Kalamnan Anatomy of the Thigh

Ang iyong hita ay binubuo ng ilang mga grupo ng kalamnan na gumagana sa iyong balakang at mas mababang binti upang makagawa ng kilusan. Walang nag-iisang grupo na nag-iisa sa mga pang-araw-araw na gawain dahil ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan ay konektado sa pamamagitan ng mga nerbiyo, mga vessel ng dugo, at mga connective tissue na tinatawag na fasciae, ayon sa manunugtog na Thomas Therer, manunulat ng "Anatomy Trains." Kung ang isang bahagi ng iyong hita ay mahina o napinsala, maaari itong makaapekto kung paano lumipat ang iyong balakang, katawan, balikat at mas mababang mga binti.

Video ng Araw

Form at Function

Ang iyong mga kalamnan sa hita ay konektado sa pamamagitan ng mga layer ng fascia na kumonekta sa mga kalamnan sa iyong hip, likod at mas mababang binti, ayon kay Myers. Nagtatrabaho sila sa hip upang makagawa ng lokomotion para sa paglalakad at pag-akyat, at upang patatagin ang iyong binti at pelvis kapag tumayo ka at lumipat. Nagtutulungan din sila upang magkaloob ng lakas, lakas at bilis kapag tinutulak mo ang isang bola o iangat ang isang mabibigat na bagay mula sa isang malalim na posisyon ng huli.

Movers

Ang iyong quadriceps at hamstrings ay ang mga prime movers para sa iyong hita, at pinalawak nila at ibaluktot ang iyong binti, ayon sa pagkakabanggit. Ang iyong quadriceps, na matatagpuan sa harap ng bahagi ng iyong hita, ay binubuo ng rectus femoris, na napapalibutan ng vastus intermedius, medialis at lateralis. Ang quadriceps ay nagmumula sa mas mababang bahagi ng iyong pelvis mula sa ilang mga tendons at ipasok sa iyong tendon tendon. Ang iyong hamstring, na matatagpuan sa likod ng iyong hita, ay binubuo ng bicep femoris, semimembranosus at semitendonosus. Ang hamstrings ay nagmula sa itaas at likod ng femur at ipasok sa mga tendon sa likod ng iyong tuhod.

Mga Rotator

Ilang mga kalamnan sa iyong hita kumunekta sa iyong pelvis at paikutin ang iyong binti kaliwa at kanan. Ang kalamnan ng sartorius ay tumatakbo pababa at sa iyong hita mula sa mas mababang bahagi ng iyong pelvis at sa panloob na tuhod. Ang gracilis na kalamnan ay tumatakbo sa ibabaw ng iyong panloob na hita mula sa pagitan ng iyong singit at sa panloob na tuhod. Ang tensor fasciae latae, o TFL, ay isang maliit na kalamnan na tumatakbo mula sa gilid ng iyong balakang at pababa sa panlabas na tuktok na bahagi ng iyong hita. Ang mga ito ay gumagana sa quadriceps, hamstrings, puwit at malalim na mga rotator sa balakang upang paikutin ang iyong binti.

Stabilizers

Ang pagpapanatili ng mga kalamnan sa iyong hita ay nagpapanatili ng tamang pag-align ng iyong mga binti, pelvis at paa kapag lumipat ka. Kabilang dito ang mga kalamnan sa iyong panlabas at panloob na mga hita. Ang iliotibial band, o IT band, ay hindi isang kalamnan, ngunit isang malakas na upak ng mga nag-uugnay na tisyu na tumatakbo mula sa tuktok ng bahagi ng iyong panlabas na pelvis hanggang sa iyong panlabas na tuhod. Nag-uugnay ito sa iyong TFL, quadriceps at hamstring upang maiwasan ang labis na panloob na pag-ikot kapag lumipat ka. Ang iyong panloob na hita ay binubuo ng adductor longus, brevis, minimus at magnus. Ang lahat ay nagtutulungan upang ilipat ang iyong binti patungo sa sentro ng iyong katawan at tumulong sa pag-ikot ng balakang at binti.Pinipigilan din nila ang labis na panlabas na pag-ikot ng iyong binti kapag lumipat ka.

Expert Insight

Maraming mga tao na nag-ehersisyo ang kanilang mga binti ay may posibilidad na ihiwalay ang mga indibidwal na mga grupo ng kalamnan, tulad ng quadriceps at hamstrings. Bagaman ang ganitong pamamaraan sa paghihiwalay ay nagpapalakas ng grupo ng kalamnan, wala itong ginagawa upang mapabuti ang paggalaw at pagganap sa sports. Kapag ginawa mo ang ehersisyo ng pagsasanay sa lakas para sa iyong mga binti, gawin ang mga pagsasanay sa buong katawan sa halip na ihiwalay ang mga grupo ng kalamnan sa mga makina, nagpapahiwatig ng pisikal na therapist na si Grey Cook. Magsanay tulad ng squats, lunges at step-ups, palakasin ang lahat ng mga kalamnan sa iyong mga thighs, hips, mas mababang binti at itaas na katawan.