Diabetic Exercise Equipment

Mga pagsasanay sa aerobic at lakas pagsasanay ay kapaki-pakinabang para sa mga indibidwal na may pre-diyabetis o diyabetis. Habang ang parehong uri 1 at type 2 diabetics ay maaaring makinabang mula sa ehersisyo, ang uri ng 2 diabetic ay partikular na tumutugon sa ehersisyo. Ayon sa University of Maryland Medical Center, o UMMC, ang aerobic exercise ay maaaring magpababa ng mga antas ng asukal sa dugo, mapabuti ang sensitivity ng insulin at palakasin ang puso, at ang ehersisyo sa pagsasanay ng lakas ay nagdaragdag ng kalamnan at binabawasan ang taba.

Video ng Araw

Kasuotang pang-paa

Dahil ang kasamang neuropathy sa paa ay kadalasang may kasamang diyabetis, ang mga diabetic ay dapat na magsuot ng proteksiyon na sapatos kapag gumamit. Ayon sa Simple Fit, ang diabetic foot neuropathy at nabawasan ang sirkulasyon ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa mga blisters, ulcers at mga impeksiyon. Ang mga diabetics ay dapat magsuot ng sapatos na angkop na mabuti at pinananatiling tuyo. Ang pagkakaroon ng hindi bababa sa dalawang pares ng mabuti, mahusay na angkop na sapatos sa paglalakad na iyong kahalili sa araw-araw ay maaaring makatulong na panatilihing tuyo at protektado ang iyong mga paa.

Aerobic Exercise Equipment

Inirerekomenda ng American Diabetes Association ang hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic exercise limang araw sa isang linggo. Ang mabilis na paglalakad ay isang mabisang paraan ng aerobic exercise na maaaring magawa sa isang gilingang pinepedalan. Nag-aalok ang Treadmills ng iba't ibang mga bilis at incline na ayusin sa iyong mga pangangailangan at pinapayagan kang maglakad anumang oras anuman ang labas ng panahon. Maaaring mas gusto ng mga diabetic na may paa neuropasiya ang isang panloob na hindi gumagalaw na bisikleta. Ang mga pansamantalang bisikleta ay mga kagamitan sa pag-ehersisyo na walang epekto na tumatagal ng presyon mula sa mga paa at nagpapahintulot sa iyo na magsanay nang aerobically.

Kasanayan sa Pagsasanay ng Lakas

Ang pagsasanay sa lakas ay mahalaga para sa mga diabetic at dapat gawin dalawa o tatlong araw sa isang linggo. Ang pagsasanay sa lakas ay hindi kailangang magsangkot ng maraming mahal na kagamitan. Ang paggamit ng ilang mga ilaw dumbbells ng iba't ibang mga timbang o goma paglilipat band ng iba't ibang mga antas ng pag-igting ay epektibo, murang mga paraan upang bumuo at mapanatili ang paghilig kalamnan mass.

Core at Balanse

Ang isang pag-aaral sa New Zealand ay natagpuan na ang mga kababaihan na 80 taong gulang at mas matanda ay nagpakita ng 40 porsiyento pagbawas sa falls na may simpleng lakas at balanseng pagsasanay, ayon sa website na American Diabetes. Ang mga ball ng katatagan ay kapaki-pakinabang para sa mga indibidwal na naghahanap upang mapabuti ang lakas at balanse ng core. Ang mga bola ng katatagan ay hindi mura, portable at maraming nalalaman. Ang kawalang-tatag ng bola ay nagpapalakas sa iyong katawan upang gumana ang mga maliliit na kalamnan ng pampatatag na tumutulong upang mapabuti ang core at balanse.

Babala

Ang mga indibidwal na may diyabetis ay dapat palaging kumunsulta sa kanilang manggagamot bago magsimula ng anumang bagong programa ng ehersisyo. Ayon sa University of Maryland Medical Center, o UMMC, ang mga pasyenteng kumuha ng insulin o mga gamot na mas mababa ang antas ng glucose ng dugo ay dapat gumawa ng mga espesyal na pag-iingat bago simulan ang isang programa ng pag-eehersisyo.Diabetics ay hindi dapat mag-ehersisyo sa isang walang laman na tiyan, at siguraduhin na uminom ng maraming tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo.