilang pangunahing focus para sa pagbaba ng timbang. Ang may-akda ng F-Plan Diet, Audrey Eyton, ay nagsabi sa iyo na kumonsumo sa pagitan ng 40 at 50 gramo ng magaspang araw-araw, lampas sa rekomendasyon ng Institute of Medicine na 38 gramo para sa mga kalalakihan at 25 gramo para sa mga kababaihan. Ang F2 Diet ay ang na-update na bersyon ng orihinal na plano; Ang planong ito, na nag-claim ng mas mabilis na mga resulta, ay unang inilathala sa form ng libro noong 2006. Kasama sa isang karaniwang almusal ang kalahati ng isang kahel, na may pagkagutom at curbing at mga pag-stabilize ng mga insulin. Kung ang kahel ay hindi isang opsyon para sa iyo, ang diyeta ay maaari pa ring sumunod na may tagumpay.

Video ng Araw

Mga Karaniwang Pagkain

Sa isang sample na plano sa F2 Diet, karaniwang magsisimula ka sa araw na may kalahati ng kahel, isang mangkok ng mataas na fiber cereal, sinagap na gatas, isang munting hinog na saging at isang probiotic drink. Ang grapefruit at cereal ay medyo maraming inireseta araw-araw. Sa tanghalian, tangkilikin ang isang espesyal na ginawa F2 sopas na may buong-wheat toast, hummus at mga kamatis; Ang dessert ay isang mansanas. Sa hapunan, makakain ka ng buong butil na pasta, marinara sauce, berdeng salad at kahit ice cream na may berries. Ang kahel ay talagang isang maliit na bahagi ng plano ng pagkain sa buong araw, bagaman ito ay isang pamantayan - kasama ang espesyal na sopas o isang salad, mataas na hibla na tinapay at isang probiotic na naglalaman ng pagkain - upang kainin araw-araw.

Mga Kahalili ng Pipilan

Ang mga uri ng sitrus ng anumang uri ay maaaring mapalitan para sa grapefruit. Kahit na ang mga oranges ay may bahagyang mas natural na sugars, mayroon silang higit na hibla - 4. 4 gramo sa isang malaking orange kumpara sa 0. 9 gramo sa kalahati ng malalaking kahel. Ang mga Tangerines at tangelos ay iba pang mga pagpipilian na may mas matamis na lasa at kapansin-pansin na nilalaman ng hibla. Ang Pomelos, na may masarap na kahel na bahagyang mas matamis, mas malambot na kagat, ay isa pang pagpipilian. Ang prutas ng Ugli, isang prutas na citrus na nagmula sa Jamaica, ay halos kasing laki ng grapefruit ngunit may mas matamis, mas maliliit na lasa at maaaring maging isang sub.

Berry Options

Isang 1/2-tasa na paghahatid ng mga raspberry o blackberries ay nag-aalok ng halos apat na beses ang hibla ng kalahati ng isang kahel at wala sa mga mapait na kaunting lasang natira sa pagkaing maaaring maging sanhi sa iyo nahihiya mula sa pagpipiliang sitrus. Pinipigilan din ng pagpili ng raspberries o blackberries ang iyong karbohidrat at mga gramo ng asukal sa tseke. Bilang karagdagan, ang isang tasa ng mga strawberry ay nagbibigay ng mas maraming hibla at sapat na bitamina C, isa sa mga pangunahing bitamina na inaalok ng grapefruit.

Mga Pagsasaalang-alang sa Kalusugan

Kung naghahanap ka ng alternatibo sa grapefruit dahil ikaw ay nasa gamot na nagbabawal sa paggamit ng prutas, iwasan ang mga pomelos, tangelos at ugli prutas bilang mga kapalit. Ang lahat ng ito ay pinalalabas na may kahel at maaaring maglaman ng parehong mga compound na nagiging sanhi ng mga gamot, tulad ng ilang mga gamot sa statin at mga gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo, upang labanan ang pagkasira ng katawan.Bilang isang resulta, ang mga gamot ay maaaring manatili sa iyong system para sa masyadong mahaba at potensyal na dagdagan ang iyong panganib ng pagbuo ng pinsala sa atay at kabiguan sa bato. Sa halip na kahel, maaari kang pumili ng isang kulay kahel o isang mataas na hibla na prutas na hindi citrus.