Gaano karaming mga calories ang dapat mong kumain upang manatili sa 135 lbs?

Napanood mo ang iyong mga kaloriya, gumawa ng mga napiling mabuting pagkain at pinananatiling aktibo. Nasa £ 135 ka., isang timbang na nais mong panatilihin. Binabati kita, ikaw ay nasa isang minorya. Halos 2/3 ng mga Amerikano ay sobra sa timbang o napakataba, ayon sa National Institutes of Health. Maaari kang manatili sa 135 lbs. sa pamamagitan ng pamamahala sa kung ano ang iyong kinakain at kung paano ka mag-ehersisyo.

Video ng Araw

Caloric Need

Mga online calculators tulad ng isa sa MayoClinic. com, maaaring tantyahin ang iyong pagkainit pangangailangan - ang bilang ng mga calories na kailangan mong ubusin araw-araw upang mapanatili ang iyong timbang. Ang ilang mga kadahilanan ay nakakaapekto sa mga pangangailangan ng caloric ng isang taong 135 lb, kabilang ang kasarian, taas, edad at antas ng aktibidad. Ang mga lalaki ay nangangailangan ng mas maraming kaloriya kaysa sa mga kababaihan, tulad ng mga mas bata, mas matangkad at mas aktibo kaysa sa kanilang mas matanda, mas maikli at mas aktibong katapat.

Young, Tall, Active Male

Isang 20 taong gulang, 5-paa, 10 inch matangkad lalaki na aktibong nagsasagawa ng 30 minuto karamihan sa mga araw ng linggo ay nangangailangan ng 2, 400 calories kada araw mapanatili ang 135 lbs. Kung ang lalaking iyon ay naging mas aktibo, maaaring mangailangan siya ng 2, 800 calories bawat araw, at kung ikaw ay laging nakaupo, kakailanganin mo lamang ng 2, 000 calories bawat araw, ayon sa Mayo Clinic.

Mas luma, Mas maikli na Babae

Ang isang 60 taong gulang, 5-paa, 4 na pulgada na laging nakaupo ay nangangailangan ng 1, 500 calories bawat araw, 500 na mas kaunti kaysa sa mas mataas, bigat ng parehong 135 lbs. Ang isang moderately aktibong 60 taong gulang na babae ay nangangailangan ng 1, 800 calories bawat araw, habang kung ikaw ay isang napaka-aktibong babae kakailanganin mo 2, 100 calories bawat araw upang mapanatili ang iyong 135 lbs.

Mga Karaniwang Tao

Ang Mayo Clinic ay nag-ulat na ang isang medyo aktibo na 40 taong gulang na lalaki ng average na taas ay nangangailangan ng 2, 000 calories bawat araw upang mapanatili ang 135 lbs., habang ang isang medyo aktibo 40 taong gulang na babae ng average na taas ay nangangailangan ng 1, 800 calories upang mapanatili ang 135 lbs.