Ang Pinakamahusay na Mga Suplemento para sa mga Cyclists

Ang pagbibisikleta ay isang high-intensity endurance sport na nangangailangan ng napakalaking halaga ng calories, carbohydrates at taba. Upang mapakinabangan ang iyong pagganap sa pagbibisikleta, kumain ng isang malusog na diyeta na mayaman sa sariwang prutas, gulay, buong butil at mga karne. Bilang karagdagan, isaalang-alang ang pagkuha ng mga pandagdag lalo na kapaki-pakinabang para sa mga siklista. Bago kumuha ng anumang bagong suplemento, mag-check in gamit ang iyong doktor upang matiyak na ligtas ito para sa iyo.

Video ng Araw

Whey Protein

Ang mga taong labis na nag-eehersisyo ay nangangailangan ng mas maraming protina sa pandiyeta kaysa sa kanilang mga katapat na sopa-patatas, mga ulat ng extension ng Colorado State University. Ang matinding pagbibisikleta ay gumagana at binubuwag ang mga kalamnan ng mga binti, quadriceps at hamstring. Upang mabawi at palaguin, ang mga kalamnan ng pag-iikot ay nangangailangan ng sapat na pandiyeta sa pagkain. Ang diyeta ay dapat na ang pangunahing pinagmumulan ng protina sa anyo ng malusog na mapagkukunan tulad ng lean chicken, fish, beans at low-fat dairy. Bilang karagdagan, ang whey protein ay maaaring magpalakas sa mga pagsisikap sa pagbawi pagkatapos ng pagsasanay o kumpetisyon.

Michael Saunders ng American College of Sports Medicine ay nagsisiyasat ng mga epekto ng isang sopas ng gatas na protina at karbohidrat na mayaman sa mga siklista na tapos na lang sa pag-eehersisyo. Sa pananaliksik na inilathala sa Agosto 2004 na isyu ng "Medicine & Science sa Sports & Exercise," iniulat ng Saunders na ang kumbinasyon ng protina-karbohidrat ay pinaikling oras ng pagbawi na nagpapahintulot sa mga siklista na gumana nang mas mahirap sa panahon ng kanilang susunod na pag-eehersisyo.

Green Tea Extract

Maraming siklista ang sasabihin sa iyo na ang pagpapanatiling tulin sa buong lahi ng buong nakakapanghina ay ang pinaka mahirap na aspeto ng mapagkumpitensyang pagbibisikleta. Sa kabutihang palad, ang pagkuha ng green tea extract ay maaaring magpapahintulot sa iyo na manatiling malakas para sa mas mahaba, ayon sa American Physiological Society. Sa katunayan, ang pagkuha ng mataas na dosis ng green tea extract ay maaaring mapalakas ang pagbabata sa pamamagitan ng 25 porsiyento. Ang lipunan ay nag-uulat na ang berdeng tsaa ay nagpapalaya sa taba ng katawan para sa paggamit ng enerhiya na pumipigil sa mga siklista mula sa pagpindot sa pader.

Bitamina C

Nakarating na ba kayo umalis sa umaga pagkatapos ng isang mahigpit na biyahe at nadama na ang iyong mga binti ay sumisigaw nang masakit habang ang iyong mga paa ay lumagapak sa sahig? Kung gayon, malamang na ikaw ay naghihirap mula sa pagkaantala ng paglitaw ng kalamnan ng kalamnan, isang karaniwan at masakit na epekto ng matinding pagbibisikleta. M. S. Bryer ng Unibersidad ng North Carolina Greensboro ulat sa Hunyo 2006 isyu ng "International Journal ng Sports Nutrisyon at Exercise Metabolism" na supplementing ang diyeta na may 3 g ng bitamina C bawat araw makabuluhang bawasan post-ehersisyo kalamnan sakit.