Ang mga epekto ng pagkain sa gabi

Karamihan sa lahat ay kumakain nang huli sa gabi. Sa ilang kaso, ang pagkain sa mga oras ng gabi ay hindi nakakapinsala o makatutulong. Ang sobrang dami ng pagkain at pagkain ng mga partikular na pagkain, gayunpaman, ay maaaring maging sanhi ng mga problema. Ang pag-ubos sa karamihan sa iyong mga calorie sa araw, sa anyo ng balanseng pagkain o meryenda, ay nagtataguyod ng mga positibong antas ng enerhiya, kontrol ng ganang kumain at pangkalahatang kaayusan. Kapag nagsasagawa ka ng pag-inom ng late-night, pumili ng masustansyang pagkain, tulad ng buong butil, prutas o gulay.

Video ng Araw

Sleep Effect

Kung ikaw ay gutom sa panahon ng mga oras ng hating gabi, ang isang malusog o katamtamang laki na meryenda ay maaaring makatulong sa pagtulog mo. Kapag gutom ka sa gabi, kumain ng malusog na meryenda, tulad ng oatmeal na may mababang-taba gatas, at pag-iwas sa mga malalaking pagkain at maanghang na pagkain, na maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at makagambala sa pagtulog. Iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng tuluy-tuloy, tulad ng sopas at milkshakes, upang maiwasan ang pangangailangan para sa nagpapatakbo ng banyo sa gitna ng gabi. Ang mga caffeinated na pagkain at inumin, tulad ng tsokolate, kape, mga inuming enerhiya at iba't ibang pagkain na nakapagpapalusog sa enerhiya, ay maaaring maging mahirap na makatulog at humantong sa araw ng pagkabalisa sa susunod na araw.

Timbang Makapakinabang

Taliwas sa popular na paniniwala, ang pagkain sa huli sa gabi ay hindi direktang nagdudulot ng nakuha sa timbang. Gayunpaman, ang pagkain ng mga partikular na pagkain sa gabi ay makakatulong upang makakuha ng timbang, ayon sa dietitian na si Erica Blackburg. Sa isang pakikipanayam sa ABC News na inilathala sa online noong Pebrero 2003, ipinaliwanag ni Blackburg na madalas na tinatrato ng mga tao ang mga pagkain sa oras ng gabi, tulad ng ice cream o chips. Dahil ang mga pagkaing ito ay siksik sa calories at mababa sa mga sustansya, ang hindi pagtupad sa makatwirang mga sukat ng bahagi ay maaaring humantong sa labis na paggamit ng caloric at tira ng timbang. Kung susubukan mong pagbawalan ang calories sa susunod na araw upang makabawi, ang cycle ay malamang na ulitin ang sarili nito at humantong sa mas maraming nakuha ng timbang.

Ang pagkain ng calorie-siksik na pagkain sa gabi ay maaaring mapahusay ang iyong kaayusan kung ikaw ay kulang sa timbang dahil sa sakit, medikal na paggamot o nabawasan ang gana. Kung ganito ang kaso, piliin ang malusog na calorie-siksik na pagkain, tulad ng mga mani, avocado o keso, sa paglipas ng naproseso na mga pagkain sa meryenda.

Heartburn at Acid Reflux

Acid reflux ay isang pangkaraniwang kalagayan kung saan ang tiyan acid ay gumagalaw pabalik sa iyong esophagus pagkatapos kumain. Kadalasan ay kasama ang heartburn, o isang nasusunog o masikip na sakit sa iyong mas mababa o mid-dibdib. Kahit na paminsan-minsan, ang mga sintomas ng mild acid reflux at heartburn ay bihirang sanhi ng alarma, ang mga paulit-ulit na sintomas ay maaaring magpahiwatig ng malalang digestive disorder, GERD-gastroesophageal reflux disease. Ang paghihiga pagkatapos kumain ay maaaring mag-trigger ng acid reflux at iba pang mga sintomas ng GERD, ayon sa National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Ang sobrang pagkain o pagkain ng mataas na taba, mataba o acidic na pagkain, tulad ng mga produkto ng kamatis, sa gabi ay nagpapataas ng mga panganib na ito.Para sa mga kadahilanang ito, maaari kang makinabang mula sa pag-iwas sa pagkain sa huli-gabi kung ikaw ay madaling kapitan ng acid reflux o heartburn.